ercanvg Yaş 19 2. yılımı doldurmak üzereyim

[ercanvg]

Merhaba arkadaşlar bu sporda 2. yılımı doldurmak üzereyim gerçekten severek yaptığım bi iş.Şu ana kadar hiç supplement kullanmadım ama artık gelişimim çok yavaşladı ve yarım santim zor ilerliyor bu yüzden başlayacağım yakın zamanda.Bu süre zarfında daha iyisini yapabilirdim diye düşünüyorum ama illa ki eksiklikler olmuştur 57 kilo başladım şu an 72 kilodayım göğüs bölgesinde bir türlü istediğim verimi alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Kilo:72
Boy:175
Omuz:112
Göğüs:100
Bel:78
Baldır:56
Sağ kol:37
Sol kol:36.5

 

[ABEKAYNANA]

Gelişimim çok yavaşladı demişsin oysa ki kilona göre kolun zirvede sayılır, ilk planın kalıtelı karbonhıdrat kaynakları olsun sonra supplement BENCE!
Fotoğraflar ve gelişim çok güzel.

 

[OssEgm]

gayet iyi gelişim daha ne olsun göğüs hariç her yerin hacim olarak yerinde tebrikler.

 

[atomkarınca01]

0 dan başlamaya karar vermek çok zor ve başarmak daha zor dostum böyle devam ve eksik olan bir yer var o da göğüs

 

[Trabzonum61]

Hocam kollar 40 gibi duruyor 36.5 demişsin yanlış yok demi

 

[ercanvg]

Yorumlar için sağolun beyler motive ettiniz beni eğer vücudu buraya kadar getirdiysem hep düzenli beslenmeme borçluyum bunu ama artık dediğim gibi gitmiyor belli bir yere geldi aşamıyorum bunu da supplement takviyesi ile çözeceğim sanırım kolların ölçümü doğru 1-2 fotoğraf sıcak orada 37.5-38 olabiliyor sıcakken

 

[ABEKAYNANA]

kardeş o kilo da kolları daha ilerletemezsin, ilerletsen bile senın dedıgın gıbı olucak, sen ılerlemıyo sanıcaksın ama gram gram ılerlıcek.. başladıgından bellı bır yere kadar saadece proteın sana kilo ve ölçü aldırır, ondan sonra bı nokta vardır kı artık ölçü için karbonhidrat gereklidir, sende bu sınıra gelmişsin işte. çalıştıkça daha da parçalarsın ve kas oranını daha da arttırırsın ama ölçün milim milim ilerler..

 

[ercanvg]

Şu ana kadar hiçbirşey kullanmadım hangi takviyeyle başlamalıyım bir gainer mı yada protein tozu mu ?

 

[ABEKAYNANA]

gainer daha iyi olur amacını göz önünde bulundurursak.

 

[aseraser123]

bence cok zor gelişim protein tozu kullanmak istersen kullan ama vicudun cok güzel zirvede sanki

 

[FoReVeR_S.F]

tebrikler bence vücudun iyi ama hedefin daha hacimli bir vücutsa protein tozuna baslayabilirsin yada gainer kullanabilirsin. Ama eğer yağlanabilen bir yapıdaysan gainer yerine yulaf bulgur fasulye gibi karbonhidratları almanı öneririm aldıgın kütle yağ oranını fazla bozmayacaktır.

 

[ercanvg]

yorumlar için teşekkürler beslenmemi 5 öğün şeklinde yapıyorum antrenmanlarda 1 saat ağırlık yarım saat mekik şeklinde

 

[aranan_adam]

yorumlar için teşekkürler beslenmemi 5 öğün şeklinde yapıyorum antrenmanlarda 1 saat ağırlık yarım saat mekik şeklinde

Merhaba bb yapmak testesteron salgisiyla bir baglantisi var mi bir bilginiz varsa bu konuda bana anlatabilir misiniz kafam cok karisti

 

[champagnepapi]

Guzel bir gelisim emegine saglik guzel kardesim


Sent from my iPhone 5

 

[ajn16]

Problem alt göğüste ...

 

[ercanvg]

Problem alt göğüste ...

göğüs programım şu şekilde bench press 12.10.8.6 cable cross 3x12 üst göğüs dumbell 12.10.8 dips 3xmax(rekorum 27) dumbell overhead 3x12[DOUBLEPOST=1398591128][/DOUBLEPOST]Dün antrenman sonu çekildiğim fotoğraflar.

 

[DrBurakkk]

İncline bench pressle yada normal bench pressle pectomal fly superset yap iyice yırt işe yariyacagını düşünüyorum birde beslenme düzenini paylaşırmısın bizimle

 

[ercanvg]

üniversite öğrencisiyim ve evden uzağım beslenme sıkıntı oluyor yurtta kalıyorum daha ilk senem seneye eve çıkınca daha iyi olacağını düşünüyorum
9.30 kahvaltı yurtta yapıyorum tahmin ettiğiniz üzere çok zengin bir kahvaltı olmuyor
11.00 antrenmana başlıyorum
13.00 tavuk dürüm yiyorum ve 1 muz
16.00 okulun yemekhanesinde yiyorum gayet zengin bir menü oluyor
21.00-22.00 dersten çıkıp yurda varmış oluyorum 1 adet muz ve yurdun kantininden ekmek arası bişeyler yiyorum
beslenmem zayıf ama öğrenci hayatı bu kadar oluyor :/

 

[FPS-King]

Arkadaşın bir tanesi platoya ulaştığınızı söylemiş hayır daha erken gibi gözüküyor . Beslenme ve antrenman programınızda değişikliklere giderek plato evresini aşacağınızı düşünüyorum, sadece protein tozu değil bcaa da ekleye bilirsiniz supplement kürünüze Vücudunuz çok başarılı tebrikler

 

[ercanvg]

teşekkürler alacağım supplement ile antrenman programında da değişikliğe gidip vücudumu ileriye taşımak istiyorum