Bulk Dönemi Bilançosu(Günlük+Foto)

[zigbog]

Koşu için Nike Air Pegasus da önerilebilir, bence en iyi koşu ayakkabısıdır

ben Nike'in salon veya koşu pistinde koşmak için olan bir ayakkabısını kullandım gerçektende çok güzeldi. Eminim buda iyidir. thums: Ama Görünüş olarak MicroBounce serisi daha güzel duruyor.

 

[doktor58]

tebrik ederim zigbog sana bol sopa tavsiye ederim proteını artır bıraz kosuda zaman fazla harcamamalısın eger alt karın kasların cıksın ıstıyorsan yeni agır kıloyla mekık yap

 

[zigbog]

tebrik ederim zigbog sana bol sopa tavsiye ederim proteını artır bıraz kosuda zaman fazla harcamamalısın eger alt karın kasların cıksın ıstıyorsan yeni agır kıloyla mekık yap

Ağır kiloyla mekik konusunda ben biraz teredütlüyüm bele zarar verebiliyor kimi zaman ama yinede arasıra giriyorum.
Koşulari piramit sisitem gidiyorum örn. Pazar-25dk koştum, Pazartesi-30dk, Bu gün 35dk böyle 2 saat olana kadar devam edicem zaten 2 saat olduğunda da istediğim kiloya ulaşmış olurum diye düşünüyorum.thums:
Sopa derken şu kreker gibi olan sopayımı kast ediyorsun?

 

[pastnova]

Bel hareketi olan sopa sanırım.Çevirilen cinsten

 

[zigbog]

Bel hareketi olan sopa sanırım.Çevirilen cinsten

Açlık başıma vuruyo da .
Sopa hareketine gerek yok ztn P90X ab ripper antrenmanı yapıyorumthums:

 

[zigbog]

84.5kg.

 

[harun yahya]

umarım istediğin gibi vücudun olur ama pek bi değişiklik yok gibi

 

[zigbog]

umarım istediğin gibi vücudun olur ama pek bi değişiklik yok gibi

evet bende fark ettim fakat yılmak yok

 

[zigbog]

Ayağımın altı 3 yerde su toplamıştı şimdi 2 yerden daha su topladı. Yaralarım tam iyleşmeden koşuya başlamamaya karar verdim. Önümüzdeki cumaya kadar koşmıycam. Evde P90X ab ripper ve ağırlık antrenmanına devam ediyorum ama malesef koşunun yaptığı yağ yakımını yapmadığı için kilo aldım. Günlük aldığım kalori miktarını düşürdüm crom alıyorum günde 2 defa gerçektende işdahı kesmeye yardımcı oluyor. Şu anlık yağ yakımı yavaş yavaş yine başladı koşuya başladığım 3 gün de bu şekilde gidip vucüdü şoklarım ondan sonra devam ederim koşuya.

 

[m.o.k]

Bukadar planlı bir şekilde çalışman bunları bizimle paylaşman gerçekten çok güzel.Gelişmeleri burdan takip ediyor olucam.

 

[zigbog]

:arrow:Arkadaşlar yazmayı unutmuşum; Her sabah mutlaka 2-3 yumurtanın sarısını yerim, 5dk. sonra Solgar VM200 multivitamin ve Ultimate Nutrition Chromium Picolin birlikte atıyorum. Sebebi yumurta sarısı ve multivitamin içindeki bazı vitaminler testo seviyesini artrıyor, Ultimate Nutrition Chromium Picolin ile almamın sebebi ise ayrıca GH seviyesinide bir nebze yukseltmek. Tabiki yanlış doğru orasını tam olarak bilmiyorum her gün ortaya yeni bir tez atılıyor. Ben, bu şekilde kullanıyorum ve bende etkisi gerçektende hissedilir.thums:

 

[BerkayBear]

Birazdaha lazım ßenmde hic karın kasım yok vucudumun diğer kısımlarına oranla.

 

[zigbog]

85 le kapattım bu ayı arkadaşlar. Ayın 19'da koşuya başladım ayağımın yara olması nedeniyle toplam 4 gün koşabildim. Yarın tekrar koşuya başlıycam inş. Gelişmeleri ve fotoları ara ara yine burda paylaşıcam.thums:

 

[zigbog]

85 le kapattım bu ayı arkadaşlar. Ayın 19'da koşuya başladım ayağımın yara olması nedeniyle toplam 4 gün koşabildim. Yarın tekrar koşuya başlıycam inş. Gelişmeleri ve fotoları ara ara yine burda paylaşıcam.thums:

Arkadaşlar bir düzeltme kilom 84.5kg. Daha yeni spordan sonra bi tartıldım.thums:

 

[zigbog]

Arkadaşlar 1 hafta ara vermiştim proje şenlikleri ve vücudun yağyakıcılara duyarlılığı azaldığı için. Yarın tekrar devam ediyorum sanırım 1-2 kilo kadar aldım.

 

[sleepy]

Zigbog başlığını takip ediyorum da ne zaman antrenmanı bıraksan kilo alıyorsun.

Bence kilo verme olayını düşünmeden önce şu beslenmeyi düzene sokmalısın.

Düzenli bir beslenmeyle yağlanmak zor çünkü.

Siz ne yaparsanız yapın, bazal metabolizma çerçevesinde vücut günlük enerjinin %20sini yağlardan karşılıyor zaten.

Sanırım beslenmede sorun var

 

[zigbog]

Evet ne yazık ki bazen düzene uyamıyorum. Proje için toplantılara gittik orada yağlı yağlı yemekler çıkmıştı elim mecbur yedim. Bu tür şeyler araya girdimmi diyet yaparken birden bire hem sporu bırakıp hemde bunları yiyince vücut hemen yağ depoluyo.

 

[zigbog]

en son gördüğüm 84.5 kiloya geri düşmeyi başardım. Bu ay sonuna kadar 82.5-83 civarı olmayı planlıyorum sonra bi 15 gün ara verip. Ara vermekten kastım proteini ve karb artırrarak ağırlık çalışmak. ondan sonra 77-80 oluncada dönemi bitirmek. Diyet ve cardio antrenmanlarında ayda bir 10-15 günlük bulk dönemi gibi bir sisteme geçmek bende çok iyi etki gösteriyor. Göğüste iyi ağırlık basamadığımı ilk mesajımda belirtmişdim artık böyle bir sorun çekmiyorum. Doğal no kullanımı gibi hissediyorum antrenmanlarda. Ayrıca gelişimde gerçekten çok iyi diyebilirim. önümüzdeki hafta yine buraya yazarım eğer 82 civarında olursam birde foto eklemeye çalışacağım.

 

[zigbog]

Arkadaşlar biraz önce kalktım koşu için ve 2 hot-rox içtim. Şu an berbat durumdayım bayılcak gibiyim. Yağyakıcıyı kesiyorum. Protein tozu içtim şu anda bekliyorum içeli 30dk. oldu ciddi anlamda sarsdı. Kullanımına dikkat edin. Mümkünse kullanmayın. Böyle bir etkiyi ilk defa hissedim. Ben artık kullanmıyacağım.

 

[zigbog]

83kg. yağ yakıcıları ve cardio antrenmanlarını bıraktığım için önümüzdeki 2 hafta(final haftası) kilo verebileceğimi sanmıyorum. Gerçi yağ yakıcıları bıraktıktan sonra yinede yaptığım antrenmanların faydasını görmüşüm görünüşe göre ama yinede cardio antrenmanlarını bırakmam kilo vermemi durdurur diye düşünüyorum.