Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

[ucgen]

az çalış çok beslen büyü. çok çalış az beslen küçül.

 

[umiTurko]

Kemiklere baskı yapan hareketler nelerdir?

 

[rockybalboa7]

Kemiklere baskı yapan hareketler nelerdir?

enseye presstir çok ağır kilolarla yapıldığı zaman gelişme çağında boy uzamasından çok sakatlık çıkartabilir ki zaten çoğu pro bodycilerin bile sakatlık yaşadığını düşünürsek kesinlikle gelişme çağındaki insanlar hardcore vg yapamamalı hele ki imkanları kısıtlıysa ama fitness sporu yapılabilir

 

[namik_black]

teşekkürler

 

[neverbackdown.]

Press ve incline press olmadan göğüs gelişmiyor benim , Bunlarıda koysak olurmu ?

birde hafif girmek gerekiyor ama göğüste 7.5 kg presste hiçbirşey hissetmiyor insan 12.5 veya 15 kg çokmu ağır olur. Bunlardada fazla baskı hissetmiyorum ağırlıkmı önemli acaba yoksa baskı hissedilmesimi?

 

[Bodyzzers]

Hocam Sitenizi Çok begendim.Bende başlayacagım ama basketbolla birlikte yürümetyi düşünüyorum.Evde veya bahçede yapılacak egzersiz hareketlerinizi nerden bulabilirim.Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Gabortan]

butterfly-
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

peck deck rear latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

scott dambıl curl
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

triceps push down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

leg extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

leg curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

wide grip lat pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

front lat pull down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
Bunlardan bazilari:

-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?

Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.

öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.

verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.

setleri3x8 ol

Hocam Sitenizi Çok begendim.Bende başlayacagım ama basketbolla birlikte yürümetyi düşünüyorum.Evde veya bahçede yapılacak egzersiz hareketlerinizi nerden bulabilirim.Yardımcı olursanız sevinirim.

butterfly-
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

peck deck rear latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

scott dambıl curl
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

triceps push down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

leg extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

leg curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

wide grip lat pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

front lat pull down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
Bunlardan bazilari:

-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?

Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.

öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.

verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.

setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim

kolay gelsin genç vg ciler thums:

kesinlikle leg extension yapilmamali lateral raise dambil yerine makinelerle yapilmali lat pull down yerine barfiks kesinlikle daha faydali olur hem gelisim hemde kas acisindan ayrica sakin genclere bodyweight calismadan zarar gelmez demeyin shoulder pike press dips sinav aletsiz yan omuz hareketi agirliksiz squat lunge calf raise hepsi kemikleri sertleştirir bir program vericek olursam pullover 3*12 Butterfly fly 3*12 dambil fly 3 * 12 dambil fly close 3*12 decline dumbell fly3 * 12 kesinlikle incline dumbell fly yapmayin sirta agirlikla barfiks 6-8-10-12 lat put down 3*12 machine lateral raise 3*12machine biceps curl triceps pushdown 3*12 standart bir el yayı 3*25 max *3 mekik leg curl gluteus kickback max*3 supermen hareketi 3*25 pazartesi göğüs sirt sali kardio çarşamba omuz biceps tirceps bilek perşembe bos cuma acik havada kosu haftasonu dinlenme bu arada en kötü sinav cekefim demeyin sinav humerus kemiğinin gelisimini engeller! !!!!!!!!!!!!!!

 

[neverbackdown.]

kesinlikle leg extension yapilmamali lateral raise dambil yerine makinelerle yapilmali lat pull down yerine barfiks kesinlikle daha faydali olur hem gelisim hemde kas acisindan ayrica sakin genclere bodyweight calismadan zarar gelmez demeyin shoulder pike press dips sinav aletsiz yan omuz hareketi agirliksiz squat lunge calf raise hepsi kemikleri sertleştirir bir program vericek olursam pullover 3*12 Butterfly fly 3*12 dambil fly 3 * 12 dambil fly close 3*12 decline dumbell fly3 * 12 kesinlikle incline dumbell fly yapmayin sirta agirlikla barfiks 6-8-10-12 lat put down 3*12 machine lateral raise 3*12machine biceps curl triceps pushdown 3*12 standart bir el yayı 3*25 max *3 mekik leg curl gluteus kickback max*3 supermen hareketi 3*25 pazartesi göğüs sirt sali kardio çarşamba omuz biceps tirceps bilek perşembe bos cuma acik havada kosu haftasonu dinlenme bu arada en kötü sinav cekefim demeyin sinav humerus kemiğinin gelisimini engeller! !!!!!!!!!!!!!!

Bu programla hiç bir yere varılmaz.Bende senin gibi düşünüyordum ancak bi kere butterfly ile dambıl fly aynı şey. Sen 4 tane fly yazmışsın arada press yok.Tamam pressler pek tavsiye edilmez ancak aşırı ağır olmadıkça dambıl press , bench press te bir sorun olucağını hiç sanmıyorum.Hadi deadlift , squat desen neyse fakat şınav bile zararlı diyorsun o zaman zaten bu kadar takılan adam gitsin basketbol oynasın bu sporla uğraşmasın. Dediklerim tabiki minimum 15-16 yaşındakiler için. Zaten bu yaştan önce vücut geliştirme yapılmaz. Neresi gelişicek yapsa bile gidip çocukluğunu yaşamalı insan.

 

[Gabortan]

Oncelikle

Bu programla hiç bir yere varılmaz.Bende senin gibi düşünüyordum ancak bi kere butterfly ile dambıl fly aynı şey. Sen 4 tane fly yazmışsın arada press yok.Tamam pressler pek tavsiye edilmez ancak aşırı ağır olmadıkça dambıl press , bench press te bir sorun olucağını hiç sanmıyorum.Hadi deadlift , squat desen neyse fakat şınav bile zararlı diyorsun o zaman zaten bu kadar takılan adam gitsin basketbol oynasın bu sporla uğraşmasın. Dediklerim tabiki minimum 15-16 yaşındakiler için. Zaten bu yaştan önce vücut geliştirme yapılmaz. Neresi gelişicek yapsa bile gidip çocukluğunu yaşamalı insan.

öncelikle merhaba 14-24 yas arasi erkek lerde buyumu hormonu aktif bir şekilde calisir bu sebele bu yasta kas yapmak kemikleri tutar zaten max 24 ten sonra kasla kemikleri tutacak bench press sinav incline bench press gibi hareket ler humerus kemiğinin gelisimini engeller yani once omuz kemiklerin maxa ulassin sonra belli bir yastan sonra kontrollu bir sekilde calis shoulder pike press yap omuz kemiklerini kapat ne kazanirsin body birakinca omuz dusucek ama kemik icin durum boyle değil bu program kardio birlikte yapildiginda canarvar kaslar vermiyecek ama gercekten karin ve vucudu atletik kollari yasitlarina gore pazulu ve kondiayonu yuksek gencler elde etmwye yonelik bu program sayesinde kemikler sertlesmeyecek aksine uzamaya yarayacak ote yandan biyume hormonu artacak bu hareketlerin hic biri kwmikleri sertlestirmez nasil sisman biri kalp krizi gecermesin diye hemen kosturulmuyorsa bu da uzma cagindaki genclerin hem uzamasina hemde yasitlarina gore daha kasli ve guclu bireyler elde etmeye yonelik iyi sporlar

 

[kasılamayanadam]

Flexor Hocam bende sizin evde vucut gelistirme hareketlerinizi yapiyorum yas 17 boy 170 kg 55 bacak antrenmanini yapiyorumda bacaklarim yagli ne kilo alsam kalcama etkiliyor ne yapmami onerirsiniz kilo olarakta kilolu degilim ama tek kalcamda yag (evde kondisyon bisikletim var ama kullanmiyorum zayiflattigi icin) var bide bacak antrenmani boya etki edermi cok sağolun bilgilendirirseniz mutesekkir olurum sadece canimi sikan kalca yaglari