Biceps Antrenmanı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Arkadaşlar benim 5. ayım ilk aylarda ayakta ön kol vermişti hoca ama ben yaparken bileğimi burktuğum için sakatlandım bir daha yapmadım o hareketi. Şimdi tekrar o hareketi yazdı, bileğim iyiydi ama sanırım yine sakatlandı. Ben bu hareketi yapamicam mı sol kolum gayet iyi ama sağ sürekli sakatlanıyor, kalıcı sakatlık olabilir mi acaba..
 
caga dedi:
Benim 1. ay ısınma programı şu şekilde;
EZ-Bar curl
dumbell curl
EZ bar scott curl
Sorum şu; pump dumbell curl de geliyor çok güzel, ama scott curl de agır girsem hareketin formu bozuluyor hafif kalınca da pump ı kaybediyorum tavsiyesi olan varmı ?
Genişletmek için tıkla...

1.ay biceps için 3 hareketmi giriyorsun ? ben ilk ay sadece dumbell curl yapıyordum çok ilginç :)
 
uyguladığım çok iyi verim aldığım biceps programım şu
barbell curl 3 set 8 tekrar
hummer curl 3 set 8 tekrar
concentration curls 3 set 8 tekrar
 
ben ayda bir değiştiriyorum şaşırtmak için
barbell curl
rope hammer curl
alternative curl
bu programı tavsiye ederim gerçekten biceps çalıştırdığımı hissettim ama sizde nasıl tepki verir kas bilemiyorum
 
Edward Erdal Ekşi (E.E.E)’nin “Büyük Kol Kasları” Antrenmanı:

4 Haftalık Kol Öncelikli Antrenman
Ayakta (Kol Bükme) Halter Kaldırma (Standing Barbell Curls): 4 set ve 4-12 tekrar aralığı (her sette değişik tekrarlar).
Dambıl Bükme (Dumbbell Curls): 4 set ve 10-12 tekrar aralığında.
Konsantre Kol Bükme (Concentration Curls): 4 set ve 10-12 tekrar aralığı.
Vaiz Büküşü (Preacher Curls): 3 set ve 10-12 tekrar aralığı.

--

bu programa başladım, 4-5 hafta üzerinde çalışıcam..
 
Bizim hoca barbell curl'den sonra sehpada curl yaptırıyor birde . Simdi gitsem yanlışmış desem destan yazar 2 saat .
 
Benim simdi ki programim
Z bar genis tutus 12_10_8
Z bar dar tutus 12_10_8
Alternatif dumbell curl 12_10_8
Oturarak cift dumbell 12_10_8
Scott dumbeel curl 12_10_8


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
çok gelişik değil bu ay böyle uygulucam
 
şu an
barfiks avuçlar içe dönük 4 x mak
barbel curl 4*8
cont.curl 4*8
 
z bar barbel curl 10-8-6-4 ağırlık arttırarak
alternate dumbell curl 10-8-6-4 ağırlık arttırarak
z bar scot curl 10-8-6-4 ağırlık arttırarak
hammer curl 4x10 aynı agırlıkla

bu nasıl bir sistem sizce ?
 
Yaklaşık 1,5 aydır klasik programı uyguluyorum değiştirmenin vakti geldi diye düşünüyorum,

Barbell Curl 12-10-8
Hammer Curl 3x10
Concentration Curl 3x10 şeklindeydi programım.

Dar Preacher ya da Dar Barbell 12-10-8
Hammer veya Reverse Barbell 3x10
Alt. Dumbell Curl 3x10

Bu program hakkında görüslerinizi alabilir miyim 1 ila 3. hareketin yeri değişmeli mi yoksa uygun mudur ?
 
FleXoR dedi:
Örnek kombinasyon olarak değerlendirirsek CENTAUR


Barbell Curl
Hammer Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Concentration Curls
Genişletmek için tıkla...

barbell curlü z barla yapsak sıkıntı olurmu?
 
bıceps ıcın turkish style calısmaları gozlemlıyorum.Salona gelen herkez bı kac damble elınde salladıktan sonra Z bar ıle hemen ılk hareketine start verıyor.Bu cok cıddı bı problem ve bıceps antremanınızı daha başlarken bitiyorlar.Benım bu konuda acızane bı kaç tavsiyem;

Biceps bir suspansıyon gıbı cok yavaş bır sekılde gerılımı ve sıkışmayı yaşamalı bu durum kısının ogunkı beslenmesinden mental hazırlığına kdar degısıklık gosterebılır.Ilk ısınmada cimcirilme hissi kan basıncının bıcesplerde yogunlastını ve buda training e sızı hazır olduğunuzu gosterır.Aksı durumlarda 3. biceps hareketınızde bır yanma bır cımcırme hıssıne varırsınız.İşte o ana kdar yapmış olduğunuz sızın ogunkı ıdmanınız degıl tam aksıne ısınmanız olmuştur.Buda uzun vadede sıze dağ gibi bıcepsler yerıne kola şişesi gıbı kolları getirir.

Good luck everyone..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı