Bir Gelişimin Öyküsü (1.5 Sene) - Pump -

[Pump Forever]

ayrıca hangi salonda ve semttesiniz?? özelikle 1-2 hafta yanına gelip bu işin aslını senden ogrenmeyi isterim.seninde dedigin gibi 1 seneyi cok iyi kullanamamışsın ama ben boşuna zaman kaybet istemiyorum. 22 haziranda okul dolayısıyla amerikaya gidicem ve 6 ay gibi bir sürem war. bu sürede alt yapıyı ve antreman teknigini ogrenirsem orda tak başıma sadece sizinle burdan yazışarakta devamedebilrim sanıyorum.

bu arada 21 yaşındayım. 183 boyunda ve 76 kiloyum. 3gundur şeker kullanmıyorum.yaglı besinler almıoyorum. yazdıgın programı uygulamaya calışıcam sabah yumurta haşlıcam bakalım başarabilicekmiyim bugun tuzladaki kafkale spor merkezine yazıldım. yrndan itibarende oraya gidicem. haftada 4 gun giderim die düşünüorum belki daha fazla...

azminim devamını diliorum. resimlerine baktıkca inan bende gaza geliorum. 1.5 sene sonra bende sana resimlerimi yolladıgımda umarım benimle gurur duyarsın

görüşmek üzere...

Sana ilham kaynagı olabildiysem ne mutlu.. Bu spora yeni baslayan insanların azimli oldugunu gormek guzel bisey.. ama sana bir bilgi wereyim.. Bu spor yanlızlık sporu.. yani basarı kendin ile alakalı. Motivasyonunu tek basına saglamayı bilmen lazım .. an geliyor, canın hic calısmak istemior, spordan soguyorsun, gelisemedigini düsünüosun demoralizze oluyosun.. aynaya bakınca koca yaglı bi gobek goruosun.. kızıosun, kırılıosun... iste bu tip engelleri tek basına asman lazım.. isin inceliklerini de kendi basına arastırıp ogrenmeni tawsiye ederim.. bu kaynak cok saglam bu iş icin.. cunki kulaktan dolma bilgiler unutulup gidiyor.. herseyi ogren dene , gerekirse yanıl ama dogruyu bul...

Dün salonda ib arkadasla beraber ögüs idmanı yaptık.. 3 senedir bu sporu yapıor.. ii bi vucudu war, 80 kg bench yapıomus.. halbuki kaslarına baktıgınızda kapastesinin 100 ün üstü oldugu belli.. zorladım onu.. sözümü dinledi.. we dün 105 kg ile 6 tekrar cıkardı.. bu ne demek?? bundan once vucudunu hic zorlamamıs.. mentalite olarak, yapamayacagına inanmıs.. ben kaldıramam ben yapamam ben edemem yok bu sporda... bu spor narsistligin, kendine güwenin, kendini begenmisligin sporu.. herseyi yaparım, kadlırırım , rekolarımı kırarım diyerek gececeksin kiloların basına..

 

[Pump Forever]

bugun gittim 40 tane yumurta, 3 paket hindi salam, 3X2 ton balıgı, biraz etiform tarzı seyler fln aldım ) aminoasitler dışında snn verdigin beslenme programına uymaya calışıorum. sence yeni başlamama ragmen bu yemek listesini uygulamam ne kadar dogru olur ?? boy ve kiloyu yazmıştım. 183 76 kilo. göbek bölgesi biraz yaglı... ??

iyi antreman yaparsan, benim yazdıgım listeyi uygulanamanda problem olmaz beslenme icin, protein miktarlarını biraz daha az tutabilirsin.. günde 160-180 gr protein senin ihtiyacını karsılar.. saglam antreman yap.. haftada min. 5 gün.. ilk 3 ayda cok fark goreceksin.. bu arada her ay resimlerini cek aynı pozda , farkı goreceksin daha da gaza getirecek seni

 

[Pump Forever]

Evden götür yemeğini, ben bazen protein shake içiyordum okulda, bazen ise kepekli ekmekten tost yapıyordum. 150 gr kaşar peyniri+ domates koy üstüne biraz tuz ek, süper oluyor tavsiye ederim. Ha lise sondasın evden yemek götürmek biraz garip oluyordu, yani ilk başlarda lise sondayım koyar lan adama dedim kendi kendime ama, ne yapacaksın eli mahkum, sonuç olarak yaz geldiğini düşün, beach e gidiyorsun arkadaşlarınla, okula yemek götürdüğünde dalga geçen arkadaşların sen t-shirt ünü çıkarınca sana feci zemberek imrenek bakacaklardır, veya onu geç, kızların sana bakışlarını düşün

Bir ortama girdigin anda, herkesten farklı olmak güzel bir duygu... milletin dudak ısırarak bakması , katlanılan butun fedakarlıklara degiyor.. O yuzden kimseden cekninmeyin, toplum baskısına aldırıs etmeyin.. hepimiz gectik o yoldan.. ihracat bolge sorumlusu bi adamın ewden haslayıp 15 yumurta getirip yemesi , her gün ton balıgı ile gezmesi.. kapta haslanmıs bulgur ile dolasması... bunlar karizmayı cizen olgular. ama sahsen hic kimseyi takmadım.. Sonuctan da inanılmaz memnunum.. canı ton balıgı ceken yanıma gelior simdi, benim stoktan weriorum bi tane, bi gun sonra 2 tane geitrmis bakıorum yani.. eger sonucu gosterirrsen millete ilerde, o kucumseyici bakıslar yerini hayranlıga bırakıyor...
Sanslısınız sizler yasınız cok ufak.. ben sizin yasınızdayken boyle bir platform bulma sansım yoktu boyle kaynaklar yoktu.. universitede baslamak isterdim bu spora 6-7 sene once.. sakın bahane bulmayın.. bu sporda basarı isteyen insan, yemekte bulur, para da bulur, zaman da bulur ve yaratır..

 

[:pEAce:]

ayrıca hangi salonda ve semttesiniz?? özelikle 1-2 hafta yanına gelip bu işin aslını senden ogrenmeyi isterim.seninde dedigin gibi 1 seneyi cok iyi kullanamamışsın ama ben boşuna zaman kaybet istemiyorum. 22 haziranda okul dolayısıyla amerikaya gidicem ve 6 ay gibi bir sürem war. bu sürede alt yapıyı ve antreman teknigini ogrenirsem orda tak başıma sadece sizinle burdan yazışarakta devamedebilrim sanıyorum.

bu arada 21 yaşındayım. 183 boyunda ve 76 kiloyum. 3gundur şeker kullanmıyorum.yaglı besinler almıoyorum. yazdıgın programı uygulamaya calışıcam sabah yumurta haşlıcam bakalım başarabilicekmiyim bugun tuzladaki kafkale spor merkezine yazıldım. yrndan itibarende oraya gidicem. haftada 4 gun giderim die düşünüorum belki daha fazla...

azminim devamını diliorum. resimlerine baktıkca inan bende gaza geliorum. 1.5 sene sonra bende sana resimlerimi yolladıgımda umarım benimle gurur duyarsın

görüşmek üzere...

Sana ilham kaynagı olabildiysem ne mutlu.. Bu spora yeni baslayan insanların azimli oldugunu gormek guzel bisey.. ama sana bir bilgi wereyim.. Bu spor yanlızlık sporu.. yani basarı kendin ile alakalı. Motivasyonunu tek basına saglamayı bilmen lazım .. an geliyor, canın hic calısmak istemior, spordan soguyorsun, gelisemedigini düsünüosun demoralizze oluyosun.. aynaya bakınca koca yaglı bi gobek goruosun.. kızıosun, kırılıosun... iste bu tip engelleri tek basına asman lazım.. isin inceliklerini de kendi basına arastırıp ogrenmeni tawsiye ederim.. bu kaynak cok saglam bu iş icin.. cunki kulaktan dolma bilgiler unutulup gidiyor.. herseyi ogren dene , gerekirse yanıl ama dogruyu bul...

Dün salonda ib arkadasla beraber ögüs idmanı yaptık.. 3 senedir bu sporu yapıor.. ii bi vucudu war, 80 kg bench yapıomus.. halbuki kaslarına baktıgınızda kapastesinin 100 ün üstü oldugu belli.. zorladım onu.. sözümü dinledi.. we dün 105 kg ile 6 tekrar cıkardı.. bu ne demek?? bundan once vucudunu hic zorlamamıs.. mentalite olarak, yapamayacagına inanmıs.. ben kaldıramam ben yapamam ben edemem yok bu sporda... bu spor narsistligin, kendine güwenin, kendini begenmisligin sporu.. herseyi yaparım, kadlırırım , rekolarımı kırarım diyerek gececeksin kiloların basına..

şu anda haftada 4 gun gidiorum ve neredeyse 1 haftayı tamamladım... bu hafta içinde universal 3001 alıcam sanırım ama fiyat konusunda sanki bizim salonda kazıklanıyomuş gibi hissttim. adetlerini ogrenicem sonra bi daha bakıp burdan yada salondan temin edicem.

yalnızlık işine gelince 20 senedir yalnızım pek bi yabancılık cekmicem sanırım kendimi bunu bi iş ve sorumluluk olarak goruyorum ve hayatımda cogu seyi kıstım... ilk resimler bu hafta içinde gelicek. sonrası devam bakalım

yakın takipteyim haberiniz olsun :lol: :evil:

 

[:pEAce:]

Evden götür yemeğini, ben bazen protein shake içiyordum okulda, bazen ise kepekli ekmekten tost yapıyordum. 150 gr kaşar peyniri+ domates koy üstüne biraz tuz ek, süper oluyor tavsiye ederim. Ha lise sondasın evden yemek götürmek biraz garip oluyordu, yani ilk başlarda lise sondayım koyar lan adama dedim kendi kendime ama, ne yapacaksın eli mahkum, sonuç olarak yaz geldiğini düşün, beach e gidiyorsun arkadaşlarınla, okula yemek götürdüğünde dalga geçen arkadaşların sen t-shirt ünü çıkarınca sana feci zemberek imrenek bakacaklardır, veya onu geç, kızların sana bakışlarını düşün

Bir ortama girdigin anda, herkesten farklı olmak güzel bir duygu... milletin dudak ısırarak bakması , katlanılan butun fedakarlıklara degiyor.. O yuzden kimseden cekninmeyin, toplum baskısına aldırıs etmeyin.. hepimiz gectik o yoldan.. ihracat bolge sorumlusu bi adamın ewden haslayıp 15 yumurta getirip yemesi , her gün ton balıgı ile gezmesi.. kapta haslanmıs bulgur ile dolasması... bunlar karizmayı cizen olgular. ama sahsen hic kimseyi takmadım.. Sonuctan da inanılmaz memnunum.. canı ton balıgı ceken yanıma gelior simdi, benim stoktan weriorum bi tane, bi gun sonra 2 tane geitrmis bakıorum yani.. eger sonucu gosterirrsen millete ilerde, o kucumseyici bakıslar yerini hayranlıga bırakıyor...
Sanslısınız sizler yasınız cok ufak.. ben sizin yasınızdayken boyle bir platform bulma sansım yoktu boyle kaynaklar yoktu.. universitede baslamak isterdim bu spora 6-7 sene once.. sakın bahane bulmayın.. bu sporda basarı isteyen insan, yemekte bulur, para da bulur, zaman da bulur ve yaratır..

bende simdi hem okuyorum hem calışıyorum. iş yerinde normalde öglen yemekleirnde 2 ekmek bitiren ben simdi dogru duzgun iş yerinde yemiyorum acıyorum ton balıgını hindi gögsünü ) oglenleri onları goturuyorum ) çıkan yemeklerde de once bi giriyorum mutfaga yemek yapan ablaya rica ediyorum kafama gore makarna fln varsa bana yaglamadan veriyo yogurtla karıştırıp yiyorum

 

[Cago]

Eywallah pump kardeş cevabın için...Artık gunde 5-6 kere yapmaya çalışıyorum bu hareketi ve faydasını da gordum...Saol....! Bi de senin omuz başların cok iyi durumda...Cok dik duruyolar....Acaba bu omuz başlarını dikleştirmek için bildigin iyi hareketler var mı....?

 

[:pEAce:]

bugun gittim 40 tane yumurta, 3 paket hindi salam, 3X2 ton balıgı, biraz etiform tarzı seyler fln aldım ) aminoasitler dışında snn verdigin beslenme programına uymaya calışıorum. sence yeni başlamama ragmen bu yemek listesini uygulamam ne kadar dogru olur ?? boy ve kiloyu yazmıştım. 183 76 kilo. göbek bölgesi biraz yaglı... ??

iyi antreman yaparsan, benim yazdıgım listeyi uygulanamanda problem olmaz beslenme icin, protein miktarlarını biraz daha az tutabilirsin.. günde 160-180 gr protein senin ihtiyacını karsılar.. saglam antreman yap.. haftada min. 5 gün.. ilk 3 ayda cok fark goreceksin.. bu arada her ay resimlerini cek aynı pozda , farkı goreceksin daha da gaza getirecek seni

listeyi yazıcıdan cıkardım, hocaya goturdum ben bunu yapıorum die bi suratıma baktı :shock: dedi nerden ogrendin bunu kaynak vermedim bende

 

[Veyron]

250-300 ü geciyor... 500 e yakındır beslenme benim icin...
Yumurtaları dısardan haslanmıs hazır aldıgımı düsünürsen 30 kurusa.. sadece ayllık yumurta giderim bile 120-130 YTL..

her gün suda haşlamak banada zor geliyordu boschtan bir tane yumurta haşlama makinesi aldım sorunu çözdüm ama haşlanmış yumurta satan yerler olduğunu bilmiyordum

 

[Tolgaa]

2- Blitz: bir gün arabada bana " stretching kasların gelisimini cok hızlandırıor, ozelllikle gogus idmanından sonra " dedi.. o gün bu gün her gogus idamınından sonra yapıorum, inanılmaz faydasını goruyorum

Selamlar Pump,


Göğüs için ne tür stretching hareketleri yapıyorsun acaba ?

Ben sadece bir hareket biliyorum...

 

[karam]

slm pump ben protein ile amino asit aldım bunları ne zaman ve ne şekilde kullanmamamı önerirsin en fazla faydasını günün hangi saatlerinde görürüm acaba.

 

[Pump Forever]

2- Blitz: bir gün arabada bana " stretching kasların gelisimini cok hızlandırıor, ozelllikle gogus idmanından sonra " dedi.. o gün bu gün her gogus idamınından sonra yapıorum, inanılmaz faydasını goruyorum

Selamlar Pump,


Göğüs için ne tür stretching hareketleri yapıyorsun acaba ?

Ben sadece bir hareket biliyorum...

Bir tane sehpaya oturuyorum ellerimi Peck DEck (butterfly ) yapar gibi tutuyorum, biri arkadan dirseklerimden cekmeye baslıyor.. gerilene kadar.. nefes ayarlıyorum en uc noktada 15 sn bekliyoruz, sonra yawas ywas bırakıyor.. bunu 3 kere yaptıktan sonra.. kollarımı acık tutup aynı sekilde arkadan biri cekiyor.. 15 sn en uc noktatada bekletip yawas yawas bırakıorum

 

[Fifty]

Bir tane sehpaya oturuyorum ellerimi Peck DEck (butterfly ) yapar gibi tutuyorum, biri arkadan dirseklerimden cekmeye baslıyor.. gerilene kadar.. nefes ayarlıyorum en uc noktada 15 sn bekliyoruz, sonra yawas ywas bırakıyor.. bunu 3 kere yaptıktan sonra.. kollarımı acık tutup aynı sekilde arkadan biri cekiyor.. 15 sn en uc noktatada bekletip yawas yawas bırakıorum

Bu anlatim biraz kapali olmus. 1) Bu sehpa? nin sirti dik diye dusunuyorum, yani sirtinin dik durmasiyla sen ugrasmiyorsun.
2) biri arkadan dirseklerinden cekmeye baslarken sen butun gucunlemi kapatmaya calisiyorsun, yoksa orta olcude bi guc mu uyguluyosun; yoksa hic guc uygulamiyor musun? (max gerilemeye kadar serbest, gerilince de serbest mi ?) yani sadece o seni cekiyo ve geriyor normal streching gibi.
3) Kollarin acik olaninda yere paralel mi kollarin? Peki avuc ici nereye bakiyor yere mi karsiya mi? (Ben karsiya diye tahmin ediyorum)

Cevabin icin simdiden sagol.

 

[Tolgaa]

Bir tane sehpaya oturuyorum ellerimi Peck DEck (butterfly ) yapar gibi tutuyorum, biri arkadan dirseklerimden cekmeye baslıyor.. gerilene kadar.. nefes ayarlıyorum en uc noktada 15 sn bekliyoruz, sonra yawas ywas bırakıyor.. bunu 3 kere yaptıktan sonra.. kollarımı acık tutup aynı sekilde arkadan biri cekiyor.. 15 sn en uc noktatada bekletip yawas yawas bırakıorum

Teşekkürler Pump...

Sağolasın...

 

[Pump Forever]

Bir tane sehpaya oturuyorum ellerimi Peck DEck (butterfly ) yapar gibi tutuyorum, biri arkadan dirseklerimden cekmeye baslıyor.. gerilene kadar.. nefes ayarlıyorum en uc noktada 15 sn bekliyoruz, sonra yawas ywas bırakıyor.. bunu 3 kere yaptıktan sonra.. kollarımı acık tutup aynı sekilde arkadan biri cekiyor.. 15 sn en uc noktatada bekletip yawas yawas bırakıorum

Bu anlatim biraz kapali olmus. 1) Bu sehpa? nin sirti dik diye dusunuyorum, yani sirtinin dik durmasiyla sen ugrasmiyorsun.
2) biri arkadan dirseklerinden cekmeye baslarken sen butun gucunlemi kapatmaya calisiyorsun, yoksa orta olcude bi guc mu uyguluyosun; yoksa hic guc uygulamiyor musun? (max gerilemeye kadar serbest, gerilince de serbest mi ?) yani sadece o seni cekiyo ve geriyor normal streching gibi.
3) Kollarin acik olaninda yere paralel mi kollarin? Peki avuc ici nereye bakiyor yere mi karsiya mi? (Ben karsiya diye tahmin ediyorum)

Cevabin icin simdiden sagol.

1 - Evet sehpa'nın sırtı dik
2- hic güc uygulamiyorsun..
3- mümkün oldugunca paralel, avuc ici yere bakıyor..

rica ederim

 

[ilkerrr]

Diğer arkadaşların soruları yanında biraz magazinsel kalacak ama. Kıllar için ne yaptınız?

 

[:pEAce:]

Diğer arkadaşların soruları yanında biraz magazinsel kalacak ama. Kıllar için ne yaptınız?

traş makinasıyla alıyo ben biliorum :lol: carrafourdan almış 20 milyona sanırım walla forumda okumuştum yanlışsa bilmiorum affola

 

[cNyT]

zor olmazmı öyle ya

 

[TANTO]

Slm Pump,

Öncelikle başlığını yeni farkettim o yüzden kusura bakma ama bütün sayfaları okudum.( hatamı telafi ettim yani ) çok başarılı bir beslenmen, antrenmanın ve disiplinin sana bu başarıyı getirmiş bu olayda şaşırmaya hiç gerek yok çünkü seni bilen biliyor.Başarılarının devamını dilerim...

 

[emre_li]

abi bende bu spora yeni başladım boy 170 kilo 60 benim istediğim vücut tipi sizinki gibi bunun için nasıl bi beslenme uyguladınız zahmet olmazsa güngün yeme programınızı yazarsanız sevinirim şimdiden sağolun.bide su alt karın kasları için nasıl bi program uygulamak gerekir...

 

[asrin78]

slm pump
Öncelikle buradaki öbür arkadaşları bilmem ,ama benim için çok büyük bir motive kaynağısın.Bu spora yeterince önem vermediğimden senin gelişmeni kaydedememiştim.Senin resimlerini ve yorumlarını okuduktan sonra ayrı bir motive oldum bu spora ve artık severek yapıyorum ve antremanlar hiç sıkıcı gelmiyor artık.Dünya şampiyonlarının çok gelişmiş vücutları değilde senin gibi belki daha az hacimli ama son derece estetik bir vücut eminim bu forumdaki çoğu arkadaşın en büyük isteği ve hayalidir.ayrıca sorulan her soruya büyük bir incelik ve önemle üşenmeden cevap vermen sporcu kişiliğin yanında ruhsal kişiliğininde ne kadar sağlam olduğunun çok açık bir göstergesi bence.

Bu başlığın tüm mesajlarını okudum dikkatimden kaçmışsa kusura bakma uyguladığın antreman programı (5+1off gün her gün ayrı bölge sistemini )baştan berimi uyguluyordun yoksa en başta biraz gelişim gösterip sonramı bu programa geçtin?
Ayrıca biraz özel olsada diğer arkadaşlarada sormuş oliyim cinsel aktifliğin kas gelişimdeki rolü nedir?
Başarılarının devamını dilerim tebrikler!