lynx_engin
Üye
Boy 1,70 Kilo 70
Max.100 Kg
Max.100 Kg
Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)
- Konuyu başlatan vincenzo234
- Başlangıç Tarihi
Wolf_Kanuni
Üye
140x8, yardımsız ve çok kasmadan (hareketleri yaparken fazla ıkınıp kıpkırmızı olmayı sevmem. weightlifter 
). 1-2 ay önce çektiğim bir video:
http://downloads.clanwolves.com/kanuni/video.html
). 1-2 ay önce çektiğim bir video:http://downloads.clanwolves.com/kanuni/video.html
vandeta2006
Üye
kanuni bar 20 kg mı çünkü bar hariç 120 edio. bar için 20 kg ağır değil mi??
Wolf_Kanuni
Üye
Evet, olimpik barlar standart barlardan farklıdır. Barın hangi tür olduğunu ağırlığı taktığınız kenarlardan anlayabilirsiniz. Olimpik barlarda bu bölüm daha kalın olur (2 inç), standart barlarda ise 1 inçtir.
Standart:
Olimpik:
Bu arada, o video çekileli 1-2 ay oldu. Şu anda, 2.5'ar kg daha ekleyerek çalışıyorum.
Standart:
Olimpik:
Bu arada, o video çekileli 1-2 ay oldu. Şu anda, 2.5'ar kg daha ekleyerek çalışıyorum.
kingxxxarthur
Üye
kardeş 140 kg iyi bir ağırlık ama bikaç yanlısın var sanki tutuşun ve indirişin yani parmakları sarmak sana daha fazla kilo kaldırtır ve tam indirmiyosun ağırlığı göğüslerine vurduğnu sanmıyorum ben max 145kg 2tekrar yapabiliyorum ama agırlığı tam indirerek ve parmak sarmadan ayrıca destek olarak dirseklik bileklik filanda kullanmadan bide öyle dene bakalım
bide öyle dene bakalım
MT
Üye
kardeş 140 kg iyi bir ağırlık ama bikaç yanlısın var sanki tutuşun ve indirişin yani parmakları sarmak sana daha fazla kilo kaldırtır ve tam indirmiyosun ağırlığı göğüslerine vurduğnu sanmıyorum ben max 145kg 2tekrar yapabiliyorum ama agırlığı tam indirerek ve parmak sarmadan ayrıca destek olarak dirseklik bileklik filanda kullanmadan
Zaten flat bench press çalışırken bar göğse değdirilmez. Göğse değdiği an gerilim göğüslerden omuzlara geçer ve omuz sakatlıklarına sebebiyet verebilir. Daha ayrıntılı bilgiye buradan ulaşabilirsin. Videonun açısı nedeniyle tüm ayrıntılar gözükmüyor (barı nereye indirdiği gibi) ama oldukça nizami yapmış Wolf_Kanuni egzersizi.
Wolf_Kanuni
Üye
kingxxxarthur, konuyla ilgili bence biraz daha araştırma yapmalısın. Benchpress'te parmakları tamamen sarmak çok büyük bir yanlış... Youtube'a girip bench accident diye yazarsan, başparmak faktörünün ne kadar önemli olduğunu ve onca ağırlığın nasıl göğse düşürüldüğünü görebilirsin...
Ayrıca videonun çekim açısından da görünmesi lazım, ben göğse 2-3 parmak kalana kadar indiriyorum ve hareketin tam nizami olması konusunda herzaman azami gayret gösteriyorum... Artık, bu nizamiliğe bile laf ediliyorsa pes doğrusu diyorum. O barı, birkaç santim daha indirsem de, o ağırlıkta zorlanmam ama MT'nin de dediği gibi, omuzu daha büyük stres altına sokarsın ve o zaman da insanlar "göğüsten hoplatarak cheat yapıyorsun" diyebilirler. 
Dirseklik de biraz olsun eklemleri koruyabilmek için kullandığım birşey, powerlifter'ların kullandığı gibi aşırı sıkan birşey değil, voleybol dirsekliği gibi neredeyse... Sence çok mu farkettiriyor bastığım ağırlığı?
Ayrıca videonun çekim açısından da görünmesi lazım, ben göğse 2-3 parmak kalana kadar indiriyorum ve hareketin tam nizami olması konusunda herzaman azami gayret gösteriyorum... Artık, bu nizamiliğe bile laf ediliyorsa pes doğrusu diyorum.
O barı, birkaç santim daha indirsem de, o ağırlıkta zorlanmam ama MT'nin de dediği gibi, omuzu daha büyük stres altına sokarsın ve o zaman da insanlar "göğüsten hoplatarak cheat yapıyorsun" diyebilirler. Dirseklik de biraz olsun eklemleri koruyabilmek için kullandığım birşey, powerlifter'ların kullandığı gibi aşırı sıkan birşey değil, voleybol dirsekliği gibi neredeyse... Sence çok mu farkettiriyor bastığım ağırlığı?
Son düzenleme:
kingxxxarthur
Üye
hadi bakalım siz böle sanın ayrıca ben zaten parmak sarma dedim sar demedim eğer nizami yapıyo olsaydı emin ol vücudunun sekli ve göğüslerin bu kiloya girebildiğinegöre cok iyi olmalıydı ama bn göremedim nese yakında resmlerimi ve vidyomu koyarım doğruya bakarsınız hadi kolay gelsin size arkadaslar iyi günler
vay be herkes herkulmus de haberimiz yokmus..
bar dahil 50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6 (yardimli)
100kg x 4 (barin altinda ecel terleri doke doke, yardimli)
5 senedir bu sporu duzenli olarak yapiyorum, 2. senemde ulastigim bu kilolarla halen devam ediyorum. Arttirma geregi hissettigim donemlerde arttiramadim, artik biraktim kilolarla ugrasmayi. Her antrenman sonrasi da mutlak agri oluyor goguslerimde.
Bence kilo isine takilmaktan ziyade, onumuzde daha bu sporu yapacak 15-20 yil oldugu gercegini hatirlayalim. Zira simdi pik yaparsak, 5 sene sonra bizi motive edecek ne olacak?
Saygilarimla
bar dahil 50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6 (yardimli)
100kg x 4 (barin altinda ecel terleri doke doke, yardimli)
5 senedir bu sporu duzenli olarak yapiyorum, 2. senemde ulastigim bu kilolarla halen devam ediyorum. Arttirma geregi hissettigim donemlerde arttiramadim, artik biraktim kilolarla ugrasmayi. Her antrenman sonrasi da mutlak agri oluyor goguslerimde.
Bence kilo isine takilmaktan ziyade, onumuzde daha bu sporu yapacak 15-20 yil oldugu gercegini hatirlayalim. Zira simdi pik yaparsak, 5 sene sonra bizi motive edecek ne olacak?
Saygilarimla
bodypower34
Yeni Üye
ben 120 artı bar 6 takrar yardımsız ben yardımı sevmiyorum bir hocama yardım edeyimmi demiştim ne yardımı dedi 15 yıldır kaldırdıgım kılo benimdir kimseden yardım almam ben ogun bugunden bende yardımsız basıyorum