Crespo nun Resimleri (son sayfalara yeni resimler eklenmiştir)

[bluesbrothers]

kesinlikle hocan doğru sölemiş ama definasyon yapman lazım sanırım yada bana öğle geldi

 

[Crespo]

kesinlikle hocan doğru sölemiş ama definasyon yapman lazım sanırım yada bana öğle geldi

1 - 2 ay daha bulk yapayım da , iyi bi definasyon düşünüyorum zaten

 

[salvadore_xp]

Gögüslerinin ortasını Pump_forever kadar iyi doldurmuşsun. Bunun için ne yapıyorsun. Benim de gögüsler iyi hacim aldı. Yalnız ortasını dolduramıyor ve gögüsü yayamıyorum.

 

[Crespo]

Gögüslerinin ortasını Pump_forever kadar iyi doldurmuşsun. Bunun için ne yapıyorsun. Benim de gögüsler iyi hacim aldı. Yalnız ortasını dolduramıyor ve gögüsü yayamıyorum.

sevgili salvadore_xp


bunun için kesinlikle , press hareketlerini başa koy , iyce şişirdikten snra açış hareketlerine en ağır kilodan başla 12 tane yap ve kiloyu braz düşür tekrarı 12 tane artır şeklde devam et dayanacak gücün kalmayana kadar devam et , ortasının dolması ağır klo az tekrar değiş , presslerden sonra iyi kan pompalayarak oluyor

 

[zorbey06]

Tebrikler Crespo çok güzel vucudun var.

Tam iki sene önceki ölçülerin : Bacak : 62 , kol : 39 , Göğüs : 104 , Kalf : 41 böyleymiş. Şu anki ölçülerin nasıl ? Kilo, omuz, ve bel ölçülerinide yazarsan sevinirim.

İyi sporlar.

 

[harun yahya]

belki yeri değil ama bana yardımcı olursan çok sevinirim murat hocayla çalışyorsun demek ben murat hocayı b.paşada belediyesinde çalışırken görmüştüm bana ilk programımı o yazmıştı ve hala durur süper bi vücudu var çok şanslısın onunla çalıştığın için açaba duyduğum dorumu salon açmış kızıl ay ın sokağına ben 8 aydır bu sporu yapıyorum 17 yaşındayım onunla tanışmam için bana yardıcı olur san çok mutlu olurum önemsemezsende saol ... ve süper bi vücut yapmışsın

 

[salvadore_xp]

sevgili salvadore_xp

bunun için kesinlikle , press hareketlerini başa koy , iyce şişirdikten snra açış hareketlerine en ağır kilodan başla 12 tane yap ve kiloyu braz düşür tekrarı 12 tane artır şeklde devam et dayanacak gücün kalmayana kadar devam et , ortasının dolması ağır klo az tekrar değiş , presslerden sonra iyi kan pompalayarak oluyor

Zaten Benc press ve incline benc press yapıyorum gögüs bölgesi için press olarak. Ondan sonra Kelebek, Dips, pullower.
Benc Press de 10-8-6-4
İncline Press 'de 12-10-8
Dips'de 15-13-10
Kelebek'de 15-13-12
Pullower'da da 15-14-13

Bu programın biraz yanlış olduğunu bilerek dinlenme süremi arttırıp sonuç almak içn şartları zorladım. Haddinden fazla alt gögüs çalıştım ve alt gögüs'üm ideal bir duruma geldi. Yalnız önceki başlıkta bahsettiğim gibi gögüsün ortasını doldurma problemi çıktı. Onun içn:
Z barda dar tutarak çalışmayı denedim; aynısı üst gögüsde de Z barda dar tutarak yaptım. Yine verim alamadım. Bizim salonda serbest Benc Press yapacak alet yok. Yani Machine Benc Press'ten başka da seçeneğim yok. onun yerine Dumbell benc press yapmamı tavsiye eder misin? Machine Benc Press'de kendime çok yükleniyorum. 30kg ile ısındıktan sonra -70-80-90 ve yardımla 100 kilo basabiliyorum. Sence gögüsün ortasında böyle bir problem yaşamam hep machine ile çalışmanın sonucu olabilir mi?

Senin anlattıklarına göre kafamda bir program belirledim:

Machine Benc press mi, Dumbell Benc Press mi kararsızım: 10-8-7-6
İncline Dumbell Press: 10-8-7-6
Kelebek: 12-12-12-12(Maximum ağırlıkla başlayıp 2kg 2 kg ağırlık düşürerek)
Pullower: 12-12-12-12( " " " " " " ")
Dips: Yapıp yapmamakta kararsızım; ama yapmak da istiyorum. Yaparsam 15-13-10 yaparım
Z barda dar tutuş benc press işe yarar diyorlar; ama yapıp yapmamakta yine kararsızım.
Şuan 95 kiloyum. Çok rahat hacim aldırabiliyorum; ama bölgesel müdahaleler konusunda cahilim sanırım. Bu program hakkında ne düşüyorsun. Tavsiyene göre ekleme çıkarma yapacağım. 1.81 boy, 95 kiloyum. 6-7 aydır body yapıyorum..

 

[sivasli]

tabiki


göğüs - biceps


Bench Press 12 10 8 6 4

üst bench press 12 10 8 6

polaris ( kelebek ) 14 - 12 - 10 - 8

pullover 12 - 10 - 8


Barbell Curl 12 - 10 - 8 - 6


Alternatif Dumbell Curl 12 - 10 - 8 - 6


Konsantre Dumbell Curl 12 - 10 - 8

sehpada dumbell curl 12 - 10 - 8



Omuz - Triceps



kanat



bacak



diğer idman içeriklerini de yazıcam da şu an çok uykum var valla üşendim yarın yazarım

crespo gögüs antremani hosum giti bende denyecem ama.pompalama genlede sonda yapilir diye biliyorum.yani sen bu programda pompalamayi en cok kelebekte yaptigin icin kelebegi pulloverin arkasina koyan daha iyi olmazmi.yani önce pullover sonra kelebekle pompalama,,,saygilar...sivasli

 

[Crespo]

belki yeri değil ama bana yardımcı olursan çok sevinirim murat hocayla çalışyorsun demek ben murat hocayı b.paşada belediyesinde çalışırken görmüştüm bana ilk programımı o yazmıştı ve hala durur süper bi vücudu var çok şanslısın onunla çalıştığın için açaba duyduğum dorumu salon açmış kızıl ay ın sokağına ben 8 aydır bu sporu yapıyorum 17 yaşındayım onunla tanışmam için bana yardıcı olur san çok mutlu olurum önemsemezsende saol ... ve süper bi vücut yapmışsın

evet kızılayın sokağında , perşembe günü hariç herhangi bi gün akşam git orda bulursun zaten , harika bi insandır aynı zamanda

murat kekeç .. bilmeyenler için resim

 

[Crespo]

Zaten Benc press ve incline benc press yapıyorum gögüs bölgesi için press olarak. Ondan sonra Kelebek, Dips, pullower.
Benc Press de 10-8-6-4
İncline Press 'de 12-10-8
Dips'de 15-13-10
Kelebek'de 15-13-12
Pullower'da da 15-14-13

Bu programın biraz yanlış olduğunu bilerek dinlenme süremi arttırıp sonuç almak içn şartları zorladım. Haddinden fazla alt gögüs çalıştım ve alt gögüs'üm ideal bir duruma geldi. Yalnız önceki başlıkta bahsettiğim gibi gögüsün ortasını doldurma problemi çıktı. Onun içn:
Z barda dar tutarak çalışmayı denedim; aynısı üst gögüsde de Z barda dar tutarak yaptım. Yine verim alamadım. Bizim salonda serbest Benc Press yapacak alet yok. Yani Machine Benc Press'ten başka da seçeneğim yok. onun yerine Dumbell benc press yapmamı tavsiye eder misin? Machine Benc Press'de kendime çok yükleniyorum. 30kg ile ısındıktan sonra -70-80-90 ve yardımla 100 kilo basabiliyorum. Sence gögüsün ortasında böyle bir problem yaşamam hep machine ile çalışmanın sonucu olabilir mi?

Senin anlattıklarına göre kafamda bir program belirledim:

Machine Benc press mi, Dumbell Benc Press mi kararsızım: 10-8-7-6
İncline Dumbell Press: 10-8-7-6
Kelebek: 12-12-12-12(Maximum ağırlıkla başlayıp 2kg 2 kg ağırlık düşürerek)
Pullower: 12-12-12-12( " " " " " " ")
Dips: Yapıp yapmamakta kararsızım; ama yapmak da istiyorum. Yaparsam 15-13-10 yaparım
Z barda dar tutuş benc press işe yarar diyorlar; ama yapıp yapmamakta yine kararsızım.
Şuan 95 kiloyum. Çok rahat hacim aldırabiliyorum; ama bölgesel müdahaleler konusunda cahilim sanırım. Bu program hakkında ne düşüyorsun. Tavsiyene göre ekleme çıkarma yapacağım. 1.81 boy, 95 kiloyum. 6-7 aydır body yapıyorum..

temel kural 1 ... press hareketlerinde tamamen bitir artık1 tekrar yapcak halin kalmayana kadar

temel kural 2 ... 1. kuralı yerine getirdikten sonra kilonun ne kadar ağır olduğu hiç önemli değil , en rahat yapabileceğiniz ağırlıkla , olucka hızlı bir şekilde , çok tekrar yaparak kan pompala


temelde bunu yap , çok tekrarda , ağırdan hafife gitmene gerek yok tek dumbell da olur

 

[Crespo]

Tebrikler Crespo çok güzel vucudun var.

Tam iki sene önceki ölçülerin : Bacak : 62 , kol : 39 , Göğüs : 104 , Kalf : 41 böyleymiş. Şu anki ölçülerin nasıl ? Kilo, omuz, ve bel ölçülerinide yazarsan sevinirim.

İyi sporlar.

sadece kol ölçümü biliyorum ... 44.5 , ama kolum yağsız denecek kadar definedir

 

[jarhead]

crespo tebrik ederim eksik bölgelerini bir bir düzeltiyorsun. mart yada nisanda klasik erkekler yarışmaya gireceğini söylemişdin bu hedef devam ediyor sanırım. kalfların nasıl acaba? elinde varsa kalf ve bacaklarnın şu anki halini koyabilirsen memnun oluruz. bu arada boy 1.89 du sanırım kg şu an kaç? kollar 44.5 define sayılacak bir halde demişsin.bence definasyona girmeden 1 cm eklediğini düşünsek tahminen şu anki ölçüsünde tamamen define bir şekile olur ki buda güzel bir ölçü demek. yaza bu topic i patlatacaksın gibime geliyor crespo. bb hayatında sana başarılar diliyorum, yolun açık olsun çok iyi yerlere geleceksin eminim.

 

[Crespo]

crespo tebrik ederim eksik bölgelerini bir bir düzeltiyorsun. mart yada nisanda klasik erkekler yarışmaya gireceğini söylemişdin bu hedef devam ediyor sanırım. kalfların nasıl acaba? elinde varsa kalf ve bacaklarnın şu anki halini koyabilirsen memnun oluruz. bu arada boy 1.89 du sanırım kg şu an kaç? kollar 44.5 define sayılacak bir halde demişsin.bence definasyona girmeden 1 cm eklediğini düşünsek tahminen şu anki ölçüsünde tamamen define bir şekile olur ki buda güzel bir ölçü demek. yaza bu topic i patlatacaksın gibime geliyor crespo. bb hayatında sana başarılar diliyorum, yolun açık olsun çok iyi yerlere geleceksin eminim.

umarım dediğin gibi olur , klasik erkekler konusunda , şuan inanılmaz maddi problemler yaşamaktayım , çalıştığım yerden ödememi alamayınca 1 aydır , nerdeyse hiç protein alamıyo gibiyim yani , bu durum düzelmesse hedeflerim 1 sene ertelenebilir ne yazıkki

 

[sivasli]

umarım dediğin gibi olur , klasik erkekler konusunda , şuan inanılmaz maddi problemler yaşamaktayım , çalıştığım yerden ödememi alamayınca 1 aydır , nerdeyse hiç protein alamıyo gibiyim yani , bu durum düzelmesse hedeflerim 1 sene ertelenebilir ne yazıkki

crespo yukarda bi soru sormustum galiba görmedin bidaha baksana zamanin varsa..bide kelebegi nasil yapiyosun.kollarin tamamen acik olarak yapilan var bide kollarin 90 derece yapilan var..

 

[D.Wolf]

temel kural 2 ... 1. kuralı yerine getirdikten sonra kilonun ne kadar ağır olduğu hiç önemli değil , en rahat yapabileceğiniz ağırlıkla , olucka hızlı bir şekilde , çok tekrar yaparak kan pompala

en rahat yapabilecegimiz agırlık cok mantıklı değil aslında..nitekim hızlı bir şekilde yapmak kanı yavaş yavaş toplar..bu hareket göğüse en cok hacim veren hareketlerin başında geliyor ve göğüs ayrımının en temel hareketidir, bu yüzden hakkını vererek yapmak en dogrusu..bu hareketin, ortalama 2-3 sn yukarıda, 2-3 sn de aşagıda bekletilmesi taraftarıyım..yavaş kaldırdıgınız zaman gerilimi maksimize edersiniz, bu da daha fazla kan akışı saglar, bu yüzden daha fazla kas kütle kazanırsınız..

bunlardan başka, hatırlatma amacıyla birşey söylemek istiyorum;kaldırma teknigini yeni kavrayan i insanlar için hızlı kaldırmak hiç te dogru değil, vücudun harekete kabiliyetini kazanmadan hızlı kaldırmanın bir anlamı yok..hızlı kaldırmanın belli bir amacı olmalı..ne için kaldırıyorsunuz?..hızlı kaldırıyorsanız, aynı anda düşük bir kilo ile çalışıyorsunuz demektir ve bu da yüksek tekrarların olması demektir, yeterince tekrar yapamazsanız kası doyurmazsınız.bu yüzden orta kiloda ve kasları yeterince gerecek bir biçimde yapılması, bence en dogrusudur..bunu, özellikle fly hareketlerinde vurguluyorum..

temelde bunu yap , çok tekrarda , ağırdan hafife gitmene gerek yok tek dumbell da olur

eger bu hareketten önceki girdiginiz harekette,göğüsleri yeterince zorlamışsanız ve agır basmışsanız, burda da aynı şekilde agır kiloyla devam etmelisiniz..çünkü vücut nasıl bir etki görmeye başlamışsa, aynı etki ile devam etmek ister ve gücünün artırımını ona göre ayarlayıp ona göre bir hipertrofi amaçlar..siz cok agır bench press ile göğüsleirnizi zorlayıp, sonra cok düşük kiloyla fly yapıyorsanız, bunun bir anlamı kalmaz..presse yakışır bir kilo ve nizamiyette çalışacaksınız fly hareketinde, bu tamamen kasın doyması için olması gereken kuraldır..

hazır yorum yazmışken vücudun hakkında birkaç şey yazayım..bence, gayet güzel bir vücut, güzel hacim kazanmışsın tebrik ederim..damarlanma olayını cok kaliteli yapmışsın..

eksik olarak birşey söylemem gerekirse, omuz başların cok daha iyi olabilir..biceplseirn cok iyi, bu omuz görüntünü biraz kapatıyor olabilir..

belini de biraz inceltmelisin, sana daha da estetik bir görünüm sunar..göğüs şeklin çok iyi, ama hacim yönünden eksikler biraz..benden tavsiye istersen, göğüslerine hacim katmak için, incline front raise ve incline dumbell fly ı süper set çekebilirsin, aklında bulunsun..başarılarının sürekli olması dileğiyle..

 

[doggetman]

crespo senle tanışma fırsatım olmadı sanırım birkaç kez gördüm bayrampaşada.murat kekeç hocayı tanırım gayet bilgili bir antrenördür kendisi onunla daha başarılı bir yerlere geliceksin emin ol.

 

[Crespo]

İşte izmir e hazırlanan 2 kankanın 2 yeni fotoğrafı , ben kesinlikle hazır değilim , acaip boşlamıştım çünkü 1 ay yapmadım çeşitli nedenlerle fakat o hazır gibi şu an ...









melih şu an bulk halde 15 nisanda izmirde şampiyonluk arayacak ama kategori hala belirsiz

 

[jarhead]

crespo sende melo da çok iyi gözüküyorsunuz. izmirde başarılar diliyorum. melonun önceki fotoları nerde bu nerde demeden geçemiyorum. hadi hayırlısı.

 

[Crespo]

crespo sende melo da çok iyi gözüküyorsunuz. izmirde başarılar diliyorum. melonun önceki fotoları nerde bu nerde demeden geçemiyorum. hadi hayırlısı.

ama emin ol kesinlikle çok iyi ve disiplinli besleniyoruz ve iyi idman atıyoruz , ben bi konuda tembellik yapsam o beni zorla düzeltir , o yapsa ben onu , komşu sayılırız zaten .... mesela 1 sene oldu nerdeyse şeker i yediremezsin asla melihe , öldürsen yemez ...

 

[Aytosh]

izmirdeki yarışmanın tarihi ve yeri belli mi?