Evde dumbell ile çalışma programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
abi belki haddim olmayarak söylücem ama terimleri türkçe yazsanız bizim için daha kolay olmazmı anlamları bir sözlük gibi çevirmissin saolun ama yinede zor oluyor hele ilk geldigimde çok zordu :)
 
merhaba oncelıkle

hastalıgım nedenıyle boddyı 2 haftalıgına bırakmıstım , bu 2 haftalık aradan once 2 aydır bu programı duzenlı uyguluyordum , dun tekrar basladım ve asırı derecede zorlandım , goğus calısmamdan sonrakı gun yanı bu gun sureklı o bolgemde agrılar vardı , bu gunde omuz calısıyorum umarım yarında omuz ağrısı cekmem , bu normal mi 2 haftada bu kadar geriye gitmek

tesekkurler
 
Hocam Programı Uyguluyorum 2 - 3 Haftadır Gayet Güzel Çok Soru Sordum Bu Konu Hakkında Ama Sorum Şu:
-Bench Press ve Flyes Hareketlerini Yaparken Göğüste Birşey Hissetmiyorum Bu Normalmi ? (Herhangi Bir Yanma Vs.)
-Kol Hareketlerinden Sadece Bir Hareket Yapıyorum Oda 3 Set 15 Tekrar Biceps İçin Yeterlimi ?
-Arka Kol Hareketlerinden French Çok Zorluyor Onu Yapmıyorum Ve Göğüs+Omuz+Önkol+Arkakol Hepsini Tek Günde Yapıyorum 1 er Gün Aralıkla Örn:Pzrts-Çrş-Cuma Gibi Sizce Böyle Verim Alırmıyım
 
ya benim bişey sormam lazım haftada sadece 3 günüm boş ve bu üç günüm de çarşamba, cuma ve pazar günleri, bu üç gün içerisinde tüm kas gruplarını nasıl çalıştırabilirim ? önerilerinizi bekliorum (kafamda şöyle bi program var çarşamba bacak - kol, cuma göğüs - omuz, pazar karın - sırt)
 
Benim yaptığım gibi çarşamba-cuma-pazar omuz göğüs kol-arkakol hepsini çalıştır,ben bacak ve barfix antremanlarını yapmıyorum
 
soruma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim fakat çalışmaların bana uygun olması için bu çalışmayı da 3 parçaya ayırsam mesela diyorum, çarşamba göğüs - bacak, cuma kol - karın gibi. Çünkü vücudun her tarafını bir günde çalıştırmak aşırı uzun sürer, burdan da bir kas grubunu haftada 1 gün çalıştırabiliceğim sonucu çıkıo, peki bu program "uzun" vadede bana yarar sağlar mı ? çünkü kafama takılan en önemli soru bu
 
nowitzki_41 dedi:
soruma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim fakat çalışmaların bana uygun olması için bu çalışmayı da 3 parçaya ayırsam mesela diyorum, çarşamba göğüs - bacak, cuma kol - karın gibi. Çünkü vücudun her tarafını bir günde çalıştırmak aşırı uzun sürer, burdan da bir kas grubunu haftada 1 gün çalıştırabiliceğim sonucu çıkıo, peki bu program "uzun" vadede bana yarar sağlar mı ? çünkü kafama takılan en önemli soru bu
Genişletmek için tıkla...

Bence gogus-bıceps, sırt-trıceps, omuz-bacak seklınde ayır.. Karın calısmalarını da o 3 gunden her hangi 2'sının ardında yaparsın.. Bu sekılde bır calısma sana daha sık veya daha seyrek calısmaya gore (uzun vadede) ıyı sonuclar verır dıye dusunuyorum..

Bu arada kendınle ılgılı daha fazla bılgı verırsen daha net cevaplar alman mumkun olacak.. Boy, kılo, yas, spor gecmısı vs vs.. ;)
 
abı 10 numarasınız valla eylulden berı duzenlı aksatmadan yapıyorum goguslerım acayıp buyudu ve omuzlarımla boynum arası ırılestı damarlar falan gozukmeye basladı , estetık acıdan super aldı cok tesekkurlerrrrr
 
coolplayboy dedi:
abı 10 numarasınız valla eylulden berı duzenlı aksatmadan yapıyorum goguslerım acayıp buyudu ve omuzlarımla boynum arası ırılestı damarlar falan gozukmeye basladı , estetık acıdan super aldı cok tesekkurlerrrrr
Genişletmek için tıkla...

Övgü dolu sözleriniz bizi mutlu etmiştir. bizi diyorum çünkü sadece ben değil bu forumda herkesin çorbada tuzu vardır. ileriki dönemlerde resimlerinizi koyarsanız gelişimi bizde görüp değerlendirebiliriz. kolay gelsin
 
bana yardımlarından dolayı ve de beni yönlendirdiği için umur35'e çok teşekkür ediyorum, ve coolplayboy'un yorumuna da katılıyorum, fazla uzatmadan şunu dicem, okul basket takımı seçmeleri var (bugün duydum :D) ve de seçmeler şubat'ta, önümde 6 haftalık bir süreç var, ben ilk 3 hafta 3x10 ile başlayıp, son 3 hafta 6x10 şeklinde hazırlanmayı planlıyorum çünkü programımda gün başına toplamda 21 hareket var, bu 20 dinlenme demek (20.30sn= 10 dk) + dambılları kaldırmam falan da en kötü ihtimal yarım dk olursa (21.30sn=yaklaşık 10 dk eder) 6 set halinde de 120 dk edio yaklaşık (bu benim fikrim yardımcı olursanız çok sevinirim)
 
nowitzki_41 dedi:
bana yardımlarından dolayı ve de beni yönlendirdiği için umur35'e çok teşekkür ediyorum, ve coolplayboy'un yorumuna da katılıyorum, fazla uzatmadan şunu dicem, okul basket takımı seçmeleri var (bugün duydum :D) ve de seçmeler şubat'ta, önümde 6 haftalık bir süreç var, ben ilk 3 hafta 3x10 ile başlayıp, son 3 hafta 6x10 şeklinde hazırlanmayı planlıyorum çünkü programımda gün başına toplamda 21 hareket var, bu 20 dinlenme demek (20.30sn= 10 dk) + dambılları kaldırmam falan da en kötü ihtimal yarım dk olursa (21.30sn=yaklaşık 10 dk eder) 6 set halinde de 120 dk edio yaklaşık (bu benim fikrim yardımcı olursanız çok sevinirim)
Genişletmek için tıkla...

Programını gunde "2 bolge + bazen karın" olacak sekılde ayırmamıs mıydın?..
Nıye gunde 21 hareket yapıyorsun?..

Her bolgede 3er veya 4er hareketten, her gun karın da calıssan maksımum 10-12 hareket yapması lazım.. 12 hareket ort 40 set ve 40'ta ara desek herbırı 1 dkdan en fazla 90 dk surer..
Ki bu 90 dk'ya ort yarım saatlık karın calısması da 5er dk'lık ısınma ve soguma da dahıldır.. thums:
 
son bir sorum daha olucak :D:D programı uygulamaya başladım, zamanı da gerçekten iyi hesaplamışsınız, neyse peki set sayısını artırmak istesem ne yapabilirim , bu konuda önerileriniz neler ? bu sefer de süre aşırı uzamaz mı? yani rutin tempoda başarı gelir mi ? :D
 
nowitzki_41 dedi:
son bir sorum daha olucak :D:D programı uygulamaya başladım, zamanı da gerçekten iyi hesaplamışsınız, neyse peki set sayısını artırmak istesem ne yapabilirim , bu konuda önerileriniz neler ? bu sefer de süre aşırı uzamaz mı? yani rutin tempoda başarı gelir mi ? :D
Genişletmek için tıkla...

Setlerı ve hareketlerı arttırma bence.. Hıc farkında olmadan sürantrene olursun.. hepımız farkında olmadan yasarız bunu ama onemlı olan hatayı anlamak.. hazır bu hataya dusmemısken az hareket az set mantıgıyla devam et.. ;)
 
2 tane dumbell ve kapı arası barfiksim var. Kapı arası barfiksle omuzları
genişletemeyeceğimi söylüyorlar.

Amacım genişlemek, kol-göğüs ve karın kası yapmak. Sizce bu aletler varken ve ana amacım genişlemekken ne gibi program uygulayabilirim ?
 
Bu yazdıklarınıza evde yeni başladım ama hangi gün hangisini yapacagımı bilemedim.

Pazar günü Göğüs & Kol çalıştım. Salı gnü spora gidiyorum 1 saat belediyenin fazla alet yok.
Çarşamba gnü Omuz & arka kol mu yapayım? perşembe boşum cuma spora gidiyorum nasıl yapabilirim faydalı olacak şekilde ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı