yorumlarınız icin sagolun arkadaslar evet 14 yasındayım body icin hicbisey dogru dedi arkadas ama bende cok fazla kası sevmiyorum acıkcası. herseyin azı yarar coğu zarar neyse daha yolumuz uzun fazla calısmıyorum aslında günde 1 sefer yetiyor
''orkadal39'' ben ilk olarak sınavla baslıyorum ilk sınav cekisimde kollar ne cok yukarıda ne cok asagıda nede cok acık olacak sekilde cekiyorum ne kadar cekebilirsem 2 haftada bir bu sayıyı yükseltmeyi planlıyorum sonra mekik cekiyorum bacaklar omuz hizasında acık ve dümdüz değil biraz kaldırcaksın bacakları ama eger karında yag varsa yve yeni baslıyorsan ilk olarak yere sırt üstü uzan ellerin avuc ici yerde olacak sekilde yanlara koy sonra bacaklarını 90cm dik olacak sekilde kaldır ve kalcalara yüklenerek bacaklarını kaldırabildigin kadar yukarı kaldır ve durabildigin kadar dur ben ilk söyledigimi yapıyorum suan sonra omuz kası calısmak icin eline bir havlu al iki elinle tut(bu arada dik bir sekilde olcak) sonra yanlara dogru cekerek göğsüne dogru cek ama yanlara dogru cok asılcaksın sonra eller birlesik bir sekilde yeniden sınav cek sonra evde barfiks cekmek icin bi yer bulmaya calıs ve barfiks cek cekebildigin bir sekilde bu benim kendi programım bende body konusunda pek bilgili sayılmam iyi forumlarprogramı yazabilir misin,alet kullanmadan hareketlerin isimlerini nasıl yapılıını bi zahmet,aletsiz müthiş yapmışsın bende uygulayayım.şimdiden teşekkürler
hergün 1-2 derken aslında 1-2 sefer uyguladıgımı söylemistim ve mekik 300 cekmene sasırdım aslında yanlıs bir sekilde cekiyor olabilirsin o yüzden dogru bir sekilde cekmeye bak derim yanlıs bir sekilde uyguluyorsan biraz bosuna yapıyosun derim internetten biraz arastır dogru yapılıslarını bulabilirsin herhaldehergün 1 veya 2 mi ben 30 40 yapıyorum şınav 300 mekik hala aynı vucudum![]()
hep aynı seyleri yapma birazda farklı hareketler bul kendin yap derim mesela ben sınav ve mekiği farklı sekillerlede yaparım nasıl olursa yeterki kaslarımın yandığını hissedeyim ama ilk önce asıl hareketlerden basladumble aldım barfixlik yer yk burada üniv. öğrenisiym,dumble programım war 4 hareketli hepsinle 8-10 arası yapıyorum 4 set ama dediğin doğal yol haftasonu 2 gün boşum şınav çeşitleri üzerine çalışıcam,eğer daha biliyorsan paylaşırsan çok yardımı olmş olursun.
Kardeşim ben 14 yaşında olduguna inanıyorum da bu vücut hiç mi mekik şınav çekmeden bu hali aldı ? onda biraz şaşırdım açıkcasıarkadaslar daha yeni basladım hergün düzenli olarak calısırım fazlada calısmıyorum bu yasta iyi degildir diye yinede kendi capımızda biraz kasımız var yane![]()
yeni dediysem daha 2 günlük demedim 1.5 ay oluyor herhalde fazlada kas yok acıkcasıKardeşim ben 14 yaşında olduguna inanıyorum da bu vücut hiç mi mekik şınav çekmeden bu hali aldı ? onda biraz şaşırdım açıkcası![]()
Bıkmadan üşenmeden devam edersin umarım kolay gelsin