• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

6 Aylık Gelişim

Önceden de spor geçmişim vardı, fitnessa da aylarca gitmiştim ama ameliyat olmam sebebiyle 1.5 yıldan uzun bir zamandır doğru düzgün gidemiyordum. Bir arkadaşım sayesinde tekrar motive bir şekilde başladım ve sonuçlar aşağıda

Burada 2. haftamdı
Kol 33 cm, 60 kg, boy 1.70
20150711_232402_HDR.jpg
20150711_232419_HDR.jpg


6. ay

Kol 37 cm, 65-66 kg. Yağ oranım en son ölçtürdüğümde %7.5 çıkmıştı.
20151129_033546.jpg
20151204_221033.jpg
20151204_221111.jpg
 
ikinci hafta 33cm kol 60kg yazan fotoğraflarda fit görünüyorsun
6.ayda 37cm 65kg
6ayda= 3-4cm ölcü + 5kg gayet iyi yani normal bir gelişim. Fitt görüntün varmış 60kilodaykende kg aldığında daha iyi olmuş.
 
ikinci hafta 33cm kol 60kg yazan fotoğraflarda fit görünüyorsun
6.ayda 37cm 65kg
6ayda= 3-4cm ölcü + 5kg gayet iyi yani normal bir gelişim. Fitt görüntün varmış 60kilodaykende kg aldığında daha iyi olmuş.
Aynen dostum en son tartiltigimda 67kg ciktim, yag oranim da %7.7 cikti, anlicagin uzerine kas kutlesi koymaya devam ediyorum bakalim bi 6 ay sonra yine sonuclari paylasicam[DOUBLEPOST=1452420505][/DOUBLEPOST]Sagolun arkadaslar yorumlar icin stay motivated! :D
 
dostum vucut resmen bastan yaratılmıs gıbı gercekten mukemmmel,5 6 kılo alman gercekten guzel olmuş gereken hacimi yaklamıssın devammm :)
 
Boy cidden çoğu şeyi çok etkiliyor,benim kollar 35 cm fakat senin kolların yanından geçemez 190 boyunda 75 kilodayim, gelişim süper tebrikler devamini dilerim
590b510a3c86ea642a4945cbb3874c51.jpg
 
Boy cidden çoğu şeyi çok etkiliyor,benim kollar 35 cm fakat senin kolların yanından geçemez 190 boyunda 75 kilodayim, gelişim süper tebrikler devamini dilerim
590b510a3c86ea642a4945cbb3874c51.jpg
Aha arkadaşta benden lanet olsun ya boyumuz uzun diye kollar ne yaparsan yap ince duruyor bizim 1.5-2 yılda yaptıklarımızı kısa boylular 6-10 ayda yapıyor.
 
Metabolizmam hızlı olduğu için yemek ayırt etmiyorum. Öğünlerde protein olmasına özen gösteriyorum. Abur cubur, tuz, şeker bunları olabildiğince az alıyorum.
ÖRNEK olması açısından son 2 antrenman günü yediklerimi yazıyorum
yarım muz(kalanı çürümüştü :D)
poğaça, mercimek köftesi
makarna
yarım ölçek (35gr) gainer
150 gr cordon bleu, makarna(az), ekmek arası pastırma(20gr)
1 bardak süt


2 haşlanmış yumurta, 30 gr pastırma, 2 adet tam buğday sandviç ekmeği, zeytin-peynir
yarım ölçek (35gr) gainer
200 gr dana antrikot, 1 adet patates kızartması
150 gr cordon bleu, 1 adet patates kızartması, biraz makarna
1 bardak süt
KULLANDIĞIM SUPPLEMENTLER: Weider crash weight gainer, MHP glutamin, Ultimate bcaa
 
Back
Yukarı