Jake Tyler Antrenman Günlüğü

[Jake Tyler]

Günaydın arkadaşlar..

Bugün koşu olmadığı için saat 8 de uyandım.. Üzüm suyu + whey içtim ve birazdan kahvaltımı yapacağım.

Bu haftanın antrenman ve uyku açısından çok iyi geçmesini sağlıyorum.. Ancak zaten son iki-üç haftadır bu böyle , bayram haftası da aynı şekilde geçmişti aslında ama saymıyorum.. Hala almam gereken çok büyük bir kas kütlesi olduğunu düşünüyorum , bu Aralıktan sonra hacim işleminde de burada yazmaya devam edeceğim..

Çok "ben uyandım gençler" tarzında bir mesaj oldu ancak güncelleme şart

İyi günler.

 

[Sezginn-]

GÜNAYDILARRR
Geçenlerde benim geç kalmamı konuşmuştuk bu mesajı görünce aklıma o geldi, yaz okulu bitti artık evimdeyim. gerçekten güne erken başlamak gibisi yok !

 

[Jake Tyler]

GÜNAYDILARRR
Geçenlerde benim geç kalmamı konuşmuştuk bu mesajı görünce aklıma o geldi, yaz okulu bitti artık evimdeyim. gerçekten güne erken başlamak gibisi yok !

Birde kalktığın gibi koşu yaparsan o gün % 30-40 daha enerjik oluyorsun
İyi günler.

 

[Jake Tyler]

Adriannnn

Antrenman sonrası yemeğimi yerken antrenman öncesi başladığım rocky serisinin ilk filmini bitirdim.. Yumrukların geliş yönünü bile ezberledim ama olsun efsanenin efsanesi bir film

Dövüşden önceki gece..



Şimdi herkese selamlar ;

Omuz
Standing Overhead Press 12-12-10-10
Dumbbell Side Lateral Raise & Bentover Dumbbell Rear Lateral Raise 10&12 x 4
Seated Dumbbell Shoulder Press 12-12-10-10
Face Pull 12x3
Barbell Shrug 15x4 *İki set önde, iki set arkada
Abs
Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise Maksimum x 3 *Toplamda 20 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Bicycle Crunch Maksimum x 4 *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır

Face Pull hareketine geçtiğim zaman omuzlarımın milim milim yandığını hissediyordum.. Face Pull hareketini de çok sevdiğim için 15x3 yaptım.. Shrug da geçen hafta olduğu gibi güzel etkiliydi.. Abs atrenmanı biraz kötü geçti bu hafta ancak cuma günü farkı kapatacağım..

İyi geceler herkese

 

[diez]

@Sezginn- bu başlığı bildirim hatalarından dolayı izlemeye aldım..ben de denedikten sonra teknik ekibe bildiricem bu sefer..belki altlanılan birşey vardır..
fakat sorun burada değil kendi başlığında konuşulsun..bu başlık kirlenmesin..
https://www.bodyforumtr.com/threads...an-bildirim-gelmiyor.97022/page-2#post-893263

 

[Jake Tyler]

Teknik sorundan dolayı olsa da forum admini benim konumu takipe aldı

Herkese selamlar ;

Biraz önce koşudan geldim kahvaltımı yaptım..

45 saniye sprintlere alışamıyorum.. Yani alışamıyorum derken , eksik yapmıyorum ancak sprint kalitem düşük oluyor.. Çok yazamayacağım iş çok bugün.

https://www.runtastic.com/tr/kullanclar/burak-makar-2/spor-oturumlar/297568975

Bugün yürüyüşten sonra çektiğim iki adet fotoğraf ;

Bu arada bugün koşarken yanımda bana yardımcı olan ismini Butkus koyduğum bir arkadaş var.. Tazı galiba ama çünkü aşırı derece hızlı koşuyor beni de gaza getirdi.. Yetişmeye çalışayım derken ölecektim

Bu arada Butkus isminin nereden geldiğini merak eden olursa

Herkese muhteşem bir gün diliyorum

iyi günler.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Şuan kötü durduğunun farkındayım ancak onlar için enfes bir yer yapıyorum , koşu bandı da rahat bir şekilde sığacak.

Kışın bu arkadaşlar sayesinde yağ oranımı %8-9'a sabitleyeceğim..



Herkese iyi günler.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Bacak
Serbest Squat 15-12-12-10-8
Barbell Walking Lunge 4 x 10’ar adım *Her bacak için
Romanian Deadlift 12-12-10-10
Leg Extension & Lying Leg Curl 3 x 12 & 12
Calf Press & Seated Calf Raise 4 x 12 & 12

Toplamda 45-50 dakika arası bir antrenman oldu ve kilo olarak deadlift dışında muhteşem bir antrenmandı... Squat ardından lunge yapınca başım allak bullak oluyor deadlift'e eğer tam randımanlı girersem düşüp bayılacak noktaya gelirim.. Yinede sabit ağırlık 80 kilo girdim deadliftte.. Calfları bugün salıya göre çok iyi çalıştırdım büyük ihtimalle cumartesi koşuda hissedeceğim bu sıkıntıyı.. Maşallah diyelim dizlerimde bir sıkıntı çıkmadı bugüne kadar ancak çok kısa bir zamanda dizlik almam ve kendimi korumam gerekiyor artık çok ağır girmeye başladım bugün son tekrarda 120 kilo girdim.. 4 tekrar olarak çalışsam yani yağ yakmak umurumda olmasa 150 kiloya kadar tam nizamiyet olarak çalışırım büyük ihtimal..

Squat yaparken kollarımdan yüzümden su gibi ter akıyordu..

Herkese iyi günler diliyorum

 

[Jake Tyler]

Herkese günaydın ;

Biraz önce ramazan başında aldığım whey protein bitti artık sonunda muz aromasından çikolata aromasına geçtim.. Bugün antrenmandan sonra çikolata tüketmiş olacağım.. Kazeinde bir sıkıntı var , nedense bitmiyor

Aralık ayına girmeden bir hafta önce ara verip aralık ayında ki yağ ölçümünden sonra devam ederim whey ile kazeinine.. Zaten ondan sonra fotoğraf paylaşmaya başlayacağım ve kış dönemine girmiş olacağım

İyi günler..

 

[Hıfzullah]

haftada kaç gün cardiyo yapıyorsunuz ve günlük kaç kalori alıyosunuz ?

 

[Jake Tyler]

haftada kaç gün cardiyo yapıyorsunuz ve günlük kaç kalori alıyosunuz ?

Selamlar ;
Hafta içi beş gün ağırlık antrenmanım var.. salı perşembe cumartesi pazar cardiolarım var..
Günlük olarak ;
Protein : 252 gram Karbonhidrat : 279 gram Yağ : 72,3 gram Kalori : 2844 kcal
91 kg için kg başına 2,76 gram protein, 3.06 gram karbonhidrat, 0.8 gram yağ, 31,2 kcal

3-4 sayfa geride mevcut bunlar

iyi günler.

 

[Hıfzullah]

ilginiz için teşekkürller farketmemişim bu arada iradeni ve azmini tebrik ediyorum abi

 

[Jake Tyler]

ilginiz için teşekkürller farketmemişim bu arada iradeni ve azmini tebrik ediyorum abi

Asıl ben senden teşekkür ederim uzun zamandır soru almıyordum günlüğe sizler böyle şeyler yazınca benim motivasyonum , iradem ve azmim katlanarak artıyor..

İyi günler herkese.

 

[Mustimusti]

Bi soruda ben sorim ozaman.bacak calistiktannsonraki sabah kardiyo yapiyormusun.yapiyorsan verimli oluyormu?

 

[Jake Tyler]

Bi soruda ben sorim ozaman.bacak calistiktannsonraki sabah kardiyo yapiyormusun.yapiyorsan verimli oluyormu?

Selamlar ;
Yok hayır direk ertesi gün yaparsam çok büyük sıkıntılar yaşarım diye düşünüyorum çünkü iki gün sonra yapıyorum ve çok büyük ağrılar çekiyorum. Direk ertesi gün yaparsam hem cardio kalitesi düşer hemde bacak gelişimi yavaşlar.
İyi günler

 

[Mustimusti]

Aynen bende.o yuzden sormak istedim.
Bacak ertesi mumkunse hicbirsey yapmiyorum bende .yapilmiyor da zaten kolay kolay

 

[Jake Tyler]

Aynen bende.o yuzden sormak istedim.
Bacak ertesi mumkunse hicbirsey yapmiyorum bende .yapilmiyor da zaten kolay kolay

Bütün malzemelerimi üst kata koyuyorum normalde merdiven çıkıp kalori yakayım diye ancak bacak günü hepsini ertesi günlük aşağı indiriyorum çalışmaktan en çok zevk aldığım antrenmandır bacak antrenmanı.. Geçen hafta korktum başım dönünce , istifra edecek gibi hissedince.. Berkay abi , profesyoneller böyle şeyler yaşar dedi.. Bu hafta dahada ağrıması için elimden geleni yaptım bir gün bayılırsam salonda ailem asla yollamaz spora , umarım bayılmam yani
iyi günler.

 

[Hıfzullah]

bacak benimde en sevdiğim antreman çünkü en ağır bastığım antreman insan ağır girince iyi hissediyo ve bacakta iyi ısınmak verimli bir antremanın en önemli kuralı hele bacak için

 

[Necip alperen tuğan]

hocam senin her postunu tek tek okuyorum. senin azmin beni de etkiliyor sağolasın.
iş çıkışı "bugün yorgunum yarın gideyim spora" dediğim günler senin postların denk geliyor hemen salona geçiyorum.
aynen devam...

 

[Hıfzullah]

muscle fitness dergisinde yayınlanan bir yazıda antrmandan sonra ki gün yapılan egzersizin gelişmeyi durdurmadığı veya yavşlatmadığı kısaca bi etkisinin olmadığı yazıyordu