Bu daha başlangıç,mücadeleye devam !
- Konuyu başlatan murat-ciftci
- Başlangıç Tarihi
murat-ciftci
Üye
Merhabalar,
Başlarda inanın protein hesabı yapmıyordum ama tahminime göre dediğiniz gibi 150+.
Şu an ise 140-170 gr.arası protein tüketiyorum.İlk zamanlarda haftada 5 gün antrenman yapıyordum.Hiç kardiyo yapmadım.Günde tek bölge çalışıyordum ve her antrenman sonrası 10-15 dk.kadar bir gün karın bir gün bel çalışıyordum.Şu an ise yine tek bölge 2 gün üst üste gidiyorum 1 gün dinleniyorum.
Başlarda inanın protein hesabı yapmıyordum ama tahminime göre dediğiniz gibi 150+.
Şu an ise 140-170 gr.arası protein tüketiyorum.İlk zamanlarda haftada 5 gün antrenman yapıyordum.Hiç kardiyo yapmadım.Günde tek bölge çalışıyordum ve her antrenman sonrası 10-15 dk.kadar bir gün karın bir gün bel çalışıyordum.Şu an ise yine tek bölge 2 gün üst üste gidiyorum 1 gün dinleniyorum.
murat-ciftci
Üye
oğuzhan1909
Üye
Kardesim yumurta akini nasil yiyorsun ? bende yumudta tuketemiyorum sabah omlet felan gidiyor 2-3 yumurta ama gun icinde nasil alabilirim :/
murat-ciftci
Üye
2 tanesi tam,sabahları 5 tane haşlama yiyorum.Arada omlet falan yapıyorum ama genelde haşlama.Yanında tam buğday ekmeği ile tost yapıyorum meyve suyu ile onu tüketiyorum.Fena gitmiyor tavsiye ederim.Bu sporda çok lezzet aramayacaksın 
oğuzhan1909
Üye
tamamdir anladim suan 61 kiloyim 3 aydie yapiyorum 56 ile basladim karbonhidrat alamiyorum tek sikintim o biskuvi felan ise yararmi sence makarna devamli yiyemiyroum disarda oldugum icin kumpir felan olurmu karbinhidrat olarak ? Bu arada gelisimini cok begendim senin azmine ulasmaya caliscam
suan 61 kiloyim 3 aydie yapiyorum 56 ile basladim karbonhidrat alamiyorum tek sikintim o biskuvi felan ise yararmi sence makarna devamli yiyemiyroum disarda oldugum icin kumpir felan olurmu karbinhidrat olarak ? Bu arada gelisimini cok begendim senin azmine ulasmaya caliscam 
murat-ciftci
Üye
murat-ciftci
Üye
Günde tek bölge çalışıyorum. Göğüs,kol,off,sırt,bacak,omuz off şeklinde.Bazen iki gün ara veriyorum omuzdan sonra.Vücudumu dinliyorum ona göre hareket ediyorum 1 ya da 2 gün dinlenme vereceğim zaman.
yeni başlayanlar tüm vücudu çalıştırması daha iyi ilerlemiş ve orta seviye üstü sporcular bölgelere ayırarak her bölgeyi haftada bir kere çalıştırmalı çünkü belli bir kas kütlesine sahip olduğu için kolay uyaramıyor uyarıncada toparlanması zaman istiyor ama yeni başlayanalrda böyle bir sorun yok bana göre orta seviyeye kadar tüm vücudu çalıştıran program en iyisi....
murat-ciftci
Üye
Ammanııııın ! Ne yaptın sen ya ? Hemen değiştir programını.Gelişimi bırak olanı da kaybedersin.Kas çalışırken değil dinlenirken büyür.Sen bu programla kasa dinlendirme süresi vermezsin ki...
Forum'da yeni başlayanlar bölümünü iyice talan et sen bu spor da çok çalışmak diye bir şey yok.1 saatin fazlası zaten zarar.Haftada bir kas grubunu bir kez çalıştırman yeterli.Gerisi dinlenme,beslenme ve en öenmlisi sabır.[DOUBLEPOST=1390066383][/DOUBLEPOST]
Bu programda yeni başlayan birisi için faydalı değil.Evet tüm vücudu çalışacak günde 2 bölge ertesi gün off yapması gerek.Üstelik set ve hareket sayısı da önemli göğüs-sırt için 3 maksimum 4 kollar için de 2 hareket yeterli ilk 2-3 ay.
Forum'da yeni başlayanlar bölümünü iyice talan et sen
bu spor da çok çalışmak diye bir şey yok.1 saatin fazlası zaten zarar.Haftada bir kas grubunu bir kez çalıştırman yeterli.Gerisi dinlenme,beslenme ve en öenmlisi sabır.[DOUBLEPOST=1390066383][/DOUBLEPOST]
Bu programda yeni başlayan birisi için faydalı değil.Evet tüm vücudu çalışacak günde 2 bölge ertesi gün off yapması gerek.Üstelik set ve hareket sayısı da önemli göğüs-sırt için 3 maksimum 4 kollar için de 2 hareket yeterli ilk 2-3 ay.
ben ilk aylarda ağır giremiyeceği için kasları haftada 1 kere yeteri kadar uyaramadığıiçin 1 günde tüm vücudunu çalıştırmasını daha yararlı görüyorum... burada 2 bacak 2 kanat 2 göğüs 1 biceps 1 triceps hareketi olmasını yeterlidir bu arada zayıflamak isteyenelr antremanını 2 saatte yapabilir hacim almak isteyenler 1 saati geçmemeli....Ammanııııın ! Ne yaptın sen ya ? Hemen değiştir programını.Gelişimi bırak olanı da kaybedersin.Kas çalışırken değil dinlenirken büyür.Sen bu programla kasa dinlendirme süresi vermezsin ki...
Forum'da yeni başlayanlar bölümünü iyice talan et sen
Bu programda yeni başlayan birisi için faydalı değil.Evet tüm vücudu çalışacak günde 2 bölge ertesi gün off yapması gerek.Üstelik set ve hareket sayısı da önemli göğüs-sırt için 3 maksimum 4 kollar için de 2 hareket yeterli ilk 2-3 ay.
Ammanııııın ! Ne yaptın sen ya ? Hemen değiştir programını.Gelişimi bırak olanı da kaybedersin.Kas çalışırken değil dinlenirken büyür.Sen bu programla kasa dinlendirme süresi vermezsin ki...
Forum'da yeni başlayanlar bölümünü iyice talan et sen
Bu programda yeni başlayan birisi için faydalı değil.Evet tüm vücudu çalışacak günde 2 bölge ertesi gün off yapması gerek.Üstelik set ve hareket sayısı da önemli göğüs-sırt için 3 maksimum 4 kollar için de 2 hareket yeterli ilk 2-3 ay.
anladım kardeşim, her bölge için haftada bir ideal diyorsun yani. peki mesela sen kaç hareket yapıyorsun bir bölge için ?
murat-ciftci
Üye
Bu senin ulaşmak istediğin vücut tipi ve spor geçmişine göre değişir.Şu an çıkmam gerekiyor gece 00:30 gibi evde olacağım o zaman detaylı konuşalım olur mu?
murat-ciftci
Üye
77 civarında olması lazım fakat tam hatırlamıyorum maalesef.