CarpeNoctum - Antrenman günlüğü ve IF süreci
- Konuyu başlatan CarpeNoctum
- Başlangıç Tarihi
CarpeNoctum
Üye
tabiki son güncelledğim gibi devam ediyorum , sadece antrenmanlarda zorlanıyorum , ramazandan dolayıda zaten biraz hafiflettim
valla lifting hareketlere uygun salon bulamadım , yine kötünün iyisi bir kaç büyük salon var
ama onlarada , salona 2 3 gün sadece squat dead ve bench için giden biri olarak o fiyatta aylık meblaları vermek mallık biraz.
zaten salona erken gidemedinmi bir de bisepscilerle köşe kapmaca oynuyoz , her yönden klasik türkish salonlar adamı geriyor.
yani eve squat düzeneği çekip , streetworkout devam etmek daha uygun olucak gibi.
şu adama özeniyorum şahsen TIKLA
eskiye oranla şuan vucudumda en eksik göğüs bölgem kaldı , en çok kaybı ordan verdim ki en vasat bölgemdi zaten.
toparlanmıyor birde , göğüs yanları yağlandı ortası resmen oldu baharat yolu.
antrenman olarak vucut ağırlığı ile temel olan hareketlerde halen istediğim seviyeye gelemedim ,
ramazandan sonra yoğunlugu arttırıcam. Ramazan boyunca sabah ki cardioyu teravih ile değiştirdim.
Kilom 100 oldu , bel bölgem 96.(foto eklerim bir ara)
kısa vadede kayıplı erimek istemiyorum , uzun süreli bi hedefim var.Bu yüzden kısa kısa süreli güncelleme yapmak istemiyorum.
6 7 ay gibi bi periyotta yavaş yavaş 90kg da fixlenmek istiyorum (10-12% arası yağ oranını yakalarsam da daha ne
)naturel olarak zaten kısa vadeli hedefler hayalcilik , pek öyle ahım şahım genetikte yok zaten.
ekstra olarak , streching , plank ve vakum hareketlerine ağırlık verdim.
takip edenlerden önerisi veya soruları olanlar yazabilir,
rolanti günlükten ziyade bilgi paylaşımı olarak kullanırsak daha faydalı olur.
Ludendorff
Üye
tesadüfe bak, geçen gün o adamın vidyosunu başka bir forumda paylaşmıştım.. metin dabak adı, türk olabilir muhtemelen.. Valla aynen natürel adam için kısa vadeli bişeylerden söz etmek mantıksız.. Göğüsler benim daha beter, genetik desen skinny fat.. yaz arada.. takipteyiz..tabiki son güncelledğim gibi devam ediyorum , sadece antrenmanlarda zorlanıyorum , ramazandan dolayıda zaten biraz hafiflettim
valla lifting hareketlere uygun salon bulamadım , yine kötünün iyisi bir kaç büyük salon var
ama onlarada , salona 2 3 gün sadece squat dead ve bench için giden biri olarak o fiyatta aylık meblaları vermek mallık biraz.
zaten salona erken gidemedinmi bir de bisepscilerle köşe kapmaca oynuyoz , her yönden klasik türkish salonlar adamı geriyor.
yani eve squat düzeneği çekip , streetworkout devam etmek daha uygun olucak gibi.
şu adama özeniyorum şahsen TIKLA
eskiye oranla şuan vucudumda en eksik göğüs bölgem kaldı , en çok kaybı ordan verdim ki en vasat bölgemdi zaten.
toparlanmıyor birde , göğüs yanları yağlandı ortası resmen oldu baharat yolu.
antrenman olarak vucut ağırlığı ile temel olan hareketlerde halen istediğim seviyeye gelemedim ,
ramazandan sonra yoğunlugu arttırıcam. Ramazan boyunca sabah ki cardioyu teravih ile değiştirdim.
Kilom 100 oldu , bel bölgem 96.(foto eklerim bir ara)
kısa vadede kayıplı erimek istemiyorum , uzun süreli bi hedefim var.Bu yüzden kısa kısa süreli güncelleme yapmak istemiyorum.
6 7 ay gibi bi periyotta yavaş yavaş 90kg da fixlenmek istiyorum (10-12% arası yağ oranını yakalarsam da daha ne
naturel olarak zaten kısa vadeli hedefler hayalcilik , pek öyle ahım şahım genetikte yok zaten.
ekstra olarak , streching , plank ve vakum hareketlerine ağırlık verdim.
takip edenlerden önerisi veya soruları olanlar yazabilir,
rolanti günlükten ziyade bilgi paylaşımı olarak kullanırsak daha faydalı olur.
Ruiz
Üye
Nasıl bi program uyguluyosun ?İyi forumlar arkadaşlar . 6 aydir ayni programi yapiyorum ve son ayimda vucudumda degisiklik olmadi vucut tepki vermiyo artik . Programimi nasil degistiririm hic bir fikrim yok yardimcinolirsaniz cok sevinirim
Taroww
Üye
Gögüs on kol ikinci gun omuz arka kol sonra dinlenme ucuncu gunde sirt ayak yapiyorum standart bi program zaten ama artik vucudum tepki vermiyo napicam gerektigiyle ilgili bi fikrim yok yardimci olursaniz cok sevinirim
Ruiz
Üye
Şahsi fikrimi söylüyorum uygulayıp uygulamamak sana düşer;
Öncelikle gözden geçirmen gereken şey beslenmen. Hedefine göre yapman gereken kalori açığı veya kalori fazlalığı yaratmak olmalı ( protein karbonhıdrat ve yağ dengesi hedefine göre değişir) . Daha sonra eğer çeşitlilik olsun istiyorsan tekrar sayılarını değiştir. Düşük tekrar yüksek ağırlıklarla çalışmayı deneyebilirsin. ( Ben 6-8 tekrar arası çalışıyorum ). Bir diğer tavsiyem izole egzersizlere çok yer verme antremanında. Daha çok temel egzersizler yap. ( mesela göğüs gününde ben sadece 1 fly hareketi yapıyorum )
Öncelikle gözden geçirmen gereken şey beslenmen. Hedefine göre yapman gereken kalori açığı veya kalori fazlalığı yaratmak olmalı ( protein karbonhıdrat ve yağ dengesi hedefine göre değişir) . Daha sonra eğer çeşitlilik olsun istiyorsan tekrar sayılarını değiştir. Düşük tekrar yüksek ağırlıklarla çalışmayı deneyebilirsin. ( Ben 6-8 tekrar arası çalışıyorum ). Bir diğer tavsiyem izole egzersizlere çok yer verme antremanında. Daha çok temel egzersizler yap. ( mesela göğüs gününde ben sadece 1 fly hareketi yapıyorum )