Herhalde sizin salonda genelde yazlıkçılar takılıyor. Öyle 2-3 ayda +100'e gelmek imkansıza yakın. Bunun için birkaç yıl devam etmek gerek.
Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)
- Konuyu başlatan vincenzo234
- Başlangıç Tarihi
Gorillaxxx
Üye
70 le 8 tekrar 82.5 bodyweightle
frontpage
Üye
el ve bilekler çok sınırlayıcı oluyo zaten genelde 30kg lik dambıllar var bizim salonda 100 basanlar genelde onlarla çalışıyo diye görüyorum ben
goodlifter
Üye
dambılla tam formunda yapınca ağırlık baya düşer,ağırlığı kaldırıyormuş gibi görünüyor çoğu kişi ama en derine inemiyorlar dambılla,zaten dambılın tek ayrıcalığı derine inerek yapmaktır o tek ayrıcalığından da faydalanamadan hareketi tamamlıyorlar
Bugün 100 kilo 5 tekrar bastim tamamen göğüse degdirerek vucut ağırlığım 80 son 2 ayda 6 kilo verdim ve beslenmem berbat buna rağmen artıyor85 kilo bench presste de 10 tekrar yaptim tamami yardimsiz ve göğüse degdirerek
Eski günler
Şuan 140 kg 5 tekrar
Hala doğalım kür VS ye hiç girmedim değişiklik yok. Yukarıdaki kilo da muhtemelen yanlış o tartı yanlışmış. 83-84 arasında olabilirmişim o mesajı yazdığım sıralar
Son düzenleme:
Despa
Üye
Eski günler
Şuan 140 kg 5 tekrar
135 kg 7 tekrar
Hala doğalım kür VS ye hiç girmedim değişiklik yok. Yukarıdaki kilo da muhtemelen yanlış o tartı yanlışmış. 83-84 arasında olabilirmişim o mesajı yazdığım sıralar
"Azimle ***** duvarı bile deler" diye boşuna dememişler
Yalnız vücut ağrılığını daha fazla arttırma hocam bence, tercih sizin tabi ama görüntü baya kayar "Azimle ***** duvarı bile deler" diye boşuna dememişler
Kiloyu çok artırmadım aslında. Bizim evdeki eski tartı yanlış olduğu için uzun süre beni yanıltmış. Tam bir sene önce 93 95 arasıymışım muhtemelen. Bugün 95 97 arası. Tam 2 sene önce ise muhtemelen 87 88 civarı. 90 a inme düşüncem var şimdi
Önceki tartıda evde 88 90 çıkıyordum. Başka yerde 94 falan. Bir de 2 3 farklı yerde. En son yeni tartı alınca o tartının 5 kilo eksik tarttığı ortaya çıktı
Bu mesajı attıktan sonra 8 9 ay gelişne olmamıştı bench te zaten bench de yapmıyordum. 2017 eylülde hala 100 kg 5 tekrar bench yapıyordum. Ama 2016 kasımına göre yağlı bir şekilde. Oradan devam ettik texas ile
Son düzenleme:
frontpage
Üye
Calgary programına başladım toplam 16 hafta 3. haftası bitiyor. haftada 4 gün bench press varyasyonlarını yapıyorum ve göğsümü inanılmaz hissediyorum. 75 5 tekrarla başladım ama şimdiden 80 ile 3 tekrar spoto yapabildim. Çok hevesliyim hayırlısı bittiğinde 100kg yakalama isteğim var.
NeverEnough
Üye
Kilom 81. Boy 1.80.
75 kg 5x5, 67.5 ile 3x10, tek tekrarda ise 90 kg yapıyorum.
9 ayda beni mutlu ediyor.
75 kg 5x5, 67.5 ile 3x10, tek tekrarda ise 90 kg yapıyorum.
9 ayda beni mutlu ediyor.
frontpage
Üye
hemen her şeyimiz aynı benim kilo 75 7 aydır yapıyorum. Eğer benchpress yönelmek istiyorsan calgary 16 hafta programına bak. 5 haftasındayım ve resmen halterci vücuduna dönüyor vücudum aşırı memnunumKilom 81. Boy 1.80.
75 kg 5x5, 67.5 ile 3x10, tek tekrarda ise 90 kg yapıyorum.
9 ayda beni mutlu ediyor.
NeverEnough
Üye
Bakayım hocam merak ettim.
frontpage
Üye
https://docs.google.com/spreadsheet...BlFjNhsRfyxQb-J9MwWECQbdEE/edit#gid=432879070
şurdaki excel sheed ini indirip kendine göre ayarla. Programı ve vaadettiği ağırlıklara bakınca powerlifting konusunda meraklıysan kesin ilgini çekecek
NeverEnough
Üye
Eve gidince detaylı inceleyeceğim ona göre pmden rahatsız ederim sizi.
frontpage
Üye
Benchim günden güne artmaya başladı ve devam ediyor. 80 kg 3x3 2 saniye pause la çok rahat çıktı. rpe günleri çok keyifli.
