ercanvg Yaş 19 2. yılımı doldurmak üzereyim

[cHnca]

ben düzgün beslenmediğimden yol katedemedigimi dusunuyordum ama seni gorunce yanildigimi anladim. saglam bir programa ihtiyacim anlasilan. tebrikler kolay gelsin

 

[frodobagins000]

sağolun arkadaşlar bence supplementsiz bu işi yapmak 2 kat daha zor ve daha çok emek istiyor sabır ve azim sonucu buraya kadar getirebildim vücudu artık dışardan takviye zamanı geldi diye düşünüyorum şu ikili işimi görür mü sizce

Kol programinida paylasirmisin ?

 

[ercanvg]

ÖNKOL
düz bar ayakta 15.12.10.8
çivi 15.12.10
dumbell curl eğimli oturarak 3x12
eğik sehba z bar 12.10.10.8
ARKAKOL
push down 15.12.10.8
z bar alna pres 12.10.8.6
ters D pushdown 3x12
dip 3xMAX

Kol programım bu şekilde bazen kolları şaşırtmak amacıyla ayda bir defa süper set uyguluyorum[DOUBLEPOST=1411673903][/DOUBLEPOST]Bu arada hala supplement kullanmyorum o donemde kararlıydım ama daha sonra beni kararımdan vazgeçiren hocalarım oldu spora doğal yollarla devam ediyorum

 

[ercanvg]

Son antrenmandan

 

[ercanvg]

Son sırt formu

 

[Brksnmz]

Dostum beslenme olarak halen aynı mısın bilmiyorum ama ilk resimlerle son resimler arasındaki karın bölgesini kıyaslarsak son resimlerde karında gerileme var. Yada ışıktan filan öyle duruyor bilemiyorum ama ekmeği çok tüketiyorsun biraz kesmekte fayda olacagını düşünüyorum

 

[ercanvg]

Evet ekmek çok tüketiyorum farkındayım şu an bulk sezon ne bulursam yiyorum açıkçası ama karın antrenmanlarıma düzenli devam ediyorum

 

[ercanvg]

Son antrenmandan fotoğraflar

 

[Aykut Can]

Gelişim süper. Bu sene bölgelerinin hemen hemen tamamen gelieceğine inanıyorum. Ramak kalmış bence

 

[F35]

Tebrikler boyun kilon ölçüler çok orantılı ..

 

[Yaver27]

o sahil kenarında sandalye üzerinde güneşlenen çöp gibi sıska eleman ,kim derdi ki böyle harika bir vücuda sahip olacak... çok güzel olmuş kardeş.

 

[ByProTein]

bence güzel bi definasyon yapmalısın

 

[Hamartin]

bence güzel bi definasyon yapmalısın

Karın kasları görünüyor zaten bence gereksiz.

 

[ByProTein]

Karın kasları görünüyor zaten bence gereksiz.

definasyon karın kasları gözüksün diye yapılmaz

 

[ercanvg]

Gelişim süper. Bu sene bölgelerinin hemen hemen tamamen gelieceğine inanıyorum. Ramak kalmış bence

Teşekkürler dostum artık bu işi daha ciddiye alarak yapıyorum biraz daha zaman gerekli

Tebrikler boyun kilon ölçüler çok orantılı ..

Boy 1.75 kilo 72.5 su an kardesim sağolasın

o sahil kenarında sandalye üzerinde güneşlenen çöp gibi sıska eleman ,kim derdi ki böyle harika bir vücuda sahip olacak... çok güzel olmuş kardeş.

Çok sağol böyle şeyler duymak insanı mutlu ediyo gerçekten uzun süre görüşmediğim insanlar tanıyamıyor bu duyguyu tatmakta paha biçilemez

bence güzel bi definasyon yapmalısın

Dostum kış dönemindeyiz hacimlenebildiğim kadar hacimlenicem definasyon sonraki iş zaten genetik olarak vücudum pek yaglı değil ve parçalı bi gelişim izliyo

 

[ByProTein]

bende ondan söyledim parçalanırsan çok daha harika bir görünüm alır, haklısın aslında yaz ayı definasyon daha mantıklı

 

[ercanvg]

Son sürat devam

 

[ercanvg]

.

 

[ercanvg]

 

[ercanvg]

.