Arkadaşlar forumda yeniyim öncelikle, evde bir süredir kendi başıma vücut geliştirmeye çalışıyorum fakat pek dengeli olmuyor. Baya bir süre plank, şınav, ve çeşitli egzersizlerle geliştirmeye çalıştım vücudumu fakat bel ve sırt ağrılarım başladı. Sanırım yaptığım hareketler bel çukurluğuna sebep oldu postürüm bozuldu biraz. Ağırsağlamın çektiği videodaki egzersizleri uyguluyorum fakat bir yandanda vücut geliştirmeye devam etmek istiyorum. Bu yüzden bilene danışmak amacıyşa buraya konu açtım. Spor salonu meselesine gelirsek küçük bir ilçede yaşıyorum ve gençlik merkezinde bazı aletler vardı 2 ay çalıştım fakat kapattıkları için ve dersler, kurslar derken devam edemedim. O yüzden elimde hiçbir ekipman yok. 1.75 Boyundayım 66 kiloyum ve kaburgalarım gözüküyor fakat göbeğim yağlı, bacak bölgeside öyle. Sanırım biraz yağ oranım yüksek yorumlarınızı bekliyorum sürçü lisan ettiysem affola.
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Ekipmansız evde vücut geliştirme
- Konuyu başlatan Wertizon
- Başlangıç Tarihi
Street Workout tarzı çalışabilrisin. Yada HOME Full Body şeklinde. Google araştırırsan bulabilirsin.
Hocam bu nasıl peki[DOUBLEPOST=1535836897][/DOUBLEPOST]Ayrıca bu yapacağım çalışmalar lordozu etkiler mi?
Kod:
https://www.google.com/search?tbm=isch&q=streetworkout&chips=q:street+workout+training+upper+body,online_chips:madbarz&sa=X&ved=0ahUKEwjB_4-OopzdAhUIkCwKHf4JDr4Q4lYIKSgC&biw=1366&bih=662&dpr=1#imgrc=a7NUFSPjxRrYXM:IvanDrago2
Üye
ucuza 2. el ekipmanlar alıp onlarla çalışabilirsin dambıldır atlama ipidir kapı barfiksidir 22 kg dambıl 70 tl atlama ipi 10 tl kapı barfiksi 20 tl =100 tl bide şınav mekik tamamHocam bu nasıl peki[DOUBLEPOST=1535836897][/DOUBLEPOST]Ayrıca bu yapacağım çalışmalar lordozu etkiler mi?