Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

sezer abi selam,

günlüğünü takip ediyorum bir kaç sorum var :)

bb de hemen hemen 8. ayı yarıladım. ben yeni yeni fst-7 sistemine başladım. ama bu idman sistemi bana ağır geldi ve kramp girdi kaslara(göğüs, kalf,trapez) bende bıraktım malesef bunu. :(

heavy duty tahminim daha da ağırdır :) uygulamaya geçebilmek için min ne kadar aktif idman yapmak gerek?

definasyondayım ben 1 gün bb 1 gün aerobik cardio(futbol,basket ne varsa) yapıyorum ama bu da bana ağır geldi diyebilirim çünkü kas ağrısı uzadı recovery olamadım tam olarak. ek takviye yapmak mı daha iyi olur(glutamin yada bcaa recoveryi hızlandırmak için) yada araya 1 gün bb 1 gün off 1 gün cardio mu koysam? salona haftada 3-4 gün gidiyorum.

fikirlerini paylaşırsan sevinirim. son olarak sana faceden birşey yazdım onada göz atıver :)
 
  • Like
Reactions: Azi
Caner23 dedi:
sezer abi selam,

günlüğünü takip ediyorum bir kaç sorum var :)

bb de hemen hemen 8. ayı yarıladım. ben yeni yeni fst-7 sistemine başladım. ama bu idman sistemi bana ağır geldi ve kramp girdi kaslara(göğüs, kalf,trapez) bende bıraktım malesef bunu. :(

heavy duty tahminim daha da ağırdır :) uygulamaya geçebilmek için min ne kadar aktif idman yapmak gerek?

definasyondayım ben 1 gün bb 1 gün aerobik cardio(futbol,basket ne varsa) yapıyorum ama bu da bana ağır geldi diyebilirim çünkü kas ağrısı uzadı recovery olamadım tam olarak. ek takviye yapmak mı daha iyi olur(glutamin yada bcaa recoveryi hızlandırmak için) yada araya 1 gün bb 1 gün off 1 gün cardio mu koysam? salona haftada 3-4 gün gidiyorum.

fikirlerini paylaşırsan sevinirim. son olarak sana faceden birşey yazdım onada göz atıver :)
Genişletmek için tıkla...

fst-7 bende yapıyorum arada

fakat fst-7 ole her antrenmanda yappılmaz amatorlerde mesela bu hafta goguse-omuza yaptın haftaya bıcepse-trıcepse yap :)

1gun agırlık bır gun kardıo 1 gun ara vermen ıyı olur

heavy duty ıcın su an erken sure degılde daha cok nasıl desem kişiden kişiye değişir yanı senın ıcın bence erken ama 8 aylık baska adama basla denebılır

bır sure ara vererek devam et ıdmana eger hala sorun varsa bcaa eklenebılır
 
sadece nacizane bi önerim olucak vegan olduğun için sana ne yapıcağını söylemem vegan dietiyle ilgili bilgim olmadığı için saçma olur ; ama soya etini dietinden çıkarmanı şiddetle tavsiye ederim.
 
  • Like
Reactions: Azi
3mr3 dedi:
sadece nacizane bi önerim olucak vegan olduğun için sana ne yapıcağını söylemem vegan dietiyle ilgili bilgim olmadığı için saçma olur ; ama soya etini dietinden çıkarmanı şiddetle tavsiye ederim.
Genişletmek için tıkla...

önerilere açığım tabikide :)

peki neden çıkarim :)

yani eğer şu estrojen olayları ise hiç konuşmayalım bile ben inanmıyorum daha doğrusu karşıt görüşlü birçok yüzlerce makale biliyorum

o yuzdende yarı yarıya olan sansımı yemekten yana kullanıyorum
 
son durumları yazim arada kaçamak yapıyorum ama öle büyük şeyler olmuyor

antrenman ise ara verdim işte :) cumartesi bir sonraki antrenman :)

değişim ise beklediğimden hızlı oluyor kollarım özellikle baya şekillendiler garip şekilde

ama bir sorun var gibi çünkü kilom şu an 110kg

fakat yağ oranım bariz düşüşte çünkü pantolonda 2 delik inceldim kemerde

ve göbek bölgem gözle görülğr şekilde yağ kaybetti

ama tabikide süreç çok yavaş ve çok az az oluyor

beslenmem ise bahsetmeye egrek yok günde 60-120 gr arası alıyorum işte öle yani :)

bir veganın mücadelesi :)
 
Danny tam gaz devam edeceğiz, sen 8 ay diyorsun ama daha hızlı olacaktır bu süreç sen de 2 ay civarında ciddi değişimler gözlemleyeceğimi düşünüyorum, kendi kendine diyeceksin ki yav ku kadar hızlı nasıl inceldim...
Finaller bitsin şu istanbul'a gelme işini ayarlayacağım, Danny boy,speedtouch ve sultanmehmed beraber idman yapacaz, hard-core olacak, bol bol acı ve bol bol ter olacak...
 
Danny boy , İki hafta sonra yeni salonunda beni misafir edecek sağolsun...
Eğer kabul ederse fotoğrafını çekiyim ve değişiklikleri gözlemlemek için buraya ekliyelim :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:14 ----------
speedtouch dedi:
Finaller bitsin şu istanbul'a gelme işini ayarlayacağım, Danny boy,speedtouch ve sultanmehmed beraber idman yapacaz, hard-core olacak, bol bol acı ve bol bol ter olacak...
Genişletmek için tıkla...

Gerçekten güzel ant.olucak , şimdiden tahmin edebiliyorum
Her zaman hardcore ;)
Bir de hatıra fotoğrafı çektirip burada paylaşırız inşallah...
 
speedtouch dedi:
Danny tam gaz devam edeceğiz, sen 8 ay diyorsun ama daha hızlı olacaktır bu süreç sen de 2 ay civarında ciddi değişimler gözlemleyeceğimi düşünüyorum, kendi kendine diyeceksin ki yav ku kadar hızlı nasıl inceldim...
Finaller bitsin şu istanbul'a gelme işini ayarlayacağım, Danny boy,speedtouch ve sultanmehmed beraber idman yapacaz, hard-core olacak, bol bol acı ve bol bol ter olacak...
Genişletmek için tıkla...


inş bakalım neler olcak :)

e yani her türlü idman yapcaz :) heavy duty sınırını zorlıcaz :)

bu arada yarın eger bır sorun olmaz ıse vıdeo cekıcem tum bır gogus-trıceps antrenmanını :)

sultanmehmed dedi:
Danny boy , İki hafta sonra yeni salonunda beni misafir edecek sağolsun...
Eğer kabul ederse fotoğrafını çekiyim ve değişiklikleri gözlemlemek için buraya ekliyelim :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:14 ----------



Gerçekten güzel ant.olucak , şimdiden tahmin edebiliyorum
Her zaman hardcore ;)
Bir de hatıra fotoğrafı çektirip burada paylaşırız inşallah...
Genişletmek için tıkla...


evet geldiğinde çekersin koyarız buraya hemen :)
 
Danny Boy dedi:
inş bakalım neler olcak :)

e yani her türlü idman yapcaz :) heavy duty sınırını zorlıcaz :)

bu arada yarın eger bır sorun olmaz ıse vıdeo cekıcem tum bır gogus-trıceps antrenmanını :)




evet geldiğinde çekersin koyarız buraya hemen :)
Genişletmek için tıkla...


üçümüz idman yapacaz, onu belgeliyecez Danny, sultanmehmed ondan bahsediyor, ama siz de foto koyun,mutlaka :)

göğüs-triceps videosunu mutlaka bekliyoruz Danny...
 
  • Like
Reactions: Azi
speedtouch dedi:
üçümüz idman yapacaz, onu belgeliyecez Danny, sultanmehmed ondan bahsediyor, ama siz de foto koyun,mutlaka :)

göğüs-triceps videosunu mutlaka bekliyoruz Danny...
Genişletmek için tıkla...

yok zaten ucumuz yapınca ole fotoyla kurtulamassınız solım vıdeo cekcez :)

bakalım yarın kalabalık olmaz sanırım cekıcem hemen :)

kalabalık olunca uyuz tıpler var ebnı mı cekıosun dıyen varda

gecen partnerımın fotosunu cekıyorum adam da arkada geldı sılsene kardesım dedı dedım ne oldu pardon adam meger onu cekıyorum sanmıs

bende yok abı benım tıpım değilsin zaten dedimde anlamadı :D
 
Danny Boy dedi:
yok zaten ucumuz yapınca ole fotoyla kurtulamassınız solım vıdeo cekcez :)

bakalım yarın kalabalık olmaz sanırım cekıcem hemen :)

kalabalık olunca uyuz tıpler var ebnı mı cekıosun dıyen varda

gecen partnerımın fotosunu cekıyorum adam da arkada geldı sılsene kardesım dedı dedım ne oldu pardon adam meger onu cekıyorum sanmıs

bende yok abı benım tıpım değilsin zaten dedimde anlamadı :D
Genişletmek için tıkla...

hhahaha güzelmiş :)

ben bügün bilkentin yazlıkçılarının fotosunu çektim çok komikti, "yazlıkçılar" başlığını koyucam resimleri, düzgün editleyebilirsem, adamlar bakıyor bu herif neyin resmini çekiyor diye, çok komikti :)
 
speedtouch dedi:
hhahaha güzelmiş :)

ben bügün bilkentin yazlıkçılarının fotosunu çektim çok komikti, "yazlıkçılar" başlığını koyucam resimleri, düzgün editleyebilirsem, adamlar bakıyor bu herif neyin resmini çekiyor diye, çok komikti :)
Genişletmek için tıkla...

salı ve cumaları fena oluyor ya :D
 
Danny, salı oldu ama video yok hala. Hayırdır?
 
danny ben yanlış gördüm yoksa karın hareketimi yok çalışma programında ?
 
xLman dedi:
danny ben yanlış gördüm yoksa karın hareketimi yok çalışma programında ?
Genişletmek için tıkla...

var ya olmaz mı :)

ama mekık falan yok :) haftada bır gun plank yapıyorum 2-3 farklı versıyondan toplam da 10 dk sure ıle :)

yanı bence eger heavy duty uygulanıyorsa onkol-karın zaten cok fazla baskıya maruz kalıyor eger eksık degılse cok yuklenmenın manası yok

ama ben plank ıle cok yuklenıyorum o kesın :)
 
heavy duty gerçekten sadist işi deneyim dedim sonra bıraktım bu seferde antremandan zevk almamaya başlıyorsunuz yine yapası geliyor insanın şimdi 4 4 4 olarak uyguluyorum mükemel güç artışı sağlıyor squartta 90 ı geçemezken 1.5 ayda 120 kg yi gördüm ve kasığım bir yanma geldi 3 haftada yırtık zor iyileşti tabi bu ağırlıklarda heavy duty i yapmıyorum anca yüzde 75inde çalışabiliyorum fakat normal çalışmaya göre bence daha emniyetli az kiloda çalışarak daha fazla gelişimi sağlıyor bence tabi
 
xLman dedi:
heavy duty gerçekten sadist işi deneyim dedim sonra bıraktım bu seferde antremandan zevk almamaya başlıyorsunuz yine yapası geliyor insanın şimdi 4 4 4 olarak uyguluyorum mükemel güç artışı sağlıyor squartta 90 ı geçemezken 1.5 ayda 120 kg yi gördüm ve kasığım bir yanma geldi 3 haftada yırtık zor iyileşti tabi bu ağırlıklarda heavy duty i yapmıyorum anca yüzde 75inde çalışabiliyorum fakat normal çalışmaya göre bence daha emniyetli az kiloda çalışarak daha fazla gelişimi sağlıyor bence tabi
Genişletmek için tıkla...

evet katılıyorum fazla ağırlığa da gerek kalmıyor

mesela sık sık ağırlık artımı da gereksiz surlerı uzatın

6.6.6 mesela :)

bu squat ve leg press sonrası bazen bende bır kasılma oluyor kasıkta resmen acı verıyor yakıyor :)

prostat bolumundekı bır kas kasılıyor ama hangısı :) ama su kesın aynı kas ejekulasyon da da kasılıyor :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı