Bureaucracy
Üye
barla beraber 70 kg 8 tekrar basıyorum.bunada şükür.göğsüm en güçsüz yerim ve hiç gelişmiyordu.bu sene biraz toparladım Allahtan.
Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)
- Konuyu başlatan vincenzo234
- Başlangıç Tarihi
Bureaucracy
Üye
ben 120 artı bar 6 takrar yardımsız ben yardımı sevmiyorum bir hocama yardım edeyimmi demiştim ne yardımı dedi 15 yıldır kaldırdıgım kılo benimdir kimseden yardım almam ben ogun bugunden bende yardımsız basıyorum
yardım çok önemli bence.Allah korusun bir gün gücün biter ağırlığın altında kalırsın.en azından arkanda biri durması çok önemli.yardım etmesede olur ama biri dursun mutlaka.
Benim seneler evvel bir defa bar uzerimde kaldi. Sabah gidiyordum o zamanlar, salonda tektim o gun de.. Son sette cikaramadim ve bar gogsumde kaldi.. Asagi dogru yuvarlayayim dedim dogrulur alirim bari kucagima, baktim tehlikeli bolgeler var asagida
.. yukari yuvarliyim kafamin uzerinden atarim dedim, baktim suratimi falan dagiticam.. tam yuku de gogsume birakamiyorum kilo agir, biraksam birkac saniye, gucumu toparlayim aticam bari uzerimden.
agirlik kilitleri de takili saga sola egince de dusmuyor agirliklar..
sonra bagirmaya basladim imdat yardim falan diye, hoca dustan cikti kostu geldi bari uzerimden aldi.
fakat hatirliyorum, uzunca bir sure barla girmeye tirsmistim bence..
CeZa_deLgado
Üye
bizim salonda bar 12 kilo.Bar sahil etmezsek
1.set: 20kg 8 tekrar
2.set: 30kg 8 tekrar
3.set: 35kg 6 tekrar
4.set: 40kg 4 tekrar yapabiliyorum.Yaş daha 17 kilo da 66.Yağ oranı %12 lerde.İncline press de bencte bastığımdan 5 er kilo daha fazla basıyorum her sette.Çünkü incline bench pressi normal bench pressten önce yapıyorum
1.set: 20kg 8 tekrar
2.set: 30kg 8 tekrar
3.set: 35kg 6 tekrar
4.set: 40kg 4 tekrar yapabiliyorum.Yaş daha 17 kilo da 66.Yağ oranı %12 lerde.İncline press de bencte bastığımdan 5 er kilo daha fazla basıyorum her sette.Çünkü incline bench pressi normal bench pressten önce yapıyorum
canera1907
Üye
2. ayım yeni bitti,barın ağırlığı hariç hariç 20 kg yapıyorum 12x3
fikirlerim size fazla korumazı gelebilir. ama bu beni durdurmayacak tabiiki. benchpresste sınırlarınızı zorlamadan evvel omuz ve triseps gelişimiziniz önplana almanızı tavsiye ederim. ilk omuzdan sukoyverir ve senelerce uğraştırır. bırakın arkadaşlarınız sizden 10 - 20 kilo bench bassın. o ileri seviye100 kiloda yusuf yusuf atarken siz 100 kiloyla ısınıyor olursunuz. denemesi bedava. omuz ve triseps genel kondüzyonun önünde değilse ağur kiloya acele geçişte ciddi sakatlık ihtimalleri yüksektir
cızzzzz. sabır
ben ne miyapıyorum omuz 4 seten 4- 5 hareket patlata çatlata arksından göğüs hareketleri içinde "40 kilo 2 set 50 kilo 2 set benchpress " toplam 4-5 göğüs hareketi de bitince triseps 2 hareket 2 gün hayır gelmiyo kolllardan
cızzzzz. sabır
ben ne miyapıyorum omuz 4 seten 4- 5 hareket patlata çatlata arksından göğüs hareketleri içinde "40 kilo 2 set 50 kilo 2 set benchpress " toplam 4-5 göğüs hareketi de bitince triseps 2 hareket 2 gün hayır gelmiyo kolllardan
Son düzenleme:
sorisaspor
Üye
145 kg bench
selamlar. en fazla kaldırdığımda 145 kg tam indirerek tek tekrar bench basabildim. bu yaz tekrar yüklenmek istiyorum.
selamlar. en fazla kaldırdığımda 145 kg tam indirerek tek tekrar bench basabildim. bu yaz tekrar yüklenmek istiyorum.
bahadiraydogdu
Üye
Merhaba arkadaşlar. 3 yıl önce kilom 68 ken 114 kg. ye 5.sette son 2 tekrar yardımlı 5 tekrar yapıyordum. Boy 169cm. Aynı gazla gittim şu an omzum sakat 80 liloyum ama 70 max. ile yetinmek zorundayım. İyi ısınmadan ermeydanına çıkınca böyle oluyor. Aman dikkat.
gundelfingen
Üye
Utandım şimdi 15 kilo ile 20 tekrar yapıyorum 3 defa.Ama benim amacım farklı.Süreklilik ve güç amaçlı bench press kullanıyorum(ender olarak) haftada 1 gün
15 kilo ile 20 tekrar yapıyorum 3 defa.Ama benim amacım farklı.Süreklilik ve güç amaçlı bench press kullanıyorum(ender olarak) haftada 1 gün