FleXoR
Özel Üye
flexor ve karasan vermiş olduğunuz bilgilerden dolayı teşekkürler.. demek ki neymişş, hammer curlden şaşmak yokk)
sadece hammer yapacağımızı söylemedik eksik etmeyelim yeterli
Biceps Antrenmanı
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
sadece hammer yapacağımızı söylemedik eksik etmeyelim yeterli
The Answer
Üye
bnde bicepsten dertli bir insanım. 5. ayım ve bicepsleri bir türlü geliştiremiyorum. tricepslerim çok çok iyi ama bicepsler foss.
hacim almak için günde bir kas giriyorum ama diğer cevaplarda yazılanları okudum biceps için çok dinle günü kalıyo demişler.
program şöyle
pazartesi: göğüs
salı: biceps + triceps
çarşamba: omuz
perşembe : off
cuma: sırt kanat
c.tesi: göğüs
pazar : off
şimdi böyle olunca biceps haftada 1 kere çalışıyo. ancak 3 haftada bi 2 kere çalışıyor.
hacim kazanmak için hocam çok yorma kendini günde bi kas grubu yapalım dedi. göğüsüm çok çok iyi, omuzlarım iyileşiyor, ama bicepsler tüm moralimi bozuyo
3 set giriyorum 8 tekrar
ilk hareket barbell curl
sonra dambıl curl
sonrada dize dayayarak konsantrasyon yapıyorum ve bunları yapabileceğim en max ağırlıklarda yapıyorum zorluyorum yani. antremandan sonra bi şişiyo. sonra sönüyo
:S delircem ya. beslenmem de iyi protein ağırlıklı besleniyorum + protein vuruyorum..
napmalı ne etmeli ya off günlerinden birini çıkartıp o gün biceps hareketlerini mi yapsam?? ve önceki yazılanları okudum artık bacak çalışcam
hacim almak için günde bir kas giriyorum ama diğer cevaplarda yazılanları okudum biceps için çok dinle günü kalıyo demişler.
program şöyle
pazartesi: göğüs
salı: biceps + triceps
çarşamba: omuz
perşembe : off
cuma: sırt kanat
c.tesi: göğüs
pazar : off
şimdi böyle olunca biceps haftada 1 kere çalışıyo. ancak 3 haftada bi 2 kere çalışıyor.
hacim kazanmak için hocam çok yorma kendini günde bi kas grubu yapalım dedi. göğüsüm çok çok iyi, omuzlarım iyileşiyor, ama bicepsler tüm moralimi bozuyo
3 set giriyorum 8 tekrar
ilk hareket barbell curl
sonra dambıl curl
sonrada dize dayayarak konsantrasyon yapıyorum ve bunları yapabileceğim en max ağırlıklarda yapıyorum zorluyorum yani. antremandan sonra bi şişiyo. sonra sönüyo
:S delircem ya. beslenmem de iyi protein ağırlıklı besleniyorum + protein vuruyorum..napmalı ne etmeli ya off günlerinden birini çıkartıp o gün biceps hareketlerini mi yapsam?? ve önceki yazılanları okudum artık bacak çalışcam
Son düzenleme:
kaç terkrar kaç set yapmamız lazım ve ısınmaya nasıl girmemiz lazım ?
şimdiden teşekkürler
çok teşekkürler
Hummer Curl'un Faydasından bahsetmişiniz ya. Aslında ben biraz da önkolumun gelişmesini istiorum
hepsiburada da bir ürün buldum. Ez-(S) Bar diye. Sanırım Barbell Hummer Curl Amaçlı.
Bunu alıp, ön kol +biceps için
Barbell Hummer Curl
Scott Curl
Scott Dumbell Hummer Curl
Girsem, Nasıl olur
Not: Resimde'ki ürünü henüz almış değilim. Bu S-Bar Hummer Curl için değil mi?
hepsiburada da bir ürün buldum. Ez-(S) Bar diye. Sanırım Barbell Hummer Curl Amaçlı.
Bunu alıp, ön kol +biceps için
Barbell Hummer Curl
Scott Curl
Scott Dumbell Hummer Curl
Girsem, Nasıl olur
Not: Resimde'ki ürünü henüz almış değilim. Bu S-Bar Hummer Curl için değil mi?
malevolent1
Üye
1.barble curl - 3*10 (ana hareket)
2.hammer curl - 3*10 (alternatif hareket)
3.wrist curl - 3*10 (ek hareket)
4.21 - 2*21 (bitirici hareket)
yazdıklarınıza bağlı olarak bu nasıl bir program olur? set ve tekrar sayılarından emin değilim, fazla yada az olması konusunda.
2.hammer curl - 3*10 (alternatif hareket)
3.wrist curl - 3*10 (ek hareket)
4.21 - 2*21 (bitirici hareket)
yazdıklarınıza bağlı olarak bu nasıl bir program olur? set ve tekrar sayılarından emin değilim, fazla yada az olması konusunda.
actionboy35
Üye
Ustalar bende bir sorun var 1 gün biceps çalışıyorum kaslar yanıyor ertesi günü buraya kadar tamam. Ağrı ve kasılma geçince tekrar basıyorum (10 kg) sadece antreman sırasında biraz ağrı oluyor ve sabah kalktığımda hiç ağrı olmuyor. (2 hareket yapıyorum barbell curl ve concentracion curl 4 er set halinde piramit şeklinde. Beslenme durumu da iyi baya bol et yiyorum düzenli olarak. ) Hata nerde burda son sette maksimuma çıkmam mı gerekiyor nedir ?
darknesssword
Üye
Hocam şu şekilde hacim için nasıl olur?
4 set 6 tekrar halter curl
4 set 6 tekrar
hammer curl
4 set 6 tekrar concentration curl
bicepsi haftada 2 gün calısmak uzere iyi midir?
4 set 6 tekrar halter curl
4 set 6 tekrar
hammer curl
4 set 6 tekrar concentration curl
bicepsi haftada 2 gün calısmak uzere iyi midir?
actionboy35
Üye
üstatlardan cevaplayacak yokmudur ? 5 gündür bekliyorum.
Ko
Üye
FleXoR
Özel Üye
CENTAUR dedi:
ozky dedi:
kerembey dedi:
''3 kural son hareket özellikle bitirici egzersiz özelliğine sahip olmalı ağır kilo ile kolun sınırları zorlanmalı ve kol tamamen doyuma ulaşmalıdır 3 hareketin sonunda iyi derecede şişen biceps yüzünden ince kas gurupları brachialis,brachiordialis flexor,extensor gibi ince adeleler bicepsle beraber doyuma ulaşmalı vehareket kabiliyeti minumuma düşmeli.''
bu başlığın birinci sayfasında zaten 3 hareket olarak bahsedilmiş ve kasın tam anlamıyla kendi boyu kadar kasılması gerektiği anlatılmış kendi boyu kadar kastığınızdada fiziksel hareket kabiliyeti kaybıyla antreman yoğunluğuna örnek verilmiş.
Ayrıca max 4 hareket demişimişim demekki normali zaten 3 hareketmiş ve max 4 hareket zaten ileri düzeyi kapsar. 4. hareket olarakta basit bir consantrasyon vermişim buda diğer bölgeleri yediremeyen kasları tam anlamıyla kasamayan kişiler için kotayı dolduran ve oraya oturan bir harekettir.
deathlifter
Üye
3 kural son hareket özellikle bitirici egzersiz özelliğine sahip olmalı ağır kilo ile kolun sınırları zorlanmalı
fst7 de istisna olabilir mi, son hareket de ağır kilo giremeyiz çünki görece olarak hafif bir kilo lazım.
fst7 de istisna olabilir mi, son hareket de ağır kilo giremeyiz çünki görece olarak hafif bir kilo lazım.
söylediğin gibi yapıyorum ve vücudumda en çok gelişmeyi hissettiğim bölge biceps çok teşekkür ederim
Off-topic olcak ama omuz için
Enseye Omuz Press 4*10
Lateral 4*10
Dumbell Shrug 4*10
yapıyorum ama pek bi gelişme yok maalesef yanlış yaptığım yer neresi şimdidden teşekkür.
