Definasyon’da iken Kardiyo Yapmak Zorunlu mu?

[MRMFitnessx]

Arkadaşlar Kilo alırken veya normal kilomuzdayken Kardiyo yapmak zorunlu değil diye biliyorum. Hatta BB ve PL yapanlar genellikle Kardiyo yapmaz diye biliyorum. Ama Definasyon yaparken Kardiyo yapmak zorunlu mu? Mesela Ağırlık antremanlarını arttırarak veya yağ yakma definasyon tarzı olan antrenman setleri superset gibi yapsak da estetik olur muyuz?

 

[Ömer Alken]

Büyük ihtimalle o metodlar ters tepecektir. Çünkü definasyon için kalori açığı vermek zorundayız. Depolarımızda olan sınırlı enerjiyi süper set-drop set gibi metabolik metodlar ile harcamak mantıklı olmayabilir. Yine de bunları yapmak antrenman yoğunluğunu arttırmak yine de daha mantıklı olacaktır. Diyette iken standart idmanı korumak mümkün. Üstüne koyulacak fazladan hacim sinir sistemini de yorar.
Kardiyo bu yüzden yapılıyor. Kas glikojen depolarını harcamadan kalori açığı oluşturmak için.
Kardiyo zorunluluk değil ama önemli bir silah. Kalori açığı verdikten sonra yağ yakımı olacaktır.

 

[MRMFitnessx]

Büyük ihtimalle o metodlar ters tepecektir. Çünkü definasyon için kalori açığı vermek zorundayız. Depolarımızda olan sınırlı enerjiyi süper set-drop set gibi metabolik metodlar ile harcamak mantıklı olmayabilir. Yine de bunları yapmak antrenman yoğunluğunu arttırmak yine de daha mantıklı olacaktır. Diyette iken standart idmanı korumak mümkün. Üstüne koyulacak fazladan hacim sinir sistemini de yorar.
Kardiyo bu yüzden yapılıyor. Kas glikojen depolarını harcamadan kalori açığı oluşturmak için.
Kardiyo zorunluluk değil ama önemli bir silah. Kalori açığı verdikten sonra yağ yakımı olacaktır.

Yani şöyle önemli olan kalori açığı vermek doğru mu anladım? Yani superset dropset gibi antremanların da faydası var ama klasik antrenman türünde sabitde kalabiliriz kalori açığı olduğu sürece ve sadece ağırlık antremanı yaparak da definasyon döneminde yağ yakabiliriz estetik bir vücut oluşturabiliriz kardiyo yaparsak ekstra bir fayda sağlar yani ama kardiyo yapıp yapmamakta kişiye kalmış bir şey önemli olan kalori açığı? Doğru mu anladım?

 

[brfnbrfn]

Kardio şart.. hatlandırır..

 

[MRMFitnessx]

Kardio şart.. hatlandırır..

Peki, Kardiyo süresini Bulk ve Definasyon döneminde ne kadar tutmam lazım? Yani kaç dakika yapmam lazım? Zaten her iki dönemde de antrenman tipinin %80’i ağırlık antrenmanı diye biliyorum.

 

[Ömer Alken]

Yani şöyle önemli olan kalori açığı vermek doğru mu anladım? Yani superset dropset gibi antremanların da faydası var ama klasik antrenman türünde sabitde kalabiliriz kalori açığı olduğu sürece ve sadece ağırlık antremanı yaparak da definasyon döneminde yağ yakabiliriz estetik bir vücut oluşturabiliriz kardiyo yaparsak ekstra bir fayda sağlar yani ama kardiyo yapıp yapmamakta kişiye kalmış bir şey önemli olan kalori açığı? Doğru mu anladım?

Evet demek istediğim buydu. Zorunlu olan şey kalori açığı oluşturmak. "Kardiyo yapmadan yağ yakılmaz" yanlış bir cümle olur, bilimsel temeli yok çünkü.[DOUBLEPOST=1595520146][/DOUBLEPOST]

Peki, Kardiyo süresini Bulk ve Definasyon döneminde ne kadar tutmam lazım? Yani kaç dakika yapmam lazım? Zaten her iki dönemde de antrenman tipinin %80’i ağırlık antrenmanı diye biliyorum.

Diyet döneminde HIIT kardiyodan uzak durarak her gün kardiyo yapmak mümkün. En azından 30-35 dk yapmak fayda getirecektir. Bulk döneminde ise nasıl kardiyo yaptığımız o kadar önemli değil. Daha çok yemek için kardiyo yapmak yerine daha yoğun idman atmak tercih edilebilir.

 

[Skinnyfat]

Evet demek istediğim buydu. Zorunlu olan şey kalori açığı oluşturmak. "Kardiyo yapmadan yağ yakılmaz" yanlış bir cümle olur, bilimsel temeli yok çünkü.[DOUBLEPOST=1595520146][/DOUBLEPOST]
Diyet döneminde HIIT kardiyodan uzak durarak her gün kardiyo yapmak mümkün. En azından 30-35 dk yapmak fayda getirecektir. Bulk döneminde ise nasıl kardiyo yaptığımız o kadar önemli değil. Daha çok yemek için kardiyo yapmak yerine daha yoğun idman atmak tercih edilebilir.

Diyet döneminde HIIT kardiyodan uzak durulma sebebi nedir?

 

[brfnbrfn]

Peki, Kardiyo süresini Bulk ve Definasyon döneminde ne kadar tutmam lazım? Yani kaç dakika yapmam lazım? Zaten her iki dönemde de antrenman tipinin %80’i ağırlık antrenmanı diye biliyorum.

Sabit nabızda Egzersiz esnasında yağ yakımı sürekli olarak devam eder hiit te ise nabzını yüksek tutabildiğin kadar..15 dk ısınma 25-30 dk ant sonu yeterlidir bacak basen Karın problemi varsa Cardio için Kondisyon bisikletİ kullanmanız bu bölgeler için daha iyi sonuç verir . Yani Kısacası ne kadar cardio- o kadar kalori açığı diyebiliriz .Kalori açığınız =kilo kaybı Zaten cardioda asıl amaç vücutta biriken laktik asidi vs dağıtmak. Vücudu rahatlatmak . Kan akışını arttırmak. Diyet boyunca kademe kademe karbonhidrat azaltmak ve makroları her gün düzenli bir şekilde kontrol etmek Güzel sonuç verir. Sevgiler..

 

[Aksy]

diyet yapmak zorundasınız ama kardiyo yapma gibi bi zorunluluğunuz yok fakat kardiyo sadece zayıflamak amacıyla yapılmaz işi bilen sporcular bulk dönemindede kardiyo yapar çünkü yapacağımız aerobik kardiyolar aerobik kapasitemizi (VO2 max) arttırır yani oksijeni kullanma kapasitemizi oksijeni ne kadar iyi kullanırsak o kadar fazla yağ yakarız ve daha fazla enerjimiz olur işte bu yüzden sporcular bulk döneminde kaloriyi arttırdığı için yağlanmadan kas kazanmak için ve antrenman perfromansını arttırmak için düşük yoğunluklu kardiyolar yaparlar.

 

[Skinnyfat]

Sabit nabızda Egzersiz esnasında yağ yakımı sürekli olarak devam eder hiit te ise nabzını yüksek tutabildiğin kadar..15 dk ısınma 25-30 dk ant sonu yeterlidir bacak basen Karın problemi varsa Cardio için Kondisyon bisikletİ kullanmanız bu bölgeler için daha iyi sonuç verir . Yani Kısacası ne kadar cardio- o kadar kalori açığı diyebiliriz .Kalori açığınız =kilo kaybı Zaten cardioda asıl amaç vücutta biriken laktik asidi vs dağıtmak. Vücudu rahatlatmak . Kan akışını arttırmak. Diyet boyunca kademe kademe karbonhidrat azaltmak ve makroları her gün düzenli bir şekilde kontrol etmek Güzel sonuç verir. Sevgiler..

Egzersiz esnasında dediğiniz gibi sabit kardiyoda yağ yakımı daha fazla olmakla birlikte, bir yerlerde hiit sonrasında yağ yakıminin gün içinde de daha fazla devam ettiğini okumuştum.

 

[furkanycl61]

Arkadaşlar Kilo alırken veya normal kilomuzdayken Kardiyo yapmak zorunlu değil diye biliyorum. Hatta BB ve PL yapanlar genellikle Kardiyo yapmaz diye biliyorum. Ama Definasyon yaparken Kardiyo yapmak zorunlu mu? Mesela Ağırlık antremanlarını arttırarak veya yağ yakma definasyon tarzı olan antrenman setleri superset gibi yapsak da estetik olur muyuz?

Antremanda kardiyodan daha fazla yağ yakarsın super set vs olabilir tabikide günde 10 bin adım atmaya özen gösteriyorum tabiki

SM-G950F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ömer Alken]

Egzersiz esnasında dediğiniz gibi sabit kardiyoda yağ yakımı daha fazla olmakla birlikte, bir yerlerde hiit sonrasında yağ yakıminin gün içinde de daha fazla devam ettiğini okumuştum.

Bunun nedeni HIIT kardiyonun vücut üzerindeki etkisinin ağırlık idmanına benzemesi. Diyet döneminde sinir sistemini ve kasları fazladan yoracak bir metot takip etmek iyi olmayabilir.