• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

6 aylık değişim

Bekci dedi:
bu diyetle kas küzlesi ekleyebilmen neredeyse imkansiz,olanida kaybetmezsen dua et,KH miktarini daha yukarlara cek,1200 kaloriyle hic bisiy olmaz,asagidaki linkden günlük kalori ihtiyacini hesapla onun üzerine 300 kalori ekleyerek basla,iki hafta sonunda görüntüne ve kilona göre kalori ayarlamasi yaparsin.kalori hesabinda kilonun iki Kati Protein,kilon Kadar saglikli yag geriside KH olsun.
http://******/hesapla.html
Genişletmek için tıkla...
ImageUploadedByTapatalk1418773320.321552.jpg

Napim sizce,tavsiyeniz nedir buna göre


Sent from my iPad using Tapatalk
 
orda yazan 2300 kalori ile basla,bu aldigin kalorinin 150 gr kadari Protein olsun,60 gr yag olsun(saglikli yag),250-270 gr arasida KH al buda Temiz KH olucak,iki hafta yap kilonda ne gibi degisiklik olucak bak,sandigin gibi Kilo felan almicaksin kaldiki bu degerler yerinde saydiricaktir kas kütlesi eklemen icin bu degerlerin üzerine cikman gerekicek.dene ve gör,yanliz uyguladigin diyetin ve kalori hesabin tam olsun,bircok kisi ayni hataya düsüyor diyetinde kacak yapiyor,ve bunlar genelde sayilmiyor sonuctada Kilo aldim vs oluyor.diyetin ve hesabin Saglam ve kacaksiz olsun.
 
Bekci dedi:
orda yazan 2300 kalori ile basla,bu aldigin kalorinin 150 gr kadari Protein olsun,60 gr yag olsun(saglikli yag),250-270 gr arasida KH al buda Temiz KH olucak,iki hafta yap kilonda ne gibi degisiklik olucak bak,sandigin gibi Kilo felan almicaksin kaldiki bu degerler yerinde saydiricaktir kas kütlesi eklemen icin bu degerlerin üzerine cikman gerekicek.dene ve gör,yanliz uyguladigin diyetin ve kalori hesabin tam olsun,bircok kisi ayni hataya düsüyor diyetinde kacak yapiyor,ve bunlar genelde sayilmiyor sonuctada Kilo aldim vs oluyor.diyetin ve hesabin Saglam ve kacaksiz olsun.
Genişletmek için tıkla...
Tamamdır. Çok teşekkürler. Yokmerak etmeyin bende öyle kaçak köçek olmaz :) gramla yerim herşeyi.hassas terazide tartıp.birde bunu deneyelim bakalım ne olacak. Dediğiniz gibi mantıklı olan kilo almamak. Şu değerlere bakılırsa ama bakalım artık :) çok Teşekkür ederim tekrar.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
İlter12 dedi:
Tamamdır. Çok teşekkürler. Yokmerak etmeyin bende öyle kaçak köçek olmaz :) gramla yerim herşeyi.hassas terazide tartıp.birde bunu deneyelim bakalım ne olacak. Dediğiniz gibi mantıklı olan kilo almamak. Şu değerlere bakılırsa ama bakalım artık :) çok Teşekkür ederim tekrar.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...

Son bir sorum olacak birde, 2dilim tam buğday veya yulafmı sorusu kafamda. Sizce hangisi?


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Aldığın kalori normalde kaç olmuştu acaba KASIM Aralık aylarında bende low carbo diyetine başlamayı düşünüyorum. 1400 civarı yağ alımını badem ve lor olarak ayarlamayı düşünüyorum
 
işte gerçek değişim ben buna derim. helal olsun.
şu after before sayfalarında muhtemelen 2-3 yıllık çalışmasını, önceki halini de eklemeden sadece son fotosu ile, "1 aylık değişim" diye bize kakalamak isteyenlere de örnek olsun.
 
Sheek dedi:
Aldığın kalori normalde kaç olmuştu acaba KASIM Aralık aylarında bende low carbo diyetine başlamayı düşünüyorum. 1400 civarı yağ alımını badem ve lor olarak ayarlamayı düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...

Aldığım toplam kalori bu zamana kadar en fazla 1500-1600 leri buldu o da ramazanda sadece. ve 1-2 günde bir falandj oda, iftara davetli olduğum zamanlarda. Onundışında ortalama 1200-1350 yi geçmedim. Doğrumu yaptım bilemiyorum. Ancak istediğim vücut yapısına göre böyle yapmam gerektiği için yaptım. Bademde güzel ama ben genelde evde blendırda 750gr. yerfıstığını kendim 1 tatlı kaşığı hakiki balla tatlandırıp çeketek dolaba atıyor ve günde 25-25 50 gr. Tüketiyordum. Aşırıya kaçmamakta yarar var. Başarılar dilerim.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Yaver27 dedi:
işte gerçek değişim ben buna derim. helal olsun.
şu after before sayfalarında muhtemelen 2-3 yıllık çalışmasını, önceki halini de eklemeden sadece son fotosu ile, "1 aylık değişim" diye bize kakalamak isteyenlere de örnek olsun.
Genişletmek için tıkla...

:) teşekkür ederim. Ben o şekilde ancak sizi kandırmış olurum. Kendimide sizide kandırmaya gerek yok. Neyse odur benim için. Buradada paylaşma sebebim diğer arkadaşlara örnek olması açısındandır. Yoksa ben gerekeni yapıp yoluma devam ediyorum zaten :) inşallah birnebzede olsa teşvik ve örnek teşkil edebilmişimdir. Yorumunuz için tekrar teşekkür ederim.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Bekci dedi:
orda yazan 2300 kalori ile basla,bu aldigin kalorinin 150 gr kadari Protein olsun,60 gr yag olsun(saglikli yag),250-270 gr arasida KH al buda Temiz KH olucak,iki hafta yap kilonda ne gibi degisiklik olucak bak,sandigin gibi Kilo felan almicaksin kaldiki bu degerler yerinde saydiricaktir kas kütlesi eklemen icin bu degerlerin üzerine cikman gerekicek.dene ve gör,yanliz uyguladigin diyetin ve kalori hesabin tam olsun,bircok kisi ayni hataya düsüyor diyetinde kacak yapiyor,ve bunlar genelde sayilmiyor sonuctada Kilo aldim vs oluyor.diyetin ve hesabin Saglam ve kacaksiz olsun.
Genişletmek için tıkla...

65B4048F-D317-403B-889A-D8CB0335C638.jpg
[/URL][/IMG]

99860164-03D1-4366-9676-F846A13CC7FD.png
[/URL][/IMG]

6F4E43BE-F1B2-4C19-99AF-3C6423C1DA8B.jpg
[/URL][/IMG]

5141F0FA-0FD5-4F80-AD7F-B8F8B35C7BF3.jpg
[/URL][/IMG]

8 günlük fark arkadaşlar. SiZce fark varmı. Karın kaslarımda özellikle obliklerde ve yağ oranımda fark hissediyorum. Sizce?


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Sheek dedi:
Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim... Diyet yaparken çalışma esnasında güç kaybı oluyurmu ? Mesala bencte 60 kilo iken diyette daha mı az oluyor acaba ? Güç için başka bişi kullanıyormusun biraz fazla sordum ama kusuruma bakma :)
Genişletmek için tıkla...
Normal bol karbonhidratla beslenen biri ike eşdeğer olmaz tabi perfrmans, ama çok aman aman kayıp yok ben mesela bu hafta 70+ bar bastım. Ama tabi 4 settede aynı kg. Çıkmıyor.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı