Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı
- Konuyu başlatan l30n66
- Başlangıç Tarihi
Merhabalar,
Bende kilo kaybı için uğraşmaktayım. Bir kaza sonrası ağır kortizon tedavisi ile oldukça kilo aldım. Şimdi ızdırabını çekiyoruz malesef. Benim soracağım şey şu; halen profesyonel bir diyet programındayım. Olabildiğince kendimi kontrol etmeye çalışıyorum ancak tatlı ve şeker isteğimi bir türlü kıramadım. Yemekle ilgili herhangi bir sıkıntım yok oldukça iyi besleniyorum.
Cevabı irade olarak vermeyin. Zira zaten bu isteğime cevap vermeyerek olabildiğince irade gösteriyorum ancak benim amacım bu isteği de kırmak. Yani yememek bir yana, canımın istememesini sağlayabileceğim bir yol varmı acaba?
Bende kilo kaybı için uğraşmaktayım. Bir kaza sonrası ağır kortizon tedavisi ile oldukça kilo aldım. Şimdi ızdırabını çekiyoruz malesef. Benim soracağım şey şu; halen profesyonel bir diyet programındayım. Olabildiğince kendimi kontrol etmeye çalışıyorum ancak tatlı ve şeker isteğimi bir türlü kıramadım. Yemekle ilgili herhangi bir sıkıntım yok oldukça iyi besleniyorum.
Cevabı irade olarak vermeyin. Zira zaten bu isteğime cevap vermeyerek olabildiğince irade gösteriyorum ancak benim amacım bu isteği de kırmak. Yani yememek bir yana, canımın istememesini sağlayabileceğim bir yol varmı acaba?
sosunaverenso
Üye
Ünkut
Üye
antrenmandan sonra meyve her zaman iyidir malto yada dextro yerine meyve yiyin hem antrenman sonrasi acliginizi bastirir hemde maltoyla dextroya göre daha saglikli... muz veya elma isinizi görür yeterki Kadar..[DOUBLEPOST=1385185564][/DOUBLEPOST]
tüketilebilir tabi.. fakat asiriya kacmamak lazim hedefin definasyon ise..
Son düzenleme:
Ünkut
Üye
antrenmandan sonra bosalan glikojen deposunu doldurmak icin ve protein sentezini artirmak icin whey ile birlikte kana cabuk karisan karbonhidrat türleri tercih edilmelidir meyve yada dextro ve malto gibi istersen tabiki cikolatada yiyebilirsin (diyette degilsen
) bu sekilde katabol olmaktanda kurtulursun sayet katabol olursan yaptigin antrenman bosa gitmis olur kas kaybina ugrarsincikolatada yiyebilirsin dediysem kocaman 100g 200g lik cikolatalari kast etmiyorum tabiki snickers mars gibi ufak atistirmalik bir cikolata yiyebilirsin
kubilaykıbrıs
Üye
şekerden oldukça uzak duran biri olarak şeker ihtiyacımı sadece vücut istek duymaya en çok mehil gösterdiği zaman alıyorum. Spor sonrası ve kahvaltıda bal olarak. Bide pazar günü kaçamak yapıcak olduğum zaman
Onur Yıldırım
Üye
Arkadaşlar yorumları okudum da benim kafam iyice karıştı. Benim bildiğim bu sporu şekere gerek olmadığı en başta uzak durması gerekenlerin başında geliyor. Hayır birde ben yağ oranımı düşürme dönemindeyim 7 8 civarına şekerin yakınından geçmiyorum o yüzden. protein ağırlıklı komplex karbo aşırıa kaçmamak şartıyla yağ tüketimim bile çok az o da saf zeytin yağ tuz 2 5 gr arası. böyle besleniyorum. ama idman sonrası şeker alımı demişsiniz buna benim gibi yağ oranı düşürmeye çalışanalrda dahil mi?
Bu ne yapmaya çalıştığınız ile alakalı bir durum. Basit şeker alınmasının amacı kan şekerinizi arttırıp insülin salgılanmasını sağlamak. İnsülin bilindiği gibi depo hormunudur, bu sebeple eğer siz kardiyo antremanı yapıyor ve yağ yakmaya çalışıyorsanız insulin seviyeniz olabildiği kadar düşük olmalı, dolayısı ile şekere gerek yok...
huzzy
Üye
arkadaslar bulk donemindeyim ve antrenmanlari aksamlari yapabiliyorum endomorfum ve yag oranim 12 civari ve 79kg im.antrenman 7-8 gibi bitiyor ve eve gelip ancak 20.30 gibi yemek yiyebiliyorum ve bu da genelde maximum 40gr kh iceriyor.acaba antrenman sonrasi seker alimi yapmam dogru olur mu, asiri kilo almaktan korkuyroum.yaklasik iki haftadir antrenman sonrasi bir muz yiyorum ve simdilik bir zararini da gormedim tesekkurler...
Onur Yıldırım
Üye
Hocam peki bu kardiyo durumuna ne dersiniz? Ağır idman giriyorum hani hakkını veriyorum baya ardından az miktarlarda karın bel adonis çalışıp 20-25 dk kardio yapıyorum. bu uygunmudur hani yağ yakıcam elbette ama bazı programlar vardır bunu mümkün olduğunca hızlandırır bu program bu kategoriye giriyormu ?
Ağır antreman sonrası kardiyo yapmak bence doğru değil, ya ayrı bir günde yapmak lazım veya aynı zamanda olacaksa antreman öncesinde yapmakta fayda var. Forumda antreman sonrası kardiyo ile ilgili güzel bir başlık var oradan detaylarını inceleyebilirsiniz...
Aynen arkadasin durumundayim biz karbonhidrati nasil tuketmeliyiz
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
• Lounger •
Üye
Ağırlık antremanından hemen sonra 10-15 dkkalık mekik ve twist çalısmalarını sonlandırarak tüm antremanımı tamamlıyorum ve ardından önce 12 yudum üzüm suyu (yaklaşık 2 su bardağına tekabül ediyor) ve arkasından Nitrotech whey protein tozumu iciyorum. Eve gittiğimde de muz yiyorum. Üzüm suyu ile muz aynı anda fazla mı olur? Olmazsa, muzu üzüm suyunu içtikten ne kadar süre sonra yemeliyim?
Sabah kalktığımdaki basit şeker ihtiyacımı ise kalkar kalkmaz protein tozumu içtikten sonra 2 tatlı kaşığı bal ve arkasından yine yaklaşık 15-20 dk sonra muz yiyerek halletmeye çalışıyordum. Az önce dediğim gibi sabah olarakta hem bal hem muz fazla mı olur, yoksa böyle iyi midir sizce? Uygunsa da muzu bal tüketiminden ne kadar süre sonra yemeliyim?
Teşekkürler..
Sabah kalktığımdaki basit şeker ihtiyacımı ise kalkar kalkmaz protein tozumu içtikten sonra 2 tatlı kaşığı bal ve arkasından yine yaklaşık 15-20 dk sonra muz yiyerek halletmeye çalışıyordum. Az önce dediğim gibi sabah olarakta hem bal hem muz fazla mı olur, yoksa böyle iyi midir sizce? Uygunsa da muzu bal tüketiminden ne kadar süre sonra yemeliyim?
Teşekkürler..
sabah kalkınca ve idman sonrası 1 yemek kaşığı tahin pekmez alıyorum anında beynim vücudum kendine geliyor
koska yeni bir ürün çıkarmış kesinlikle tavsiye ederim
Koska - 350 G TAHİN PEKMEZ KARIŞIMI[DOUBLEPOST=1391766032][/DOUBLEPOST]
koska yeni bir ürün çıkarmış kesinlikle tavsiye ederim
Koska - 350 G TAHİN PEKMEZ KARIŞIMI[DOUBLEPOST=1391766032][/DOUBLEPOST]
sabah kalkınca ve idman sonrası 1 yemek kaşığı tahin pekmez alıyorum anında beynim vücudum kendine geliyor
koska kesinlikle tavsiye ederim
Koska - 350 G TAHİN PEKMEZ KARIŞIMI