Aynen kanka ama ben eski halini biliyom eskiden de kaslıydıKnk Göktuğ başka bir boyutta zatenyalniz o artik yarişmaya yönelik hazirlaniyor sanirsam power değilde fitness tarzi calisiyor gibi şuan ama tabii yaptigi vücudun temelinde güç odakli çalişmalar var.
yalniz o artik yarişmaya yönelik hazirlaniyor sanirsam power değiKardeşim başın sağolsun, inşallah geçecek bu zamanlarda daha güzel günler göreceğiz ülkecek.
Sağol kanka , inşallah . Ama bence sağlık bakanlığı doğru verileri vermiyor . Ben uşaktayım burda hastanenin Corona kapasitesi dolmuş yeni gelen Corona hastalarını çocuk hastanesinin boşaltılan bölümüne koyuyorlar o derece çok fazla .Knk Göktuğ başka bir boyutta zaten
Kardeşim başın sağolsun, inşallah geçecek bu zamanlarda daha güzel günler göreceğiz ülkecek.
Sağolun hocam , en zor görev size düşüyor aslında . Bir sürü tıp öğrencisinin corona olduğunu duydum hatta vefat edenler varmış , rabbim yardımcınız olsun .
Hocam benim gördüklerim:
Sağolun hocam maalesef gözlemlerime göre şuan tek sıkı tedbirli olanlar tıp çalışanları diğer insanlar Corona yokmus gibi yaşıyorlar , Spora bu yüzden erken gidiyorum , akşam gidince 5 kişi Bench giriyoruz çünkü o derece .
Neverenough a ek olarak yeri kavrama eksikliği diyorum. Ağırlığın ayak tabanındaki 3 noktada (topuk, baş parmağın yanı/alt tarafı ve serçe parmağın yanı/alt tarafı şeklinde) eşit yayılması gerekiyor. İlk tekrarda ağırlık topuğa bindiği için dengeni kaybettin ve ciddi sakatlanabilirdin.
Kurulumun başlangıcı da biraz squatvari görünüyor. Hamstringler kasılı bir pozisyonda değil gibi. Doğru hip hinge mantığını oturtmak gerekli kalçayı ve hamstringi iyi kullanabilmek için. Hocalarım bunu daha iyi yorumlayacaklardır. Kollar da dümdüz halat gibi değil de row yapar gibi bükülü göründü gözüme, belki açıdan da öyle görünmüş olabilir. Çare her halükarda ağırlık azaltıp form çalışmak. Formu da en iyi pause öğretir.
Kalçayı güçlendirmeden DL yapma bence. Bunun için hip thrust, glute bridge gibi çok fazla hareket var. Hatta romanian DL yap, o da kalça kullanımını güzel öğretiyor. Düşük ağırlık, kontrollü negatifler ve patlayıcı çıkış.
Oturmaya çalışmışsın resmen. Sorunun temel kaynağı o. Deadlift squat değildir, bu mevzu nerden patladı bilmiyorum ama kalçayı yere yakınlaştırmak hareketi daha güvenli hale getirmez. Aksine oturduğun ve yeterli esnekliğin olmadığı için çekme aşamasında sırtı sıkamıyosun. Sıkılık olmayınca ve güçlü kısım da bel olunca vücut otomatikman seni ideal başlangıç pozisyonuna sokuyor. Yani tam yerden kesildiği anda durdur, o pozisyon senin ideal pozisyonun işte.