Bench-vucut ağırlığı
- Konuyu başlatan okankut
- Başlangıç Tarihi
Pain&Gain
Üye
ben 80 kiloyum , 10 aylık sporcuyum , bastıgım kilo 80-90 kg ve yağ oranımda fazla degil , nasil 160 kilo basayım
Ya genetik,beslenme,vücut tipi gibi şeyler bu oranları değiştirir.Bence ne kadar bastığınızdan çok ne kadar işlevi olduğuna bakın,salonda yıllardır gelip benden çok çok daha ağır bench basan ama benden çok daha kötü göğüsleri ve kolları olan adamlar da var.Haa benim için görüntü mühim değil, ağır basmadan duramam ya da powerlifter olcam gibi düşünceleriniz varsa söylediklerimi dikkate almayın 
cenci
Üye
Saydam kaynak gösteremiyorum çünkü nerde okuduğumu yada duyduğumu hatırlamıyorum.ama kendime bu oranları referans aldım.söylediğim oranları yakalamış hatta geçmiş pek çok sporcuyla aynı salonda çalıştım.
Pain&Gain10 aylık bir sporcu olarak 80-90 kg ile çalışman zaten fazlasıyla ideal.160 kg bastığın günleri görmen düzenli bir çalışmayla mümkün ama bu kesinlikle 10 ayda olmayacak hatta belki 3-4 yılda bile olmayacak.verdiğim oranlar hedef belirleme adına referans olabilir sadece.
Pain&Gain10 aylık bir sporcu olarak 80-90 kg ile çalışman zaten fazlasıyla ideal.160 kg bastığın günleri görmen düzenli bir çalışmayla mümkün ama bu kesinlikle 10 ayda olmayacak hatta belki 3-4 yılda bile olmayacak.verdiğim oranlar hedef belirleme adına referans olabilir sadece.
aşağı yukarı oranlar bende tutuyor.. kg: 72 su an
1 tekrar 140 kg bench press
1 tekrar 150 kg squat
8 tekrar 60 kg military press
Bir dergide, ismi Men's Health olması lazım, gym'e giden ortalama bir vatandaşın ağırlığının % 74'ünü bastığını okumuştum.
Bu iyi bir referans olabilir, 80 kiloluk bir adam, yaklaşık 60 kilo basıyor yani.
Bu mantıklı bir ortalama, pek çok salonda, iddiasız çalışan adamların güç orantısı gerçekten bu civarda benimde gördüğüm.
%74'ün ne kadar üzerine çıkmak istediğiniz size bağlı,
Kilomun % 150'si basayım derseniz, ki bu sıradan bir gym müdaviminin iki katı oluyor, ama yetmez derseniz & 200 hedef koyarsanız, sıradan bir salona giden vatandaştan, güç orantısı yönünden neredeyse 3 kat ileride oluyorsunuz, bu tamamen sizin hırsınıza kalmış.
& 200, yani kilonun iki katı basmak, rekreasyonel spor yapan bizim gibi insanlara uyarlanamaz, yani müsabık olmayan birisi için 10 sene spor yapsa bile 90 kiloda 180 kilo bench press, 225 kilo squat imkansız gibi birşey, kür ve hırs yapmadan, yapan genetik olarak çok üstün olmalı, zaten bunu yapan adamı zorla müsabık yaparlar
Bu iyi bir referans olabilir, 80 kiloluk bir adam, yaklaşık 60 kilo basıyor yani.
Bu mantıklı bir ortalama, pek çok salonda, iddiasız çalışan adamların güç orantısı gerçekten bu civarda benimde gördüğüm.
%74'ün ne kadar üzerine çıkmak istediğiniz size bağlı,
Kilomun % 150'si basayım derseniz, ki bu sıradan bir gym müdaviminin iki katı oluyor, ama yetmez derseniz & 200 hedef koyarsanız, sıradan bir salona giden vatandaştan, güç orantısı yönünden neredeyse 3 kat ileride oluyorsunuz, bu tamamen sizin hırsınıza kalmış.
& 200, yani kilonun iki katı basmak, rekreasyonel spor yapan bizim gibi insanlara uyarlanamaz, yani müsabık olmayan birisi için 10 sene spor yapsa bile 90 kiloda 180 kilo bench press, 225 kilo squat imkansız gibi birşey, kür ve hırs yapmadan, yapan genetik olarak çok üstün olmalı, zaten bunu yapan adamı zorla müsabık yaparlar
Bu verilen oran olsa olsa kür yaparken basılan kilolar olabilir. Ben en formda ve takviyeli zamanımda vücut ağırlığımın 2 katı bench anca basabildim , normalde 95-100 kg civarlarındayım ve kürsüz 140 kg civarlarında son sette giriyorum, kaldıki ben HIT teknikleri kullanıyorum, ancak en önemlisi unutmamalı ki ağırlık basmak iyidir havalıdır falan ama en iyi görüntüyü ise aslında çok basamadığımız daha çok yüksek tekrar kısa dinlenme süresi kullandığımız zamanlarda yakalayabiliyoruz.En baba şampiyonların bulk dönemleri dışında
kabul edilebilir kilo kullandıklarını ve bol bol cheating yaptıklarını görüyoruz.Ağır basmak dışında kasın kalitesini arttıran tempo dinlenme süresi kısalığı gibi faktörler ve antrenman dışı 8-9 saat uyku iyi beslenme gibi konular var.
kabul edilebilir kilo kullandıklarını ve bol bol cheating yaptıklarını görüyoruz.Ağır basmak dışında kasın kalitesini arttıran tempo dinlenme süresi kısalığı gibi faktörler ve antrenman dışı 8-9 saat uyku iyi beslenme gibi konular var.
okankut
Üye
arkadaşlar tabii ki biz powerlifter falan değiliz yani bizim için önemli olan kas görüntüsü. Bunu da masteer çok iyi bir şekilde anlatmış.(tempo, dinlenme süresi vs.)
Ancak zaman zaman insan sınırlarını zorlamak istiyor. Benchte hep aynı kg ile çalışmak sıkıcı olabiliyor onun için özellikle kış aylarında iyi bi partnerle beraber ağır bir bench press bizim motivasyonumuzu da olumlu etkiler.(Bu 2 oranı bana da biraz fazla geldi.)
Ancak zaman zaman insan sınırlarını zorlamak istiyor. Benchte hep aynı kg ile çalışmak sıkıcı olabiliyor onun için özellikle kış aylarında iyi bi partnerle beraber ağır bir bench press bizim motivasyonumuzu da olumlu etkiler.(Bu 2 oranı bana da biraz fazla geldi.)
novaJRdeli
Üye
bu oranlar hakkaten fazla ben 62 kg yum hedefim okullar açılana kadar 80 kg ya cıkmak bar dahil şuan max 75*2
ben 62 kg yum hedefim okullar açılana kadar 80 kg ya cıkmak bar dahil şuan max 75*2
cenci
Üye
Verdiğim oranlar abartılı gözüküyor ama düşününce hiçte abartılı olmadığı görülecektir. Bench presste kürsüz vücut ağırlığının 2 katını ve omuzda vücut ağırlığını kaldırmak ancak büyük kilolarla bacak çalışan ,düzenli beslenen ve dinlenen bir sporcu için kabul edilebilir oranlardır.ne demek istediğim forumla aşina olanlar için biliniyordur zaten.
Şimdi sadece bu şartları yerine getiren 4-5 yıllık bir sporcu için gerçekten imkan dahillerinde verdiğim oranlar.
Bu oranları imkansız gören arkadaşlar gerçekten programlarında bacak çalışmasına yeterli önemi veriyorlar mı? Beslenmede ve dinlenmede bir abartı yaşıyorlar mı? Bu sorularıma evet diyen arkadaşlar rakamlar abartılı diyorsa tamam kabul bu oranlar abartılı ve saçma ama yok bu sorduklarımın cevabı hayırsa abartılı demek biraz haksızlık gibi.unutmadan 3-5 aylık sporcuların cevapları zaten hükümsüz 5 yılı bu şekilde devirdim diyenlerin cevapları başım gözüm üstüne.’ Çok biliyorsun sen bu dediklerini yapıyor musun?’ derseniz kocaman bir hayır da benden.’e kendi yapmadığını bize niye satıyorsun ?‘ derseniz de bir cevabım derin bir sessizlik olur.
Şimdi sadece bu şartları yerine getiren 4-5 yıllık bir sporcu için gerçekten imkan dahillerinde verdiğim oranlar.
Bu oranları imkansız gören arkadaşlar gerçekten programlarında bacak çalışmasına yeterli önemi veriyorlar mı? Beslenmede ve dinlenmede bir abartı yaşıyorlar mı? Bu sorularıma evet diyen arkadaşlar rakamlar abartılı diyorsa tamam kabul bu oranlar abartılı ve saçma ama yok bu sorduklarımın cevabı hayırsa abartılı demek biraz haksızlık gibi.unutmadan 3-5 aylık sporcuların cevapları zaten hükümsüz 5 yılı bu şekilde devirdim diyenlerin cevapları başım gözüm üstüne.’ Çok biliyorsun sen bu dediklerini yapıyor musun?’ derseniz kocaman bir hayır da benden.’e kendi yapmadığını bize niye satıyorsun ?‘ derseniz de bir cevabım derin bir sessizlik olur.