ordakal39
Yeni Üye
Merhaba,Yaşım 18 boy 178 kg 76.Evde dumble ile çalışma programını uygulamaya başlıcam.
1.gün göğüs+kol
2.gün omuz+arka kol
3.gün bacak
4.gün sırt + trapez
5.gün karın + bilek
6.gün 40 dakika lık cardio 7 gün dinlenme Bu program uygun mu?Beslenme konusunda araştırmama rağmen tam bilgi edinemedim.
sabah:2 yumurta,peynirr,ballı süt
öğle:çorba ana yemek pilav tatlı
ikindi: 1 tane Tavuk döner
akşam:makarna-pilav ,çorba-döner,yada konserve yemek
bu programa eklenicek birşey varsa yardımcı olursanız sevinirim
Son halim
1.gün göğüs+kol
2.gün omuz+arka kol
3.gün bacak
4.gün sırt + trapez
5.gün karın + bilek
6.gün 40 dakika lık cardio 7 gün dinlenme Bu program uygun mu?Beslenme konusunda araştırmama rağmen tam bilgi edinemedim.
sabah:2 yumurta,peynirr,ballı süt
öğle:çorba ana yemek pilav tatlı
ikindi: 1 tane Tavuk döner
akşam:makarna-pilav ,çorba-döner,yada konserve yemek
bu programa eklenicek birşey varsa yardımcı olursanız sevinirim
Son halim
Eklentiler
Son düzenleme: