Evde sırt (Kanat) çalışma proğramı (Yapılış şekli)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
FleXoR dedi:
ders notlarımdan alıntı

Barbel row

Sacrumuna 2.derecede baskı gördüğü vucudun duruş itibarıyla özellikle L5 S1 gibi kritik bölgesini etkileyen 1. dercede baskı sağlayan bir harekettir.


diadleft
Sacrumun 3 dereceden etkilendiği L3-L4-L5 bölgesini 3,2,ve 1. dereceden etkileyen bir harekettir.
Genişletmek için tıkla...

Anlamadım Bu Hareketleri Hİç Yapmamamızmı Lazım ? Yoksa Hareketi Hata Yapmadanmı Yapmamız lazım ? :)
 
flexor hocam bi sorum olucak dumbell ile ba$ka kanat sırt geliştirici hareket var mı yoksa sadece bir tane mi barfix sopası yokta.. =)
 
flexor hocam bende sadece dumbell var o yuzden sadeace one arm dumbell hareketini yapabilirim , oun da tek basına bi etkisi olur mu ki .. yani hiç sırt çalışmıyım mı yoksa sadece one arm dumbell hareketini de olsa yapıyım mı ?
 
flexor hocam uzun bir süre açtığın bu konu için öncelikle teşekkür ederim
elimde yaklaşık 5 yıldır kenarda yatan 3 kg lik bir çift dumbell var
şu an mecburen verdiğiniz hareketleri bunlarla yapıyorum
ancak...
bu hareketler için herhangi bir set veya ağırlık derecesi belirtmemişsiniz
bunu bizim ayarlamamız için mi yaptınız yoksa (bu ortamda yeni olduğum için) benim bilmediğim bi set kuralı falan mı var
bilgilendirirseniz sevinirim
 
evde yapılabilecek sırt hareketlerine bir de benim katkım olsun. spor camiasında adı ters mekik diye geçer özellikle hentbol futbol gibi takım sporları yapan arkadaşlar hatırlayacaktır. ama bilmeyen arkadaşlar için açıklayayım. yere yüzüstü uzanıyorusunuz. elleri ensede birleştirip yukarı doğru belden bükülerek kalkmaya çalışıyorusunuz. bunun bench üzerinde uygulanan şekli de var. Ayaklarınızı tutan bir partner bulabillirseniz daha etkili olur. özellikle kürek kemikleri arasını dolduruyor ve belinizi güçlendiriyor. kendim etkisini çok gördüm ve siz de tavsiye ederim. mesela hemen şimdi 4*max uygulayın yarın ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz:)

saygılar...
 
Bilgiler için teşekkürler.

Bar yok bende, el yayı ve ab roller var. Bu ikisiyle kanat çalışma programı mevcut mu acaba? + veya Hangisini kullanmalıyım?
 
Afanesyeva dedi:
İleri seviyedeki vücutçularda kanatlar hep dışarıya doğru belirgin bi kavis alıyor.Bu heralde teres majorden dolayı oluyor diye düşnüyorum..Ben böyle olmasını istemiyorum :) Bi de çok ağağıya doğru devam etmiyor genelde vücutçularınki.. Ben obliklerin hemen üstünden başlayıp omuzun altına kadar düze yakın bir şekilde kanatlarım olsun istiyorum.. Böyle bi kanat inşa etmek için hangi hareketleri yapmak lazım ve hangi hareketlerden kaçınmak lazım??
Genişletmek için tıkla...


hareketi yarım yapmaman yeterli mesela çalışırken ağırlı çektikten sonra tam bırakıcaksın kolların gergin olucak yani bunu yapmazsan yumru gibi toplanır. tam bırakırsan kası tam çalıştırır tam verim alırsın çünkü kanat vücudun en uzun kaslarından biridir. yanlışım varsa affola:)
 
Merhaba. Bende barfiks barı var ama bir de sorun var. Evde barı kurabileceğim yüksek bir yer bulamadığım için , kapı aralığına monte ettim. Bu sefer de bar biraz aşağıda kalıyor , yani barı tuttuğumda dirsekler daha baştan bükülü ve ayaklar yerde oluyor. Hareketi tam yapmam için ne önerirsiniz? Baştan bu şekilde devam edeyim mi? Sorun olmaz mı? Yoksa önce bara asılıp , sonra ayakları havada brileştirip mi çekeyim? Yoksa yüksek bir yer bulamadığım için hiç mi barfiks çekmemeliyim? ( asacak yer kesinlikle yok )
 
eric dedi:
Merhaba. Bende barfiks barı var ama bir de sorun var. Evde barı kurabileceğim yüksek bir yer bulamadığım için , kapı aralığına monte ettim. Bu sefer de bar biraz aşağıda kalıyor , yani barı tuttuğumda dirsekler daha baştan bükülü ve ayaklar yerde oluyor. Hareketi tam yapmam için ne önerirsiniz? Baştan bu şekilde devam edeyim mi? Sorun olmaz mı? Yoksa önce bara asılıp , sonra ayakları havada brileştirip mi çekeyim? Yoksa yüksek bir yer bulamadığım için hiç mi barfiks çekmemeliyim? ( asacak yer kesinlikle yok )
Genişletmek için tıkla...

Barfiks barına tutundaktan sonra dizlerini arkaya doğru kır.
WTPullUpDB.gif


Sanırım bu şekilde daha rahat yapabilirsin.
 
ben 12 yaşındaym da yeni başlam bu spora 1 ay oldu çalışalı bir kapı arası barfiks demiri almayı düşünüyorum ama kpı arası demir olsa olurmu ? yaklaşık 10 tane çekiyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı