Evde bacak Antremanı Yapılış şekli (Resimli)

[FleXoR]

1. Hareket Bacak In Her Yerinimi Calıstırıyor

https://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/ScreenHunter_2.jpg

 

[omerrr]

flexor hocam benim bacakarımda fazladan yaglanma var yani vücüdumun diyer yerlerine göre daha fazla ben bunları yaptıgımda acaba fazladan kaba dururmu cünki şu hali bile kalın duruyor yoksa incelmesine yardımcı olurmu

 

[omerrr]

soruma cevap verilcekmi acaba tam 6 gündür bekliyorum

 

[FleXoR]

kas yoğunluğu arttıkça yağ yoğunluğu azalır ömer. özellikle ant öncesi yapacağın 15 dk gibi bir ccardioda sana destekçi olacaktır.

 

[kskboy1912]

öncelikle teşekkürler flexor.ben bütün bu göğüs omuz kol vb çalışmaları hergün yayarak yapıyorum( 1 gün kol göğüs,bir gün arka kol bacak gibi) ayrıca ısınmak içinde mekik,30 dk kadar hafif tempo koşuyorum bu ısınmalar bi sorun oluştururmu? birde benim evde göğüs için yay,ayak kası için yaylı bir alet var bu hareketlerin yanında bunlarlada çalışsam sorun olurmu yoksa dahamı verimli olur?

 

[FleXoR]

başta mekik yapmak genel egzersizler için beli sağlama almaktır. özellikle ben bele yük binecek hareketlerin olduğu bir bölge çalıştığımda genel ısınmadan sonra beli sağlama almak için mekik çekerim.

 

[kskboy1912]

peki koşu herhangi bir etki yaparmı..bir gün arayla birde göğüs yayıyla çalışmam bi sorun oluştururmu

 

[FleXoR]

yaylı çalışmaları pek tavsiye etmesemde forumdaki yaylı çalışmalara bir göz at istersen.

 

[İnandım]

hocam benım bıleklerım ve bacak kaslarım vucudumun ust bolegesıne gore oldukca zayıf bu porgramları uygularken bcaklarıma ve blegımın yanında bulunan kas grubuna hacım kazandırmam mumkunmu eger mumkunse bana bu konuda tavsıyelerınız neler olurdu verdgnz bılgıler ıcın cok tesekkurler

 

[erdinç]

sağ dizimde nüksedebilen bi problem olduğundan yarım çöküş yapıyorum tam çöküş kadar randıman alabilirmiyim

 

[egis]

4.hareketin etkilediği gruplara bi bakar mısnız ? olmuo ama böle

 

[codespr]

1. ve 2. hareketleri yaparken ne kadar çabalasamda inerken topuklarım kalkıyor.sanırım böyle olunca hareketten tam verim alamıyorum ? Bir öneriniz var mı ??

 

[aLLsTaR10]

Paylaşımınız çok yararlı olmuş evde olupta nasıl bacak çalışacam diye tasalananlar için birebir )

 

[sophisticated]

1.80 boy 87 kiloyum
bu hareketleri calf hariç (calfı ayrı çalışacağım)
ağırlık olmadan kendi vücut ağırlığımla çalışsam ve 4 bacak egzersini karma tekseferde toplam 100 tekrar çıkartırsam (şu anda çıkartamıyorum tekseferde 100 setlere böldüm)
100 tekrar seviyesine çıkartsam haftada iki kere düzenli yapsam
nasıl bir çalışma yapmış olurum...
tekrar sayısı çok çok fazla tek seferde 100 tekrar bana hangisini sağlar?
dayanıklılık, güç, kas ,parçalı kas, kondisyon direnç
bunlardan hangileri artmış olur?

 

[çakebey77]

derdime derman bir konu olmuş. Sorum olucaktı. Yazınızda haftada 2 gün demişiniz. Bunun bir nedeni varmı. Haftada 3 gün yapsam mesela ?

 

[deniz68ruhu]

Her kas grubunu haftada 2 kez yapın derler genelde.

 

[gmzsnmz]

bu hareketler bacağı inceltir mi kalınlaştırır mı

 

[felony__17]

tam aradığım şey bu teşekkürler

 

[power_g]

bacak kaslarım hacimsiz,normalden ince.. evde yapacağım bu hareketlerle üst bacak kaslarım kalınlaşır mı tatil zamanı da geliyor kısa sürede sonuç alamaz mıyım durumumdan rahatsızım lütfen yardıımm arkadaşlar duh !!

 

[power_g]

bu konuda deneyimi olan arkadaşlar yardımcı olabilirse sevinirim cevaplarınızı bekliyorum