6 aydır zaten gerdirebildiğim kadar gerdiriyorum millet 1 ayda sıfır açtığını yazıyor anlamıyorum 10-20 dakka duruyorum gerdirerek ellerimi yerden çekipde gerdiriyorum sonra (hele bu çok acıtıyor) ayrıca dieğr esneme türlerinde yapıyorum toplam 40 dakkamı falan alabiliyor günde hala tık yok anlamıyorum yaşım 15 çokda geç değil.
al bide burdan yak.usta 40 günde nasıl açtın adam diyorki önemli olan acıya ne kdar dayanıklı olduğundur.ben acıya okadar dayandıysam 0 açmam lazımdı o hareketli zaten yapıyoru mdaha uzun bi süre boyunca.
esneyp açık zorlayınca 20-25 cm falan kalıyor zorlamadan 40cm falan ama heleki o ayağı yukarı kaldırmada 90cm dik açı anca açabiliyorum neden kaldırırken o kadar az ?
anlatamadığım bişey var zaten 2 aydır falan hep böyle bi gelişme gösteremiyorum.ısınmadan 50 cm bile var şuan ısınında anca yavaş yavaş iniyorum aklına gelebilecek hertürlü esnemeyi yapıyorum çok zorlayarak 19 dakka esnetip durarak bazen düşün 50 cm kalan bacağı o kadar zorluyorumki sıfıra 10 cm ya kalıyor ya kalmıyor
ertesi gün ise yine sil baştan bi sonraki günde derken 1 ay yine sil baştan aynı şekil şimdi bide aklıma takılan soru var kasları çok iyi ısıtıp esnedikten sonra ısınmadanda o esnekliğini korurmu tamam ısınmadan o kadar açılmazda yinede ısınmadan daha çok açmamızı sağlarmı mesela sıfır açanlar ısınmadanda açabilirmi yani bi süre sonra
Kasları zaten ısıtıp ilk esnemeye başladığımda 40 cm açabiliyorsam bu şekilde ortalama 5 dakka falan duruyorum sonra birazdaha zorlayıp yine bir 5 dakka sonra 30 cm falan kalıyor öylede 5 dakka falan durdurtan sonra açabildiğim kadar açıp oturupda bi 5 dakka daha esniyorum ha ayrıca sormam gereken birşey var sen bacak esnetirken benim gibi kaç dakika böyle esnetiyorsun ve yana açarken ellerinle yerden destek alarakmı açıyorsun yoksa vücut dik ellerin havada serbest olarakmı ben havada serbest oalrakda esnemeye çalışıyorum ama o çok çok zor ve acı verici oluyor sen hangi şekilde esniyorsun ? ayrıca sadece 15-20 dakka yana açmayla uğraşıyorum kelebek ve parmak uçlarına dokunmada olunca ortalama 40 dakkayı buluyor bu gidişle günde 2 kereye çıkarmayı düşünüyorum ama ertesi güne ağrılar oluyor biraz.
senin yaptığın şeklin aynısını yapmaya başladım bundan sonra sadece sen 15 kere uygulayıp 1 dakika duruyosun ben 3 dakika falan esneyip 4-5 kere uyguluyorum 1 dakika çok kısa geliyor bana bakalım sanırım bu iki günde daha rahat açmaya başladım sanırım benim sorunum çok aceleci davranıp bir anda çok çok fazla yüklenmem ve ertesi güne o ağrıyla açtığımın yarısı kadar anca açabilmemben bacagımı yanlara esnetirken 1dakika duruyorum.bunu 15 kere uyguluyorum.ellerimi öne koyarak esniyorum.bazen diger elimi arkaya digerini ise öne koyarak esniyorum.bazende ayakta iken yavaş yavaş yere inerek iki elimle bacaklarıma bastırarak iniyorum.
---------- Post added at 23:22 ---------- Previous post was at 23:20 ----------
mesela haftada hergün ama 3günüde günde 2kez esnersen daha çabuk acarsın
şimdi benim hala anlamadığım birşey var.bu kaslar ağırdıkça esnemezmi ? yada ne kadar uzun süre durursak o akdar esnemezmi ? kick boks salon hocamız oturturdu herkesi duvarın dibine tek elinden tukarak tek ayağını o diğer elini ve ayağını başkası çekerdi bağırmakmı dersin ağlamakmı dersin garip seslermi dersin herşey olurdu o anda
ne kadar çok ağırırsa o kadar esner diye biliyorum ben internette gördüğüm esneme videolarındada taekwondocuları bağırta bağırta esnetiyolar bence biz az bile esniyoruz.
