9 aylık zayıflama(30 kilo verildi 1,5 aylık body çalışması.

[BFK]

Size bi konuda danışmak isterim 85 kilodan 79 düştüm pantolonlarımda bolluk yaşıyorum ama vicud olarak aynaya bakınca pek fark göremiyorum acaba siz ilk 6-7 kilo kaybı yaşadığınızdada aynısı başınıza gelmişmiydi ?

 

[ugurguven]

bunu en iyi anlamanın yolu başlangıç resimlerini çekmek ve gelişme kaydettikçe yeni resimler çekmek ve karşılaştırmak.Siz farkına varmıya bilirsiniz ancak sizi uzun zamandan sonra gören bir insan farkeder.muhtemelen size öyle geliyordu pantolonunuz bollaştığına göre ve 7 kg da az bi kilo deil.

Bu kiloların olabildiği kadar yağlardan verilmesine dikkat edelim.protein oranımızı yüksek tutalım su alımını azaltmıyalım.karbonhidratı 0 a indirmeyelim.

 

[BFK]

bunu en iyi anlamanın yolu başlangıç resimlerini çekmek ve gelişme kaydettikçe yeni resimler çekmek ve karşılaştırmak.Siz farkına varmıya bilirsiniz ancak sizi uzun zamandan sonra gören bir insan farkeder.muhtemelen size öyle geliyordu pantolonunuz bollaştığına göre ve 7 kg da az bi kilo deil.

Bu kiloların olabildiği kadar yağlardan verilmesine dikkat edelim.protein oranımızı yüksek tutalım su alımını azaltmıyalım.karbonhidratı 0 a indirmeyelim.

Dediklerini aynen uyguluyorum teşşekürler

 

[zayıflamakistim]

slm

slm kardeş bende 2,5 - 3 aydır rejimdeyim 114 kilodan 86 ya düştüm duh inceldim ama gögüs yağlanması gitmiyor bi türlü sendedemi vardı azmin çok başarılı gerçekten başarılısın neler önerirsin bana yardımcı olurmsun kardeş şimdiden saolsın

Arkadaşlar bundan yaklaşık 9 ay önce 95 kg idim..9 ayda 30 kg verdim.Şuanda 65 kg yum ve boyum 1,69 , yaşım 20.Şuanda ne ço zayıfım nede çok şişman.9 ay saloda kardiyo fitness tarzı çalıştım ve diyetle destekledim.Diyet diyince aklınıza aç kalmak gelmesin çünkü aç kalmadım aksine ESKİSİNDEN DAHA ÇOK doydum.İlaç,supllement yağ yakıcı flan kullanmadım. 65 kg ya ulaştım ve 3 ay yaz tatili arası verdim.Ama tatide boş durmadım bol bol yarım crunch,barfix,yüzmee gibi haraketlerle destekledim tatili. 4 aydır kilomu muhafa ettim.Ve şimdi 1,5 aydırda bodye başladım aynı salonda.

En alt kısımda 9 ay önceki kilolu fotoları ve 9 ay sonraki zayıf fotoları ve n sonda şimdiki fotoları görüceksiniz.Kas olarak gelişim varmı bilmiyorum ama geldiğim noltaya göre güzel bi olay.Boyum 1,69 kilom 65-66 arası oynuyor kaslanarak 70 72 yapsam yeter.Sizce yapabilrmiyim bence yaparım.

Kendiniz değişmek istiyorsanız Düşüncelerinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz.Ne düşünürseniz siz o sunuz.Ben her konuda düşüncelerimi ve yemek konusundaki tercihlerimi değiştirdim.

Eski terchlerim Kahvaltı=3 bardak kola,yarım kangal sucuk,Sucuk yoksa sosis,Tam yağlı beyaz peynir,yarım ekmek vs vs.

Yeni tercihlerim kahvaltı=sıkma portakal suyu,haşlanmış yumurta,3-4 dilim tam buğday ekmeği,Az yağlı peynir,Cornflex kahvaltı gevreği(Şekersiz),

Eski terchilerim öğlen=Yağlı pilav,patates köfte kızartması,kola,ekmek.

Yeni tercihlerim öğlen=Kepekli yağsız makarna yada kepekli lapa pirinç,haşlanmış tavuk göğsü yada hindi yada ton balığı.Salata veya sebze(brokoli vs.)Bunları örnek olsun diye verdim.

Yağ olarak omega 3 yağı ve zeytin yağından başka birşey almamaktayım.Bana yeticek minumum düzeyde.

Basit karbonhidraları,komplex karbonhidratlarla.Yağlı kızartmaları , ızgara ve haşlamalarla değiştirdim.abur cubur,şeker vs yi tamamen kestim meyveler hariç.Kısacası işime yaramayan vücudumun gerek duyamdığı madelleri almadım.Vücudun şekerede ihtiyacı var ama bunu dondurmadan deil meyveden almayı tercih ettim.9 aydır tekbir dondurma yemedim.Ve eksiklik hissetmiyorum


Artık mağazalarda üstüme göre elbise bulabiliyorum.Hemde istediğim gibisini.Artık insan içine çıkmaktan çekinmiyorum.Artık daha atakım daha harakeliyim yorulmuyorum.Çok fazla terlemiyorum.Kaleci olarak çıktığım maçlarda forvet oynuyorum.Artık bi kız arkadaşım var ve ben çok mutluyum.Bunlar bende eskiden hep eksiklikti herkes için söylemiyorum.

Yeni çekilen fotolar çok yorgun olduğum bi zamanda çekildi doğru düzgün hiç bi poz veremedim.Trapezler flan çok zayıf zaten ama istediğim sadece biraz destek.Yapabileceğimi biliyorum.En alttaki fotolarım en son fotolarım.ortadaki fotolar zayıfken ama bodye gitmesken yazın başında yani.En üsttekii fotolarda 9 ay önce

Secret kitabına,Hocama ve azmimden dolayı kendime ve değerlendirmeleriniz için size teşekkür ederim.


9 ay önce kiloluyken.



4 ay önce spora başlamadan ama zayıfken






Spora başladıkta sonra.

 

[zayıflamakistim]

harikasın kardeş bende 114 den 86 kiloya düştüm gerçekten girdiğin mazadan üstüne kıyafet bulamadan çıkmak çok üzücüydü ama şimdi istediğimi üstüme alıp giymek çok güzel ama bende gögüs yağlanması gitmedi o sorunum var şuanda sadece

 

[ugurguven]

dostum selam sende harikasın güzel kilo vermişsin.Aslında yazını ve sorunu gördüm ancak anlıyamadım desem yeri vardır nasıl yağlanma var göğüste ? sarkma tarzımı.

 

[yiğitcanharmancı]

İstersen ben cevap vermeye çalışayım Uğur Güven;

3ay gibi kısa sürede 28 kilo vermişsiniz. Bu iyi gibi gözükse de hiç sağlıklı değil. Bir ayda 4 kilodan fazla değişime uğrarsanız deriniz buna ayak uyduramaz ve çatlama-sarkma gibi durumlara yol açılabilir. Sizde de böyle bir sorun olmuş. Daha da kilo vererek göğüsleriniz düzelmez. Göğüs içini tekrardan doldurmak lazım, ister kas-ister yağ olarak. Ardından sağlıklı bir şekilde kilo vermelisiniz.
Daha da zayıfladıktan sonra kas yaparak doldurma gibi bir seçeneğeniz de var. Ama tam olarak doldurmalısınız.

 

[yiğitcanharmancı]

Uğur Güven çok sağlıklı şekilde kilo verdiğinden resimlerde de gördüğümüz gibi böyle bir sorunu yok. 9 ayda 30kilo vermiş, 1 ayda 3 kg yapar. Kendisini kutluyorum.

 

[ugurguven]

yiğitcanharmancı cevabın için teşekkür ederim.sanırım arkadaşın sorunu budur.ben 3 ayda 28 kg verdiğini atlamışım sanırım 3 ay için hem çok fazla bir kilo vermiş bu kadar kısa sürede verilen kilo nerden gitmiştir bilemiyorum.Yağdan gittiğini umalım.

Sizinde dediğiniz gibi antremanla ve kas olarak doldurularak düzelicektir sanırım.

 

[zayıflamakistim]

3 ayda 28 kg değil 18 kilo verdim ama bu süre içinde sporada gittim yorucu bir iştede çalışıyorum kadın göğsünü andıran bi ğörün tü var çok morelim bozoluyor bu yüzden zayıfladığıma fazla sevinemiyorumm ben;(

 

[splash19]

114 ten 86 kiloya düştüm yazmışsın buda 28 kiloya denk geliyor... 3 ay için tehlikeli bi rakam...bu arada başlığı açan arkadaşın azmi için tebrik ediyorum ve yağ yakımını nasıl becerdiğini merak ediyorum şu anda ben 78 kilodayım yaşım 20 ama vücudumdaki yağ oranı fazla ve çogunluguda karın ve yanlarda var özellikle yanlawrdaki yağlar beni huzursuz ediyor birazcık aydınlatırsan çünki boğazımı tutamıyorum aklımdan hep bişiyler yemek geçiyor kendimi zor tutuyorum ama başarıyorum galiba biraz aydınlatırsan sevinirim...

 

[ugurguven]

Yağ yakımı için öncelikle beslenme düzen koymalısın.Şekerden,beyazlardan uzak durmalısın.Basit karbonhidratlardan uzak durmalısın ve sağlam kardiyolar yapmalısın.

Bunları yaparken kas kaybını minumuma indirmek için protein oranını yüksek tutmalısın bu işin başka bir yolu yok.Hep bişeyler yemek istiyorsan uğraşıcak bişeyler bulmalısın büyük ihtimal can sıkıntısından sürekli yemeye yöneliyosun.

Beslenememize dikkat,sporumuza dikkat,uykumuza dikkat ve bunların olması için azimde ve kararlılıkda gerekiyor bunuda kendi içinde oluşturmalısın.Kolay gelsin.

 

[barmel]

köpek te büyümüş ha aynı köpek mi o?

 

[tutquuu]

Arkadaşlar bundan yaklaşık 9 ay önce 95 kg idim..9 ayda 30 kg verdim.Şuanda 65 kg yum ve boyum 1,69 , yaşım 20.Şuanda ne ço zayıfım nede çok şişman.9 ay saloda kardiyo fitness tarzı çalıştım ve diyetle destekledim.Diyet diyince aklınıza aç kalmak gelmesin çünkü aç kalmadım aksine ESKİSİNDEN DAHA ÇOK doydum.İlaç,supllement yağ yakıcı flan kullanmadım. 65 kg ya ulaştım ve 3 ay yaz tatili arası verdim.Ama tatide boş durmadım bol bol yarım crunch,barfix,yüzmee gibi haraketlerle destekledim tatili. 4 aydır kilomu muhafa ettim.Ve şimdi 1,5 aydırda bodye başladım aynı salonda.

En alt kısımda 9 ay önceki kilolu fotoları ve 9 ay sonraki zayıf fotoları ve n sonda şimdiki fotoları görüceksiniz.Kas olarak gelişim varmı bilmiyorum ama geldiğim noltaya göre güzel bi olay.Boyum 1,69 kilom 65-66 arası oynuyor kaslanarak 70 72 yapsam yeter.Sizce yapabilrmiyim bence yaparım.

Kendiniz değişmek istiyorsanız Düşüncelerinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz.Ne düşünürseniz siz o sunuz.Ben her konuda düşüncelerimi ve yemek konusundaki tercihlerimi değiştirdim.

Eski terchlerim Kahvaltı=3 bardak kola,yarım kangal sucuk,Sucuk yoksa sosis,Tam yağlı beyaz peynir,yarım ekmek vs vs.

Yeni tercihlerim kahvaltı=sıkma portakal suyu,haşlanmış yumurta,3-4 dilim tam buğday ekmeği,Az yağlı peynir,Cornflex kahvaltı gevreği(Şekersiz),

Eski terchilerim öğlen=Yağlı pilav,patates köfte kızartması,kola,ekmek.

Yeni tercihlerim öğlen=Kepekli yağsız makarna yada kepekli lapa pirinç,haşlanmış tavuk göğsü yada hindi yada ton balığı.Salata veya sebze(brokoli vs.)Bunları örnek olsun diye verdim.

Yağ olarak omega 3 yağı ve zeytin yağından başka birşey almamaktayım.Bana yeticek minumum düzeyde.

Basit karbonhidraları,komplex karbonhidratlarla.Yağlı kızartmaları , ızgara ve haşlamalarla değiştirdim.abur cubur,şeker vs yi tamamen kestim meyveler hariç.Kısacası işime yaramayan vücudumun gerek duyamdığı madelleri almadım.Vücudun şekerede ihtiyacı var ama bunu dondurmadan deil meyveden almayı tercih ettim.9 aydır tekbir dondurma yemedim.Ve eksiklik hissetmiyorum


Artık mağazalarda üstüme göre elbise bulabiliyorum.Hemde istediğim gibisini.Artık insan içine çıkmaktan çekinmiyorum.Artık daha atakım daha harakeliyim yorulmuyorum.Çok fazla terlemiyorum.Kaleci olarak çıktığım maçlarda forvet oynuyorum.Artık bi kız arkadaşım var ve ben çok mutluyum.Bunlar bende eskiden hep eksiklikti herkes için söylemiyorum.

Yeni çekilen fotolar çok yorgun olduğum bi zamanda çekildi doğru düzgün hiç bi poz veremedim.Trapezler flan çok zayıf zaten ama istediğim sadece biraz destek.Yapabileceğimi biliyorum.En alttaki fotolarım en son fotolarım.ortadaki fotolar zayıfken ama bodye gitmesken yazın başında yani.En üsttekii fotolarda 9 ay önce

Secret kitabına,Hocama ve azmimden dolayı kendime ve değerlendirmeleriniz için size teşekkür ederim.


9 ay önce kiloluyken.



4 ay önce spora başlamadan ama zayıfken






Spora başladıkta sonra.

helal olsun ya ne azim varmış sende

 

[dinamik.ip]

son dönemde bir değişim var mı??

 

[alpote]

takdire şayan gerçekten

 

[307KD]

kusura bakma ama vücut berbat durumdayken, enkaz halindeyken birden(9 ay sonra) çok çok iyi hatta klas ötesi olmuş! %99.9999 değişim!

 

[crazyeale]

helal olsun.....

Arkadaşlar bundan yaklaşık 9 ay önce 95 kg idim..9 ayda 30 kg verdim.Şuanda 65 kg yum ve boyum 1,69 , yaşım 20.Şuanda ne ço zayıfım nede çok şişman.9 ay saloda kardiyo fitness tarzı çalıştım ve diyetle destekledim.Diyet diyince aklınıza aç kalmak gelmesin çünkü aç kalmadım aksine ESKİSİNDEN DAHA ÇOK doydum.İlaç,supllement yağ yakıcı flan kullanmadım. 65 kg ya ulaştım ve 3 ay yaz tatili arası verdim.Ama tatide boş durmadım bol bol yarım crunch,barfix,yüzmee gibi haraketlerle destekledim tatili. 4 aydır kilomu muhafa ettim.Ve şimdi 1,5 aydırda bodye başladım aynı salonda.

En alt kısımda 9 ay önceki kilolu fotoları ve 9 ay sonraki zayıf fotoları ve n sonda şimdiki fotoları görüceksiniz.Kas olarak gelişim varmı bilmiyorum ama geldiğim noltaya göre güzel bi olay.Boyum 1,69 kilom 65-66 arası oynuyor kaslanarak 70 72 yapsam yeter.Sizce yapabilrmiyim bence yaparım.

Kendiniz değişmek istiyorsanız Düşüncelerinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz.Ne düşünürseniz siz o sunuz.Ben her konuda düşüncelerimi ve yemek konusundaki tercihlerimi değiştirdim.

Eski terchlerim Kahvaltı=3 bardak kola,yarım kangal sucuk,Sucuk yoksa sosis,Tam yağlı beyaz peynir,yarım ekmek vs vs.

Yeni tercihlerim kahvaltı=sıkma portakal suyu,haşlanmış yumurta,3-4 dilim tam buğday ekmeği,Az yağlı peynir,Cornflex kahvaltı gevreği(Şekersiz),

Eski terchilerim öğlen=Yağlı pilav,patates köfte kızartması,kola,ekmek.

Yeni tercihlerim öğlen=Kepekli yağsız makarna yada kepekli lapa pirinç,haşlanmış tavuk göğsü yada hindi yada ton balığı.Salata veya sebze(brokoli vs.)Bunları örnek olsun diye verdim.

Yağ olarak omega 3 yağı ve zeytin yağından başka birşey almamaktayım.Bana yeticek minumum düzeyde.

Basit karbonhidraları,komplex karbonhidratlarla.Yağlı kızartmaları , ızgara ve haşlamalarla değiştirdim.abur cubur,şeker vs yi tamamen kestim meyveler hariç.Kısacası işime yaramayan vücudumun gerek duyamdığı madelleri almadım.Vücudun şekerede ihtiyacı var ama bunu dondurmadan deil meyveden almayı tercih ettim.9 aydır tekbir dondurma yemedim.Ve eksiklik hissetmiyorum


Artık mağazalarda üstüme göre elbise bulabiliyorum.Hemde istediğim gibisini.Artık insan içine çıkmaktan çekinmiyorum.Artık daha atakım daha harakeliyim yorulmuyorum.Çok fazla terlemiyorum.Kaleci olarak çıktığım maçlarda forvet oynuyorum.Artık bi kız arkadaşım var ve ben çok mutluyum.Bunlar bende eskiden hep eksiklikti herkes için söylemiyorum.

Yeni çekilen fotolar çok yorgun olduğum bi zamanda çekildi doğru düzgün hiç bi poz veremedim.Trapezler flan çok zayıf zaten ama istediğim sadece biraz destek.Yapabileceğimi biliyorum.En alttaki fotolarım en son fotolarım.ortadaki fotolar zayıfken ama bodye gitmesken yazın başında yani.En üsttekii fotolarda 9 ay önce

Secret kitabına,Hocama ve azmimden dolayı kendime ve değerlendirmeleriniz için size teşekkür ederim.


9 ay önce kiloluyken.



4 ay önce spora başlamadan ama zayıfken






Spora başladıkta sonra.

kardeşim mukemmel bir 9 ay gecirmisin Psikolojik durumun benim ki ile aynı.ama ben bunları hala yasıyorum..nisan ayında karar verdim diyetisyene gitmeye basladım.tv programlarında cıkan bir diyetisyen alanında uzman bir kişi.8 haftada 12 kilo verdim..her hafta metabolizmaya göre diyet veriyor vucut neyden eksikse ona göre korbanhidrAT ,protein vs..haziran ayındada bizim mahalledeki bir salano baslıcam.bilgim olmadıgı için soruyom bu salonda hoca bana diyet listesi gibi bir liste verecekmi yoksa ben kendi listeme göre yiyip içip onumu yapıcam..bnmde istegim kardeşim aynı senin yolun.hiçbir yag yakıcı ilac kullanmadan vucuttaki fazla yagları atıp..guzel bir vucut olmasını istiyorum.bnm gogus bolgem seninkinden daha cok ve kotusu dik..tshort giymekten utanıyorum..surekli gomlek giyiyorum..bnm hayatımda böle işte
diyetisyene baslamadan once 109 kiloydum şimdi ise 97 kiloyum boyum 175 cm..tam ornek alıncak ınsansın..buarada yasta 21 bana bir onerin felan varsa yaz be kardeşim bnmde bir sevgilim olsun

 

[croniker]

Galiba son fotoğraftaki 66 kiloluk kardeşin hyper_hyper_hyper_

 

[ibrforevers]

Açıkçası uzun süredir Vücut geliştirmeyi planlıyorum ama evde oturup siteleri yazılaları okumaktan öteye gidemiyordum, başlaığını görünce birden bende bir coçku oluştu bende başarmak istiyorum. Azmin ve karaklılığın için seni kutlarım. Herşey gönlünce olsun.