8 GyM Yağ Yakımı Günlüğü

KİLO:108.3
Biraz daha kilo verdikten sonra yeni fotoğraflarımı ve ölçülerimi yükleyeceğim.
Bugün ne yediklerimi sizinle paylaşmak istiyorum.Bir süredir KARATAY DİYETİ yapıyorum (günde 2 öğün besleniyorum)
Ben doymanın ne demek olduğunu KARATAY DİYETİ yapınca anlıyorum :)
Sabah
3 adet yumurta (ılık şekilde kaynatılmış)
15 adet zeytin
50 gram beyaz peynir
1 adet büyük bir domates
1 adet büyük bir salatalık
2 adet biber (sobanın üzerinde közledim)
2 adet kuru kayısı
20 gram çiğ badem
1 adet portakal ve 1 adet kivi
Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 tabak salata (domates,salatalık,marul ve salatalık turşusu ile yaptım)
100 gram bulgur
250 gram tavuk göğsü
 
8 GyM dedi:
KİLO:108.3
Biraz daha kilo verdikten sonra yeni fotoğraflarımı ve ölçülerimi yükleyeceğim.
Bugün ne yediklerimi sizinle paylaşmak istiyorum.Bir süredir KARATAY DİYETİ yapıyorum (günde 2 öğün besleniyorum)
Ben doymanın ne demek olduğunu KARATAY DİYETİ yapınca anlıyorum :)
Sabah
3 adet yumurta (ılık şekilde kaynatılmış)
15 adet zeytin
50 gram beyaz peynir
1 adet büyük bir domates
1 adet büyük bir salatalık
2 adet biber (sobanın üzerinde közledim)
2 adet kuru kayısı
20 gram çiğ badem
1 adet portakal ve 1 adet kivi
Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 tabak salata (domates,salatalık,marul ve salatalık turşusu ile yaptım)
100 gram bulgur
250 gram tavuk göğsü
Genişletmek için tıkla...

Bunu off gününde mi yapıyorsun yoksa antrenman gününde mi? Şayet antrenman gününde ise şöyle bir tavsiye vereyim. kahvaltında kompleks karb yok. akşamki 100 gr bulgur yerine kahvaltına 75 80 gr yulaf eklemen antrenmanda zinde tutar.

Takipteyiz :)
 
KİLO:105.6
Akıllı iki kız kardeş varmış,bilgiye açlarmış ve okullarındaki,etraflarından aldıkları bilgi yetersiz olmuş.
Yörelerindeki en büyük bilgeye gitmeye,ondan da bilgi almaya karar vermişler.
Bilge adam kızların sorduğu bütün soruları bilmiş.Kızlar daha fazla bilgi almak için bir süreliğine daha bilgenin yanında kalmışlar.
Ama sonra bilgenin her sordukları soruyu bilmelerinden sıkılmışlar.“Bilgenin dahi bilemeyeceği bir soru bulalım”demiş birisi.
Kızlardan biri,bilgenin bile bilemeyeceği bir soru buldum diye sevinmiş.Avucumun içine bir kelebek alacağım“Avucumun içinde bir kelebek var. Canlı mı, ölü mü?”diye bilgeye soracağım,ölü derse kelebeği serbest bırakacağım.Canlı derse,avucumu hafifçe bastıracağım.
Kızlardan biri avucu kapalı bilgeye uzatmış ve sormuş:
– Avucumun içinde bir kelebek var;bilin bakalım canlı mı,ölü mü?
Bilge, kızın gözlerine uzun uzun bakmış ve cevap vermiş:
– Senin elinde kızım senin elinde…
Hayat akarken; iyi veya kötü,güzel veya çirkin,doğru veya yanlış,mutluluk veya hüzün,senin elinde…
 
KİLO:102.8
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
Kahvaltıda bol protein tüketiyorum.Örnek verecek olursam 3 tam yumurta ve 50 gram beyaz peynir ile protein ihtiyacımı gideriyorum.
Karbonhidrat kaynakları olarak 10 adet zeytin,100 gram cherry domates,1 adet salatalık ve 1 adet biber tüketiyorum.
Ayrıca 3 adet ceviz (bazen çiğ badem,çiğ fındık veya fıstık tüketiyorum) ve 3 adet günkurusu tüketiyorum.
Yani anlayacağınız yağımı da yumurta sarısından,zeytinden ve kuruyemişten alıyorum.
BEN BÖYLE BİR KAHVALTI YAPINCA AKŞAMA KADAR HİÇ ACIKMIYORUM :)
Yemek aklımın ucundan bile geçmiyor.
Ben çok iyi anladım ki insanı acıktıran şey,dengesini bozan şey EKMEK VE ŞEKERDİR.
Yağ yakmak isteyenlere sesleniyorum;
Siz de sık sık acıkıyorsanız,diyetinizi sürekli bozuyorsanız,böyle bir kahvaltı yaparak aradaki farkı anlayabilirsiniz.

Akşam ise 200-250 gram protein kaynağı seçiyorum. (Tavuk göğsü,kırmızı et,hindi,balık vb.)
Yanına bazen haşlanmış nohut koyuyorum (Nohutları haşlayıp buzlukta stok yaptım)
Yoğurt her akşam tüketmeye çalışıyorum.
Salatamı eksik etmemeye çalışıyorum.
Çorbamı da içmeye çalışıyorum ama çorba seven bir insan değilim :)
 
Azmini başarının peşinden gitmeni gerçekten tebrik ederim umarım hız kesmeden devam edersin. Ancak söylemek istediğim bi kaç şey var Proteini çok eksik alıyorsun sanırım bu listene göre yani benim 146kg arkadaşım vardı nerdeyse aynı beslenmeyi uyguluyordu dediğim tek şey şu " sen bu beslenme düzeni yaparsan kesin zayıflarsın dostum ama çok güçsüz olursun" arkadaşım 5 ayda 24kg civarı verdi aynada gitti kiloları ama çok güçsüz biri oldu sonuç olarak kilo vermemin yağ yakmanın görüntüsü aynada değil yağların nasıl ve nereden gittiği önemli olan kas kütlesinden yedikten sonra hiçbirşeyin anlamı kalmıyor


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
KİLO: 99.8
Verilen Kilo: 23 kilo 200 gram
Sonunda 100 kilonun altına düşmeyi başardım.Artık bir süre bu kiloda sabit kalmayı düşünüyorum.
Vücudumda yavaş yavaş çatlaklar ortaya çıkmaya başladı.İnşaAllah fazla çatlaklarla karşı karşıya kalmam.
Vücudumun bu kiloya alışması için (daha doğrusu benimsemesi için) ona biraz müddet tanıyacağım.
Karbonhidrat,Protein ve Yağ besinlerimi çok az miktarda arttırmayı düşünüyorum,keza sporumu da arttıracağım.
BU SÜREÇTE YANIMDA OLAN BÜTÜN BODYFORUMTR ÜYELERİNE VE BENİ TAKİP EDEN HERKESE TEŞEKKÜRLER :)
 
KİLO: 98.0
VERİLEN KİLO: 25 kg
123 kg olarak başladığım bu serüvende,hedefim olan 73 kg ağırlığa ulaşmak için elimden gelen gayreti göstermekteyim.
Sonunda hedefim olan 50 kg yağ yakımının YARISINI bitirdim. :)
Geriye kalan: 25 kg
 
Boy kaç ? Cok iyi gidiyorsun inşallah istediğin kiloya ulasirsin kardesim. Biz aynı yolun yolcusuyuz bende tam 41 kilo vermiştim geçen aylarda. 107 den 66 kg ye dusmustun. Son 3 ayda geri 18 kilo aldim. Ama bilerek aldım sporu elden bırakmayarak :) ben çok çok az besleniyordum günde 600,700 kalori kadar bir sağlık sorunu yyasamadigim için şanslıyım :) şuan daha sağlam bir beslenmeyle yağ yakınındayim. 600,700 kaloriyle 4 ay idare eden ben 1600,1700 kaloriyle şuan çok rahat devam ediyorum hepimiz için hayırlısı :))
 
Sabah Kahvaltısı
2 adet yumurta (155 kalori)
5 adet (20 gram) zeytin (23 kalori)
1 adet (116 gram) domates (21 kalori)
1 adet (93 gram) salatalık (11 kalori)
25 gram tulum peyniri (63 kalori)
Ara Öğün
100 gram kiraz (63 kalori)
200 ml süt (88 kalori)
Öğle Yemeği
250 gram tavuk göğsü (275 kalori)
100 gram haşlanmış nohut (164 kalori)
150 gram yoğurt (92 kalori)
Akşam Yemeği
212 gram patates püresi (184 kalori)
50 ml süt (22 kalori)
80 gram domates (14 kalori)
Son Öğün
Nektarin (60 kalori)

TOPLAM KALORİ: 1235 kalori
Pes etmek yok...
 
Son gelişmeyi bende merak ettimm :) Yağ yakımı günlüğü oluşturmadım burada fakat özet geçecek olursam 2016 kasımda 96.8 kilo ile spora ve düzenli beslenmeye kalori açığı oluşturmaya başladım. Şuan 2017 haziran itibariyle 72.2 kiloyum agırlık çalışarak ve hafif kardio ıle destekleyerek geldim şimdiye kadar 24 kgı yavas ve sıkılasarak vermeye çalıştım. Tek korkum kontrollu devam etmeme ragmen sarkma olacak vucut toparlayamayacak dusunceleri cünkü suan 72 kiloyum ve kılo vermeye devam edeceğim şuan sizde bir sarkma oldumu farkettiğiniz ?
 
Bussraa dedi:
Son gelişmeyi bende merak ettimm :) Yağ yakımı günlüğü oluşturmadım burada fakat özet geçecek olursam 2016 kasımda 96.8 kilo ile spora ve düzenli beslenmeye kalori açığı oluşturmaya başladım. Şuan 2017 haziran itibariyle 72.2 kiloyum agırlık çalışarak ve hafif kardio ıle destekleyerek geldim şimdiye kadar 24 kgı yavas ve sıkılasarak vermeye çalıştım. Tek korkum kontrollu devam etmeme ragmen sarkma olacak vucut toparlayamayacak dusunceleri cünkü suan 72 kiloyum ve kılo vermeye devam edeceğim şuan sizde bir sarkma oldumu farkettiğiniz ?
Genişletmek için tıkla...
Sevgili Bussraa :)
Öncelikle Yağ Yakım Günlüğüme hoşgeldin. :D
Bussraa,benim de en çok korktuğum detaylardan biriydi,deri sarkmasıyla karşı karşıya kalmak.
25 kg ağırlık kaybettikten sonra External Oblique denilen yan bel bölgemde ve Rectus Abdominis denilen karın kası bölgesinin alt tarafında,çok olmamakla birlikte ufak ufak yırtıklar var.Buna da şükür ediyorum.Az miktarda da ilerde toplayacağına inandığım sarkma var.Bunu da normal karşılıyorum.Neler yaptığımı anlatarak bu yazıyı okuyanlara da YOL GÖSTERMEK istiyorum.
Kilo vermeyi zamana yaymaya çalışıyorum.Hızlı verilen kiloda deri sarkması olabilir.
Günde 2.5 litre su içiyorum ve bunun altına hiç inmiyorum.Sarkmayı önleyen en önemli faktörlerden biri bu bence.
Spor yapıyorum.Çok önemli bence.
Bazı bitkisel yağlar ve kremler var.Deriyi besliyor ve nemlendiriyor.Araştırmanı öneririm.
Zencefil,zerdeçal ve tarçınla yaptığım çok güzel bir yoğurt kürü var.Bu baharatların ve yoğurdun da faydası olduğuna inanıyorum.
Yani çok dikkat ediyorum.İnşaAllah fazla bir sarkma yaşamadan KARIN KASLARIMA kavuşurum :)
BAŞARILAR...



 
8 GyM dedi:
Sevgili Bussraa :)
Öncelikle Yağ Yakım Günlüğüme hoşgeldin. :D
Bussraa,benim de en çok korktuğum detaylardan biriydi,deri sarkmasıyla karşı karşıya kalmak.
25 kg ağırlık kaybettikten sonra External Oblique denilen yan bel bölgemde ve Rectus Abdominis denilen karın kası bölgesinin alt tarafında,çok olmamakla birlikte ufak ufak yırtıklar var.Buna da şükür ediyorum.Az miktarda da ilerde toplayacağına inandığım sarkma var.Bunu da normal karşılıyorum.Neler yaptığımı anlatarak bu yazıyı okuyanlara da YOL GÖSTERMEK istiyorum.
Kilo vermeyi zamana yaymaya çalışıyorum.Hızlı verilen kiloda deri sarkması olabilir.
Günde 2.5 litre su içiyorum ve bunun altına hiç inmiyorum.Sarkmayı önleyen en önemli faktörlerden biri bu bence.
Spor yapıyorum.Çok önemli bence.
Bazı bitkisel yağlar ve kremler var.Deriyi besliyor ve nemlendiriyor.Araştırmanı öneririm.
Zencefil,zerdeçal ve tarçınla yaptığım çok güzel bir yoğurt kürü var.Bu baharatların ve yoğurdun da faydası olduğuna inanıyorum.
Yani çok dikkat ediyorum.İnşaAllah fazla bir sarkma yaşamadan KARIN KASLARIMA kavuşurum :)
BAŞARILAR...

Güzel cevabın için teşekkür ederim bayramdan sonra spora devam edeceğim sıkılaşmak ve vucudun toparlanması için spor şart. Dediğiniz gibi bi kaç araştırma yapacagım dışarıdanda krem losyon vb yag gibi şeyler kullanarakta toparlanmayı destekleyeceğim :) Herşey istediğimiz gibi olur inşallah takipteyim :)


[
Genişletmek için tıkla...
 
Bunları yiyen akşama kadar açıkmaz.Çok görülse de kalori değeri gayet iyi.Önemli olan doğru besinleri seçmek.
3 yumurta
15 zeytin
100 gram peynir
1 adet domates ve 1 adet salatalık
1 adet kırmızı köz biber
1 adet şeftali ve 2 adet kayısı
IMG_3131.JPG
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı