8 Aylık Çalışma

[occaner]

Merhaba arkadaşlar

17 yaşındayım. 8 aydır antrenmalara devam ediyorum.

Vücut ölçülerim:
Göğüs: 109
Omuz: 126
Sağ kol:38 Sol kol: 38,5
Boy: 1,85

Tavsiyelerinizi, olumlu veya olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

 

[Emre94]

8 ay'a göre kötü bence kollarda 38 gibi durmuyor

 

[occaner]

evet vucudum bıraz yaglı o yuzden kotu gelebılır ama kolum sogukken 38 cm bunda hıcbır abartı yok..

 

[rufus]

eğer 17 yasında oldugunuda goz onunde bulundurursak vucudun hıcte fena degıl.henuz yolun basındasın.

ama bana göre önkol ve göğüse birz ihtiyacın var.

 

[FasT]

Kas kütlesi iyi görünüyor fakat yağ oranı biraz fazla sanırım. Kilonuzu da yazar mısınız?

 

[occaner]

Evet haklısın yağ oranım bıraz fazla. Kilom 87kg.
bellı bır sure daha kas kutlemı arttırıp ondan sonra definisyon yapmayı dusunuyorum.
bunu simdi yaparsam pek ıyı bı sonuc alamam gibi geliyor.

 

[TheSingleWolf]

devam et...Arka kol göğüs omuz bunlara daha da önem ver

 

[Emre94]

Kolu soğuk ölçmekle sıcak ölçmek arasında nasıl bir fark oluyo bide soğuk nasıl ölçüyonuz

 

[occaner]

sıcak ölçmekten kastımız şu: antrenman sonra olcmeye sıcak ölçme denılıyor.
sıcakken olctugunuzde 1cm ye yakın bı mıktarda olcunuz daha cok gelıyor.

o yuzden dogru olması ıcın sogukken olcuyorum.

 

[RealOgrish]

yaglar gittimi cikar vucut ayni zamanda baslarken nasildi onuda ogrenmek lazim

 

[occaner]

Başladıgım zamanlarda hıc aklıma gelmedı foto cekıp gelişime bakmak ama basladıgımdakı vucut olculerımı yazmıstım bı kenara.
onlara bakarak gelısımı gorebılıyorum. istersenız eger sızlerlede paylasabılırım.

 

[zhu.zhq]

beslenmen, antrenman programın nasıl ? evdemi çalışıyorsun salonda mı? düzenli olarak antrenman yaptınmı bu 8 ayda?

 

[Scoobz]

Ölçülerini hiç göstermiyorsun

 

[occaner]

beslenmen, antrenman programın nasıl ? evdemi çalışıyorsun salonda mı? düzenli olarak antrenman yaptınmı bu 8 ayda?

Salonda çalışıyorum.Beslenmeye son zamanlarda onem vermeye basladım.Cunku ilk baslarda nasıl beslenmem gerektıgını bılmıyordum.Ama artık beslenmeme de dıkkat edıyorum.8 ay içerisinde sadece 1 ay duzenlı antrenman yapamadım ama haftada yıne 1-2 kez antrenman yaptım.Uzun zamandır antrenmalara duzenlı devam edıyorum.

Antrenman programım:

1.Gun

Göğüs + Önkol
Bench press 4x8
Inline bench press 4*8
Dumbbell press 4x8
Pullovers 4*8
-
Barbell curl 4x10.8.6.4 (piramit yapıyorum)
Incline curl 3x8
Alternatif curl 3x8

2.Gun

Omuz + Arkakol
Barbell press behind neck (omuz pres) 4x8
Military press 4x8
Upright rowing 3x8
Bent over lateral raises (eğilerek yana acıs) 4x8
-
Bank push up lat (alna pres) 4x8
Dips (arka kol) 4x8
Push down lat machine 4x8

3.Gun

Sırt kanat + Bacak
Pulley row 4x8
Seaterd row (karna çekiş) 4x8
One dumbell rowing 4x8
Barfiks 3xmax.
-
Squat 4x10
Leg press 4x10
Leg extansion 4x10
Leg curll 4x10

 

[zhu.zhq]

daha agır kilolara girerek, arada programını değiştirerek çalışırsan beslenmenede dikkat etmeye devam edersen gelişirsin

 

[occaner]

evet bıkac gun once bıcep ve triceps hareketlerım degıstı ama ısımlerını henuz bılmedıgım ıcın bunları yazdım.

 

[mixxewa]

kolun 35 gibi geldi bana

 

[occaner]

allah allah ya sıze yalan borcum mu var ?

eger ınanmayan varsa msn de cam. acalım canlı olcelım

 

[octavarium]

bana da kol 38.5 gibi gelmedi.35 filan olmasın?

 

[Benan]

azcık bicepslerin gelişmiş sırt gögüs bel gelişmemiş programını degiştir beslenmene dikkat et bişeler yap 8 ayda bu kdr az oldugunu düşünüyorum başarılar