Fazla kiloluydum, onlardan kurtuldum ve vücut geliştirmeye başlayacağım

[ch32]

15 Aralık 2008'de tartıldığımda 95 kg idim. 182 cm boya çok fazla tabii. Neyse, evde koşu bandım vardı ve kullanmaya bşaladım. bununla birlikte step. 7 ay boyunca bu sporları yaptım. Sınav zamanları hariç tabii, bu süreci çıkarınca 5 ay falan oluyor. Neyse şu an 72.5 kg'ım. Yaşım 16...

Ama göbek bölgemde, basenlerde hala eskiden içi yağ dolu olan yerler sarkık gibi. Özellikle göbeğe bir çözüm bulmalıyım. Mekik çekiyorum günde 100 tane ama bir faydasını göremedim henüz.

Sorum şu ki: Acaba vücut geliştirmeye başlayayım, onlar direkt giderler mi yoksa öncesinde sıkılaştırma egzersizleri falan mı yapmalıyım? Ağırlık olarak dumbbell çalışıyorum. 2 kg'lık dumbbel yaptım 5 ay ve sonra 5 kg'lığa geçtim. 2 kg ile 1400 taane yapıyordum, 5 ile 100 tane yapıyorum şiimdilik.

 

[umur35]

dumbbell çalışıyorum. 2 kg'lık dumbbel yaptım 5 ay ve sonra 5 kg'lığa geçtim. 2 kg ile 1400 tane yapıyordum, 5 ile 100 tane yapıyorum şiimdilik.

Ne yaptın arkadasım!!..1400 tekrar ve 100 tekrar ne demek..Sanırım sadece kolunu calıstırıyorsun anladıgım bu..Kollarına yazık 1400 tekrar ne demek ya..Kac saat suruyordu 1400 tekrar cok merak ettım..

Onerım ıse ıyı bır hoca eslıgınde salonda yaman bu sporu..Eger yapmaya nıyetlıysen 2 kg 1400 ve 5 kg 100 tekrarlar ıle olacak ıs degıl bu vucut gelıstırme..

 

[RaPPeRuA]

Aynen 1400tekrar... Kusura bakma ama ya sallıyosun yada....=) Bu işin uzmanı değilim ama 1400tekrara ayıracağın zamanı vücudunun tamamına yaysaydın keşke..

 

[abkhazia81]

2 kglik bi dambılla 1400 tekrar yapman oldukça zamanını alır ve pek de bişe elde edemezsin 2 kgyle. Sadece kolları çalıştırıyorsun ve çok düşük ağırlıkla. RaPPeRuA nın dediği gibi 1400 tekrara ayırdığın zamanı spor salonunda geçirip bütün vücudunu çalıştırman çok daha mantıklı olr bence..

 

[hekimoglu]

Bence forumumuzun yeni başlayanlar bölümün iyice oku ve önce bilgi edin. Bilgi sahibi olmadan fikir sahibi olma

 

[ch32]

Yaklaşık 1,5 saatimi falan alıyordu. Koşu bandında zaten 1 saatlik koşu yaparken iki elimde de dumbbell baya yapıyordum. İndikten sonra da yarım saat daha dumbbell ile devam ediyordum.

 

[FleXoR]

Yaklaşık 1,5 saatimi falan alıyordu. Koşu bandında zaten 1 saatlik koşu yaparken iki elimde de dumbbell baya yapıyordum. İndikten sonra da yarım saat daha dumbbell ile devam ediyordum.

İlk mesajınızda ''Mekik çekiyorum günde 100 tane ama bir faydasını göremedim henüz'' ne bekliyordunuz 100 mekik çekince midedeki yağlar 50 dumbell kaldırınca koldaki yağların gideceğinimi. bölgesel zayıflama sanırım kastınız . ama üzgünüm bölgesel yağ yakımı yok yani vucudumuz 4 çekirdekli işlemci gibi değil tek yönden yönetilen ve nerede yoğunluk varsa oradan yakan bir yapıya sahip.

ikinci olarak hekimoğlunun dediği gibi forumu uzun uzun okuyun okurken şu yazılarada denk geleceksiniz. kas yıkımı kas yoğunluğu kaybetmenin zararı cardiodan sonra ağırlık çalışılmaması yağ yakımı sıkılaşma için teknikler vs vs

 

[ch32]

100 az mı hocam :S Onu yapana kadar eriyorum ben resmen

 

[Venomanic]

Flexor'ın kastettiği yeterli sayıda mekik yapmadığın değil, 100 mekikle 200 tekrar dambıl kaldırıp indirmeyle yağ yakımı olmayacağı gayet de güzel açıklamış. Bölgesel yağ yakımı yoktur, önce Flexor hocanın mesajını bir kez daha sonra da forumu okumanı tavsiye ederim sayın ch32, kolay gelsin.