Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

FleXoR dedi:
2. aydan itibaren mekik ekleyebilirsiniz. 3-4 ayda düzenli çalışmayla etkilerini gözle görülür şekilde gösterecektir.
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler peki hocam butterfly 20 kiloda çalışıyorum 3x10 şekilde diğer aletleri 15 kg çalışıyorum iyi mi?

ne zaman arttırmalıyım dozu? yada nasıl arttırmalıyım?
 
Hocam ben 17 yaşındayım ve 5 kilo dambıllar hafif geldi yani 30-35 tekrara vardım onlarda (biceps için) 10 kiloluk dambıllarda da max 13 kez kaldırabiliyorum. 7-8 kilo gibi bir ağırlık mı kaldırayım yoksa 10 kiloya devammı ?

Bu arada latarel 4 x 14-12-10-8 (5 kg ile)
Dumbell fly 4 x 16-14-12-10 (5 kg)
Dambell curl (ayakta) 4 x 14-12-10-8 (10 kg)
Dumbell french 4 x 16-14-12-10 (5 kg)
Şınav (2 set 45-50 tekrar)
Dumbell squat 4 x 20-18-16-14 (5 kg)

Ne dersin hocam yeterli midir arttırma yapmalımıyım ?
 
Son düzenleme:
Selamlar.
Temmuz 1996 Doğumluyum. Body'e Başlamam Boy Uzamamı Engeller Mi ?
Boy: 1.70 cm
Kilo: 55 kg

Saygılar.

Edit: Günde 100 Şınav Çeksem Bile Boy'a Bir Etki Etmez Sanıyorum ?
 
Son düzenleme:
ben senden bi yaş büyüğüm fakat senden 2 cm falan daha uzunum.ben ilk başta etki etmeyeceğini savunuyordum fakat eski arkadaşlarımla yanyana gelene kadar.eski arkadaşlarım ciddi ciddi boy atmış fakat ben onlara oranla biraz daha kısayım şu an.fazla ağırlık yüklenmemeni tavsiye ederim ama bence bu sporu yap, ilerde güzel bi vücuda sahip olmak istiyorsan şimdiden az da olsa hafif temelini at derim.ben biraz fazla abarttım kiloları fakat bence şimdilik omuz gibi yerlere yükleniceğine karnına ve göğüslerine yüklen derim.ama bu boy uzunluğuna bu sporun etkisinden çok genetik yapın etkiler. umarım yardımcı olmuşumdur :) bir de böyle olduk olmadık yere mesaj atıcağına forumdaki sabit konuları oku, onlar daha yardımcı olacak sana :)
 
Bu Hareketlerin Yapabildiğim Kadarını Bir Günde Mi Yapayım Yoksa Günlere Dağıtıyım Mı ?

Not: İçlerinden Sadece 2 Tanesini Yapabilirim. Şınav, Boya Etki Eder Mi ?
 
hocam merhaba konu çok güncel değil ama yine bir soru sormak istiyorum.
yaşım 16 boyum 1.75 konustum salonda hocayla dediki boy sorunun olmaz hatta uzatmak için bile çalıştırabiliriz bunun yararı olurmu bana eger hiç çalışmazsam normal uzama daha mı fazla olur teşekkürler :confused:
 
benim yasım 14 1.74 boyum 70 kg. yeterlimi gelismek icin.

kum torbasıyla calısıyorum bunun ne gibi yararı olur?
yani yumruk gücüne etki edermi mesela kavga.
ayrı olarak kol kasıda calısıorum kol kasım 5 cm kadar.
yeniyim arkadaşlar bir eksikliğim varsa hepinizden özür dilerim.
özel mesaj atarak bilgilendirirseniz cok minnettar kalırım :)
 
Selam FleXoR,

Ben bu body işine yeni başlayacağım henüz salona gitmeyi düşünmüyorum. Yaklaşık 6 ay kadar evde çalışmayı düşünüyorum.Yaz tatilinde ise salona gitmeyi ve devam ettirmeyi malum Lise 1 zor derslerimi aksatmamam lazım.
Ben evde her akşam uyumadan 50 mekik 50 şınav çekiyorum ama bu etki edermi bilmiyorum bugün araştırma yapayım dedim sizin paylaşımlarınızı gördüm.

Yaşım: 15
Boy: 1,65
Kilo: 60

Bilinçsizce çalıştığımın farkındayım :)

acaba siz 14 yaş üstü için evde çalışma programı yapabilirmisiniz ?
eminim benim haricimde bir çok arkadaşımda böyle bi program arıyordur.

Teşekkürler / İyi Günler :)
 
Peki erken yaşta (17) ağır omuz press lerin boy uzamasına değilde çatıya kemik olarak nasıl bir etkisi olur yine kemik uçlarını sertleştirip çatının açılmasını engeller mi yoksa tam tersi bir sonuç mu doğurur...
 
hocam yani ağır omuz pressler için 17 yaş erken diyorsunuz...boyumla ilgili bir sorunum yok omuzun kemik olarak genişlemesi kaç yaşında son buluyor...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı