86'dan 74'e Hedef:68kg

[RaJeV]

sabah 2 yumurta peynir öğleleyin aldığım protein yetmezmi ? biraz daha alalım o zaman.Ayrıca karpuz çok sulu olduğu için alıyordum hem tok tutuyo hemde karpuz olmadan yaşayamam heralde yazın ama etkisi daha fazla olucaksa diğer meyveleri denemekte fayda var.

Şöyle söyleyeyim sana senin aldığın tüm gün protein benim aldığım bi ana öğündeki proteinden daha az. Günlüğümü bi oku ona göre program yap istersen

 

[RaJeV]

2. kardiyomu da yaptım 30dk boyunca koştum. Şimdi lor yiyip yatacağım

 

[Morte]

Lor peyniraltı suyu (whey) esaslı diye biliyordum. Gece yatmadan önce yemek için uygun mu? Uyku süresince vücudu beslemeye yeter mi?

 

[okko]

Karpuz gerçekten GI yüksek bir ürün o yüzden tüketeceksen en iyi zaman zaten kardiyodan sonra. İnsülin seviyeni ayarlamak için iyi. Ama geç saatte tüketme

İyi o zaman doğru düşünümüşüm bende abartmadan yemeye çalışıyorum.

Teşekkür ederim bilgi için.

 

[RaJeV]

Lor peyniraltı suyu (whey) esaslı diye biliyordum. Gece yatmadan önce yemek için uygun mu? Uyku süresince vücudu beslemeye yeter mi?

Lor peyniri casein içeriyor O yüzden gece yatmadan önce yenebilecek en iyi şey

 

[Morte]

Lor peyniri casein içeriyor O yüzden gece yatmadan önce yenebilecek en iyi şey

Sabah zamanım olduğunda lor ile yaptığım omletler amacına hizmet etmiyormuş o zaman kafa_

 

[cio_cio]

merhaba

forumda sürekli birkaç kişinin yazılarını okuyorum.

Öncelikle belirtmek isterim.

Yaşım 28 Boy 184 Kilom 103 dü.. (15 16 gün öncesine kadar)

Göüs bölgem oldukça yağlı bu yuzden tşört giyemiyorum kadın göüsleri gibi duruyor bi ara jinokomastri olarak ta değerlendirdim ama ameliyat olmadan önce ilk önce sporla denemek istedim bunu..

15-16 gündür spor salonuna yazıldım..

Avm de çalışıyorum bu yüzden iş çalışma saatlerim uyuma saatlerim yemek yeme saatlerim dengesiz..

Spora yazılırken 103 kiloydum tartıda tartıldım evde gitmeden sonkez ama unuttum ölçüm yaptırmayı..


Şuan 98,4 kiloyum..

Sabah 8:20 geçe uyanıyorum (Sabit) işim öğlende akşam da olsa spor için uyanıyorum.

Kahvaltıda

1 tam yumurta haşlanmış sarı ve beyaz tam olarak yiyorum..

Kirbit kutusundan biraz fazla beyaz peynir.

Domates ve salata

5 yeşil 4 siyah zeytin.

1 yada 2 dilim beyaz ekmek

1 bardak yeşil çay

----

9:45 geçe salondayım

Avm de spor salonu olduğu için hocalar malesef ilgilenmiyor ilgilendiklerinde ekstradan 60-70 tl gibi rakamlar istiyorlar..

Sürekli dergiler vs okuyorum bu forumu buldum burdan da okuyorum..


10 da spor salonundayım

Koşu Bandına geçiyorum %1 eğim ile arada eğimsiz olarak hızım 8 km ile 8.5 km arası yaklaşık 4 km koşuyorum bazen abartıp 5 km ve 6,5 km koştuğumda oluyor...

Ardından bisiklete geçiyorum normal bisiklet diğeri değil şu pedalı önde olan değilde direk altta olana..

Pedalın sertlik derecesini 3-4 olarak belirliyorum yaklaşık 1 bazen 1,5 km bisiklet.

Sonra Epileps makinası var uzay yürüyüşü gibi ondada 500 mt filan...

Genelde böyle çalışıyorum ağırlık çalışması pek yok var ama yok denecek kadar az..

Hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenmeden mesela dambıl nasıl tutulur halter nasıl tutul parmak mesafesş nasıl olacak nasıl kaldırcan nefes al ver vs vs tam olarak bilmediğimden pek çalışamıyorum açıkçası..

Spor salonunda aynı yerde çalıştığım bir arkadaşım var büyüme amaçlı kas odaklı çalışıyor yaklaşık 3-4 sene body yapıp bırakmış şimdi tekrar ediyor.

O bana yapmam gereken şeyleri anlatıyor ne kadar doru yanlış tartışılır..

-----

Spor yaparker 2 ufak pet su tüketiyorum 250 lik sanırım standart 50 kuruş olanlardan.

---
Saat 12 gibi
Spordan sonra 30 yada 45 dk sonra..

Evde akşamdan hazırladığım yaklaşık 200-230 gr göüs tavuk etini yiyorum (teflon tavada yağsız olarak soğan biber domatesi karıştırıp içine tavuk parçalarını atıyorum)

-------

Ara öğün yemiyordum ama okuduğum kadarı ile günde 5-6 kez yemek yemem gerekliymiş sanırım..

-----

Saat 14:30 gibi biraz leblebi yanında yeşil çay.

-----

Saat 16 yada 17 gibi öğlen yemeği yiyorum avm de

Ezogelin çorbası yada mercimek çorbası

200 gram ızgara göüs eti tavuk yani..

Yağsız salata limon sıkıyorum sadece (Kıvırcık,havuç,kırmızı lahana)

1 dilim kepek ekmeği..

------

Akşam 8 gibi


1 Paket Eti Form

--------

Gece 23:00 gibi evde oluyorum

Kayısı , şeftali yada karpuz vs oluyor onları yiyorum

Ama yanlışmış sanırım uyumadan önce möeyve iyi değilmiş..

--------------------------------

Lor peyniri önemliymiş!!

Bim ,Migros , carrefour hepsini gezdim arkadaşlarım bide bu forumdada gördüm bimden murat bey markalı lor peynir alıyorlarmış..

Gidip baktım ama çok yağlı geldi bana

Enerji Değeri 202,15 kcal
Protein14,44 g
Kalsiyum 14,44 g
Fosfor 650 mg
Karbonhidrat 0,93 g
Yağ 15,63 g

Bu ürünü yağlı olduğu için almadım...

--------------------

Carrefourdan

Gelibolu organik Lor Peyniri aldım (Keçi)

Protein14,44 g

Enerji Değeri 112 kcal
Protein19 g
Karbonhidrat 6 g
Yağ 1 g (oldukça düşük yağ oranı bimdeki ürüne göre 15 de 1 i

------------------------------

Yatmadan önce Lor peyniri yiyeceğim

------------------------

Ayrıca carrefourdan

Doğalsan marka yulaf ezmesi aldım

Enerji Değeri 324 kcal
Protein12,6 g
Karbonhidrat 71,5g
Lif 12,4 g
Yağ 3,05 g


-----

Pınarın yağsız sütünü aldım

-----------------

Yulafla sütü lapa yapıp yiyorum içine birşey katmıyorum, Sert bir tadı var

----------------

Yulaflı sütlü olayı izinli günlerimde öğlen 3-4 gibi tüketiyorum sadece..


--------------

İlaç ,toz vs kullanmıyorum kullanmakta pek istemiyorum mide ve karaciğerim nasıl bilmiyorum genelde ailemde kanserden ölen var mide karaciğer göüs vs ilaç yan etkisi varmı pek emin değilim..



--------------
Konularda Yağ yakıcı gördüm ama salondaki hocaya 2 dk sordum

Hiçbirzaman kullanma yalan sadece psikolojik..

Sana enerji veriyor bu sayede daha çok koşuyorsun örneğin ve bu sayede fazla ter atıyorsun geneli böyle ben almanı asla tavsiye etmem sadece beslenme ve spor bunları yap dedi.. Boşa para verirsin L-carnetin ilaçlarına dedi..

---------

Ama buradaki yazıları okudum eczaneye gidip sordum..

Bayan hiçbir yan etkisi yok toz , hap , sıvı vs var dedi..

En iyisi sıvıdır dedi tüp çeklinde 3 ürün gösterdi


Polonya malı , Almanya , ve Amerika Malı ürünler gösterdi yanlış hatırlamıyor isem..

Hangisi sizce dediğimde Weilder marka Amerikan malı çok iyidir dedi..

(Gördüğüm aynısı ama extreme yazmıyor)

------------

Merak ettiğim birşey var yürümek te yağ yakarmı yoksa koşmak mı lazım??

Yürürken çok terlemiyorum ama koşarken fena terliyorum...


----------

Herşeyi anlattım şimdi gelelim asıl meseleye

Ben Kilo vermek istiyorum 183 boyum var ilk önce 90 sonra 85 olmak istiyorum bundan sonra da biraz kas yapmak vicudumu toplamak istiyorum..

Ama önceliğim yağ yakmak erimek...


-------------

Bu Konuda beslenme ve spor olarak 2 şekildede cevap yazarak bana yardımcı olabilirmisiniz.. ??

Nasıl beslenmem gerekli
Nasıl Çalışmam gerekli
Okuduğunuz için ve cevaplarınız için
Tşk ederim..

 

[executioner92]

hocam kahvaltıyı nesle nesfit kahvaltlık gevrek ile yapsam bir faydası yada zararı olurmu acaba ?

 

[shaq]

hocam kahvaltıyı nesle nesfit kahvaltlık gevrek ile yapsam bir faydası yada zararı olurmu acaba ?

Onun yerine yumurta peynir zeytin tarzında yapılan klasik kahvaltıyı yapman her zaman daha sağlıklı olacaktır. Sonuçta fabrikasyon ürünler

 

[RaJeV]

merhaba

forumda sürekli birkaç kişinin yazılarını okuyorum.

Öncelikle belirtmek isterim.

Yaşım 28 Boy 184 Kilom 103 dü.. (15 16 gün öncesine kadar)

Şimdi sırayla gidelim.

Öncelikle kahvaltın zayıf. Yumurtayı 3-4 tane ye.
Yulaf ezmesinide sabah yiyebilirsin ara sıra. Çünkü antrenmana sabah gidiyorsun. Aslında ağırlık çalışmadığın için yemesen de olur hani thums:

Ağırlık çalışması yapmayarak çok büyük hata yapıyorsun. Ağırlık çalışmasında kardiyodan çok daha fazla enerji harcanır. O yüzden yapmanı kesinlikle tavsiye ederim. Forumda zaten yeni başlayanlar için program var aç konuyu oku. Youtube a gir tek tek videolarını izle. Salonda ağırlık çalışan insanlara sor bunu nasıl yapıyoruz diye. Hiç çekinme mutlaka yardım ederler.

Ara öğün tüketme kesinlikle! 3-4 ana öğün sana yeterli olacaktır.

Gece meyve yenmez! Çünkü gece insulin seviyisini artırmak istemeyiz. İnsülin seviyesi artarsa leptin hormonun etkinliği azalır. Leptin hormonunda en etkin olduğu saat 02:00-05:00 olduğu için bunu ziyan etmek çok kötü olur. Leptin hormonu ise yağ yakımına yardımcı olan bir hormondur kısaca.

Gece yatmadan 2-3 saat önce lor peynir tüketebilirsin. Bimde kaanlar lor peynir var. Migrostada yörsan var onları alabilirsin. Karboları düşüktür.

Ayrıca yemeklerinde hafif de olsa yağ kullan. Zeytin yağı ve tereyağı kullanabilirsin gerisini salla.

Yağlardan değil karbonhidrattan korkacaksın. thums:

L-carnitine kullanabilirsin. Henüz bi yan etkisi olduğu kanıtlanamamıştır.

Yürümek pek yağ yakmaz. 30dk yürüyeceğine 7-8dk koş çok daha iyidir

Atladığım yer olursa tekrar sorabilirsin istediğini buradan weightlifter

Kolay gelsin

---------- Post added at 15:38 ---------- Previous post was at 15:35 ----------

hocam kahvaltıyı nesle nesfit kahvaltlık gevrek ile yapsam bir faydası yada zararı olurmu acaba ?

Onun içinde sanırım mısır gevreği var o yüzden kullanma. shaq dediği gibi yumurta peynir daha sağlıklı ama illa pratik olsun vaktim yok diyorsan sade yulaf ezmesi var etinin onu al. Yada doğanın keten tohumlu müslisi var onu alabilirsin tad açısından daha iyidir hafif meyveler içinde.

 

[gorfo14]

bn dambıl çalışıyorum ama acaba o ğöğüsleri daha damı büyütür. ve bym:152 klm:63 Nasıl Zayıflarm ve Göğüslerimi Nasıl Eritirim Acaba ? 14 yaşndaym

 

[RaJeV]

bn dambıl çalışıyorum ama acaba o ğöğüsleri daha damı büyütür. ve bym:152 klm:63 Nasıl Zayıflarm ve Göğüslerimi Nasıl Eritirim Acaba ? 14 yaşndaym

Sağlam diyet yap. Dışarı çık koş koş koş koş

 

[Morte]

bn dambıl çalışıyorum ama acaba o ğöğüsleri daha damı büyütür. ve bym:152 klm:63 Nasıl Zayıflarm ve Göğüslerimi Nasıl Eritirim Acaba ? 14 yaşndaym

Daha gelişme çağındasın sen. Vücut şeklin, boyun birkaç sene içerisinde çok değişecek. Göğüslerinin büyük olmasının nedeni vücudundaki yağın fazla olması ki senin yaşında o yağlar çok çabuk erir gider.

Senin yapman gereken yediklerine biraz daha dikkat edip sağlıksız yiyecekleri çok sık tüketmemek. Ve bol bol koşmak, hareket etmek. Bu yaşta vücut geliştirme ile ilgilenmeyi biraz ertelemen daha iyi olur. İmkanın varsa yüzme sporu ile ilgilen. Yada kickbox gibi güç ve çevikliğe dayalı diğer sporlara da eğilebilirsin.

Ayrıca aşağıda verdiğim bağlantı adresinde de 13 yaşında bir arkadaşınla ilgili olarak tartışılmış. Onu da okuman faydalı olacaktır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-vg-tavsiyeleri-t15425.html

 

[gorfo14]

Daha gelişme çağındasın sen. Vücut şeklin, boyun birkaç sene içerisinde çok değişecek. Göğüslerinin büyük olmasının nedeni vücudundaki yağın fazla olması ki senin yaşında o yağlar çok çabuk erir gider.

Senin yapman gereken yediklerine biraz daha dikkat edip sağlıksız yiyecekleri çok sık tüketmemek. Ve bol bol koşmak, hareket etmek. Bu yaşta vücut geliştirme ile ilgilenmeyi biraz ertelemen daha iyi olur. İmkanın varsa yüzme sporu ile ilgilen. Yada kickbox gibi güç ve çevikliğe dayalı diğer sporlara da eğilebilirsin.

Ayrıca aşağıda verdiğim bağlantı adresinde de 13 yaşında bir arkadaşınla ilgili olarak tartışılmış. Onu da okuman faydalı olacaktır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-vg-tavsiyeleri-t15425.html

Çok Tşk Edrm Bir şey sorucm Bu Göğüsler İçin İç Hastalıklarına Mı Gidiyorz

 

[Control]

Ceviz ve kayısı basit karbo mu oluyor?

Ceviz iyi bir yağ kaynağı sadece. Karbonhidrat olarak 100 gramında 13 gram karbonhidrat içerir. Kayısı ise içinde fruktoz olduğu için kan şekerini hızlıca yükseltir ve kana hemen karışır; antrenmana kadar dayanamaz bile.

Antrenman öncesi 60 gram bulgur daha iyi bir tercih olacaktır.

 

[Morte]

Ceviz iyi bir yağ kaynağı sadece. Karbonhidrat olarak 100 gramında 13 gram karbonhidrat içerir. Kayısı ise içinde fruktoz olduğu için kan şekerini hızlıca yükseltir ve kana hemen karışır; antrenmana kadar dayanamaz bile.

Antrenman öncesi 60 gram bulgur daha iyi bir tercih olacaktır.

Peki buna göre boşalan glikojen deposunu doldurmak için antremandan hemen sonra kayısı yemek iyi bir tercih mi?

 

[RaJeV]

Ceviz iyi bir yağ kaynağı sadece. Karbonhidrat olarak 100 gramında 13 gram karbonhidrat içerir. Kayısı ise içinde fruktoz olduğu için kan şekerini hızlıca yükseltir ve kana hemen karışır; antrenmana kadar dayanamaz bile.

Antrenman öncesi 60 gram bulgur daha iyi bir tercih olacaktır.

Kayısının GI bulgur pilavı ile aynı. Pek bi farkı olduğunu düşünmüyorum. Zaten yiyebildiğim zaman bulgur pilavını yiyorum ama dışarıda olunca meyvenin taşınması daha kolay

 

[Dynamo]

Ben cevaplayayım;

Morte, antrenman sonrasında kayısı yenebilir. Üzüm suyu daha çok tercih ediliyor ama. İmkanlara göre ikisinden birini tüketebilirsiniz.

RaJeV

GI önemli değil, önemli olan içerdiği kaliteli karbonhidrat miktarıdır; bulgur daha uygundur antrenman öncesi için . Bulgur yiyebilirseniz daha iyi tabi ki. Yiyemezseniz antrenmandan 45 dk önce taze meyve suyu veya kayısı tüketebilirsiniz.

 

[ByCobra]

dostum benim bir programım yok.doğaçlama yapıyorum ve gayet memnunum.az yiyeceksin ekmek ve şekeri keseceksin gerçekten başka hiçbir şey yapmasan da oluyor.3 ayda 10 kilo verdim.

 

[RaJeV]

Diyete devam ediyorum. Konyada bi spor salonuna yazıldım idare eder. İlk defa koşu bandına çıktım. İnsanlar hep 9 ile 10 ile koşuyorum ne yapayım falan diye soruyordu bi türlü anlamıyordum. Bugün ben 18 ile 1dk 9 ile 2dk koşarak 30dk tamamladım. Su gibi oldum ama çok zevkliydi