Sabah: 08:00
100gr yulaf
200gr light sut
Yarim muz
2 yumurta
Domates
2 dilim kaşar
2dilim salam
Çay
Öğlen: 12:00
1 kase ezogelin veya mercimek çorba
1tabak pirinç veya bulgur pilavi
200gr tavuk/köfte
15:00
100gr yulaf
200gr light süt
Yarim muz
16:00 1 adet elma
17:00 antrenman
Öncesinde 1 bardak şekersiz nescafe(animal cuts kullanmayi kestim onun yerine)
Sonrasinda 1 bardak portakal suyu
Akşam: (ayni zamanda antrenman sonrasina denk geliyor)
19:00
1tam yumurta 4 beyaz
3 dilim Salam
2 dilim kepek ekmek
100gr izgara tavuk(her gun degil)
1 bardak süt
Gün içinde 3L su
3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde bu programi hemen her gün uyguluyorum (haftada en fazla 1 kez)
Yaş 19
Kilo 67
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
100gr yulaf
200gr light sut
Yarim muz
2 yumurta
Domates
2 dilim kaşar
2dilim salam
Çay
Öğlen: 12:00
1 kase ezogelin veya mercimek çorba
1tabak pirinç veya bulgur pilavi
200gr tavuk/köfte
15:00
100gr yulaf
200gr light süt
Yarim muz
16:00 1 adet elma
17:00 antrenman
Öncesinde 1 bardak şekersiz nescafe(animal cuts kullanmayi kestim onun yerine)
Sonrasinda 1 bardak portakal suyu
Akşam: (ayni zamanda antrenman sonrasina denk geliyor)
19:00
1tam yumurta 4 beyaz
3 dilim Salam
2 dilim kepek ekmek
100gr izgara tavuk(her gun degil)
1 bardak süt
Gün içinde 3L su
3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde bu programi hemen her gün uyguluyorum (haftada en fazla 1 kez)
Yaş 19
Kilo 67
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi