Dambıl ve Halter Seti ile Spora Nasıl başlanır

E

emrerinç

Üye
1 ay spora gittim, full body kardio vs. bitti. Artık Spor salonuna gitmek istemediğim içim dambıl ve halter seti satın alacağım. Sadece dambıl ve halterle yapılan hareketlerden oluşan bir program oluşturuyorum. Forumda yeni üye olduğum için buna benzer başlık bulamadım. Lütfen varsa buna benzer başlık yönlendirir misiniz?

dambıl ve halterle yapılan hareket yeterli olur mu? Ayrıca yazılan programlar nasıl olmalı ve ne sıklıkla değiştirilmeli?
 
LeperMessiah dedi:
En azından bir bench sehpası da almanı öneririm.Yapabileceğin hareket sayısı 2 katına çıkar.
Genişletmek için tıkla...
Hocam sehpa da alacağım. Tek sıkıntım programı ve yapılabilecek hareketleri bilmemem.[DOUBLEPOST=1595687254][/DOUBLEPOST]
ahmet377 dedi:
kesşke önce 1 yıl gitseydin sonra evde yapmaya başlardın sporunu
Genişletmek için tıkla...
Hocam ben asosyal birisiyim. İnsanlara katlanamıyorum. Araştırarak evde sporumu yapmak istiyorum. Program vs. Hiç fikrim yok.[DOUBLEPOST=1595687288][/DOUBLEPOST]
Skinnyfat dedi:
1 ay spora gidip de kendine program yazacak düzeye gelmemissindir diye düşünüyorum. Google’da arama yapıp hazır programlardan kullanabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Hocam nasıl bulayın bunları? Bir de hepsi güvenilir midir?
 
emrerinç dedi:
Hocam sehpa da alacağım. Tek sıkıntım programı ve yapılabilecek hareketleri bilmemem.[DOUBLEPOST=1595687254][/DOUBLEPOST]
Hocam ben asosyal birisiyim. İnsanlara katlanamıyorum. Araştırarak evde sporumu yapmak istiyorum. Program vs. Hiç fikrim yok.[DOUBLEPOST=1595687288][/DOUBLEPOST]
Hocam nasıl bulayın bunları? Bir de hepsi güvenilir midir?
Genişletmek için tıkla...
Ben de senin gibi evde halter setiyle çalışıyorum ve şöyle bir program kullanıyorum:
Üst Vücut İçin:
Dumbell Bench Press
Inclıne Dumbell Bench
Bent Over Row
Barfiks
OHP
Barbell Curl
Skull Crusher
Alt Vücut İçin :
Split Squat
Good Morning
RDL
Lunges
Calf Raise
ve Karın Hareketleri
 
LeperMessiah dedi:
Ben de senin gibi evde halter setiyle çalışıyorum ve şöyle bir program kullanıyorum:
Üst Vücut İçin:
Dumbell Bench Press
Inclıne Dumbell Bench
Bent Over Row
Barfiks
OHP
Barbell Curl
Skull Crusher
Alt Vücut İçin :
Split Squat
Good Morning
RDL
Lunges
Calf Raise
ve Karın Hareketleri
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim cevabınız için. Bu hareketlerin sırası, hangi güne göre, aynı günde hangi vücudun bölümleri, program vs. Hakkında bilgi verir misiniz?
 
emrerinç dedi:
Çok teşekkür ederim cevabınız için. Bu hareketlerin sırası, hangi güne göre, aynı günde hangi vücudun bölümleri, program vs. Hakkında bilgi verir misiniz?
Genişletmek için tıkla...
Hareketleri sıraladığım sırada yapıyorum.1.gün üst vücut 2.gün alt vücut 3.gün dinlenme 4.gün üst 5.gün alt şeklinde 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.
 
LeperMessiah dedi:
Hareketleri sıraladığım sırada yapıyorum.1.gün üst vücut 2.gün alt vücut 3.gün dinlenme 4.gün üst 5.gün alt şeklinde 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.
Genişletmek için tıkla...
Hocam çok teşekkür ederim cevabınız için. Son olarak zamanla program değişiyor sanırım. Siz program değiştiriyor musunuz? Bu programdan kasıt hareket çeşitliliği mi, set sayısı değişikliliği mi yoksa sadece dinlenme günleri ile alakalı mı?
 
emrerinç dedi:
Hocam çok teşekkür ederim cevabınız için. Son olarak zamanla program değişiyor sanırım. Siz program değiştiriyor musunuz? Bu programdan kasıt hareket çeşitliliği mi, set sayısı değişikliliği mi yoksa sadece dinlenme günleri ile alakalı mı?
Genişletmek için tıkla...

Ben platoya takıldığım (ağırlıklarımı arttıramamaya başladığım zaman) değiştiriyorum programımı ama sen yeni başladıysan 4-5 ay idare eder seni herhalde.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı