6 Aylık Gelişim

[Onur Uzun]

Önceden de spor geçmişim vardı, fitnessa da aylarca gitmiştim ama ameliyat olmam sebebiyle 1.5 yıldan uzun bir zamandır doğru düzgün gidemiyordum. Bir arkadaşım sayesinde tekrar motive bir şekilde başladım ve sonuçlar aşağıda

Burada 2. haftamdı
Kol 33 cm, 60 kg, boy 1.70

6. ay

Kol 37 cm, 65-66 kg. Yağ oranım en son ölçtürdüğümde %7.5 çıkmıştı.

 

[S E R D A R]

Gerkçekten iyi bir gelişim olmuş tebrik ederim ilerleyen zamanalarda daha iyi olursun

 

[emreozgun479]

damarlar inanılmaz estetik

 

[farti]

Vucut 10 numara tebrik ederim.

 

[bodykazm]

Formundasın çalışmaya devam başarılar

 

[Scoobz]

ikinci hafta 33cm kol 60kg yazan fotoğraflarda fit görünüyorsun
6.ayda 37cm 65kg
6ayda= 3-4cm ölcü + 5kg gayet iyi yani normal bir gelişim. Fitt görüntün varmış 60kilodaykende kg aldığında daha iyi olmuş.

 

[Onur Uzun]

ikinci hafta 33cm kol 60kg yazan fotoğraflarda fit görünüyorsun
6.ayda 37cm 65kg
6ayda= 3-4cm ölcü + 5kg gayet iyi yani normal bir gelişim. Fitt görüntün varmış 60kilodaykende kg aldığında daha iyi olmuş.

Aynen dostum en son tartiltigimda 67kg ciktim, yag oranim da %7.7 cikti, anlicagin uzerine kas kutlesi koymaya devam ediyorum bakalim bi 6 ay sonra yine sonuclari paylasicam[DOUBLEPOST=1452420505][/DOUBLEPOST]Sagolun arkadaslar yorumlar icin stay motivated!

 

[_ARNOLD_]

dostum vucut resmen bastan yaratılmıs gıbı gercekten mukemmmel,5 6 kılo alman gercekten guzel olmuş gereken hacimi yaklamıssın devammm

 

[GetRektBrahh]

O damarlar ne ya


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[xmrg008]

aga bu after-before olmamış, bu bildiğin after - after

 

[afka9]

Düşük yağ oraninla çok iyi gözüküyorsun. Kol 37 iken 40'dan fazla duruyor. Goguslerde gayet iyi şişmiş

 

[Nanza]

Boy cidden çoğu şeyi çok etkiliyor,benim kollar 35 cm fakat senin kolların yanından geçemez 190 boyunda 75 kilodayim, gelişim süper tebrikler devamini dilerim

 

[HeldMan]

Boy cidden çoğu şeyi çok etkiliyor,benim kollar 35 cm fakat senin kolların yanından geçemez 190 boyunda 75 kilodayim, gelişim süper tebrikler devamini dilerim

Aha arkadaşta benden lanet olsun ya boyumuz uzun diye kollar ne yaparsan yap ince duruyor bizim 1.5-2 yılda yaptıklarımızı kısa boylular 6-10 ayda yapıyor.

 

[Onur Uzun]

uzun boydan şikayet edenleri ilk defa görüyorum

 

[Tong]

Kaburganda bir sorun mu var? Fazla dışarı çıkık gibi.

 

[sergen turaman]

Çok iyi beslenme prog nedir

 

[Agent47]

Programını paylaşır mısın?

 

[Onur Uzun]

Metabolizmam hızlı olduğu için yemek ayırt etmiyorum. Öğünlerde protein olmasına özen gösteriyorum. Abur cubur, tuz, şeker bunları olabildiğince az alıyorum.
ÖRNEK olması açısından son 2 antrenman günü yediklerimi yazıyorum
yarım muz(kalanı çürümüştü )
poğaça, mercimek köftesi
makarna
yarım ölçek (35gr) gainer
150 gr cordon bleu, makarna(az), ekmek arası pastırma(20gr)
1 bardak süt


2 haşlanmış yumurta, 30 gr pastırma, 2 adet tam buğday sandviç ekmeği, zeytin-peynir
yarım ölçek (35gr) gainer
200 gr dana antrikot, 1 adet patates kızartması
150 gr cordon bleu, 1 adet patates kızartması, biraz makarna
1 bardak süt
KULLANDIĞIM SUPPLEMENTLER: Weider crash weight gainer, MHP glutamin, Ultimate bcaa

 

[Onur Uzun]

son halim beyler, ilk fotoğraf 6. ay (65kg), ikinci fotoğraf 14. ay(71kg)

 

[farti]

Biraz daha surat dolmuş ve kas kütlesi artmış güzel olmuş devam et.