Kadınlar Kaslanmaktan Korkmayın

[Danny Boy]

Jamie Aeson Andrea Pasutti Zuzana Light ideal kadın vücudundadır bu hanımlara hiçbir erkek hayır demez spor yapmamış zayıf kadınlar ideal vücutlu değildir spor yapan fitness yada pilates vsgibi beslenmesine dikkat eden kadın ideal vücutludur diğer zayıf balık etli hanımlarda maalesef kendini kandırmaktadır ideal vücudum var diye

abi bu dedikleirn gibisibi inan 2 yıldır turkıyedeyım ne gordum nede duydum burda

bulsam ınan malımı mulkumu feda etcem foruma baslık acıcam zuhahaha ben kaptım diye

 

[diez]

başlığın özetini geçmek lazım..

özeti ; isteseniz de "o" kaslı bayanlardan olamazsınız aslında..yani antreman yaparken rahat olun..birden hulk gibi tişörtünüzün altından kaslar fışkırmaya başlamaz..biz erkekler buna "keşke" diyoruz ama aynı durum bizde de var..yani isteyince olmuyor..bence rahat olun.."o" bayanlar hayatlarını bu işe feda ederek bu hale gelmişler..

 

[Lady.V.Vivien]

başlığın özetini geçmek lazım..

özeti ; isteseniz de "o" kaslı bayanlardan olamazsınız aslında..yani antreman yaparken rahat olun..birden hulk gibi tişörtünüzün altından kaslar fışkırmaya başlamaz..biz erkekler buna "keşke" diyoruz ama aynı durum bizde de var..yani isteyince olmuyor..bence rahat olun.."o" bayanlar hayatlarını bu işe feda ederek bu hale gelmişler..

bodybuilding yapan kadınların bu işe hayatlarını feda ettiği kesin de fitnessdan bahsedildiğinde; fit vücuda sahip olmak o kadar da zor değil. 45 kilo bir kadın 1,1,5 senede o görüntüye ulaşabilir diye düşünüyorum. aşırı zayıf bir arkadaşımla spor denemesi yapmıştık ve bende tık olmasa da onda iki-üç günde kollar değişmeye başlamıştı mesela. fit olmanın çok zor olduğunu düşünmüyorum. diyet yapmak daha zor

 

[rockybalboa7]

bodybuilding yapan kadınların bu işe hayatlarını feda ettiği kesin de fitnessdan bahsedildiğinde; fit vücuda sahip olmak o kadar da zor değil. 45 kilo bir kadın 1,1,5 senede o görüntüye ulaşabilir diye düşünüyorum. aşırı zayıf bir arkadaşımla spor denemesi yapmıştık ve bende tık olmasa da onda iki-üç günde kollar değişmeye başlamıştı mesela. fit olmanın çok zor olduğunu düşünmüyorum. diyet yapmak daha zor

şu var şimdi hani sende bilirsin erkekler spor salonuna girdimi genelde Ronnie nin fotoğrafını gösterip bunun gibi olmak istemiyorum derler ya halen şu sitede aylarca spor yapmış insanların yorumlarını okuyorum yok efendim Jay Cutler gibi olmak istemiyorum fazla şişmek istemiyorum diye yazarlar sanki isteseler şişeceklerde

hanımlar içinde bu geçerli %99 u bu spor hakkında hiçbir şey bilmiyor dolayısıyla şınav mekik barfiksle bile o gördükleri bodyci hanımlar gibi olabileceklerini sanıyorlar isteselerde olamıyacaklar elbette düzenli sporla tabiki hanımlarda fit bir vücuda sahip olabilirler korkmaya gerek yok

 

[kalkan333]

Kas herkeze yakışır bence

 

[steawart54]

"kas sizi seksi gösterir"şahsen kadınlarda az da olsa kaslı görüntüyü sevmiyorum ve buna katılmıyorum. çoğunluğunda sevmeyeceğini düşünüyorum, kas erkeği seksi gösterir kadını değil en azından benim için öyle. kadınlarda sadece kalçanın ve bacakların şekilli ve sıkı olması için biraz kaslı olması iyi olabilir bence.

 

[kaldıray]

avatarımdaki hatununki gibi olmadığı sürece bence de bir kadına hafif kaslı vücut yakışıyor.

Kendisinin soğuk halini görseni fikriniz değişir. bu fotolar antrenman esnasında çekiliyor. bir duş alsın giyinsin o zaman gör sen

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:42 ----------

kaslı kadın şöyle olur kaslı kadın böyle olur deyip duruyoruz. bunu söylerken herkesin aklındaki resim başka spor temellilerin aklında zinde fit insanlar var korkanların aklında ifbb şampiyonları var iletişim kuramıyoruz. boşuna gürültü havasında geçirmeye gerek yok burada çok bilgili insanlar var bu siteye bilgi öğrenmeye geliyoruz. ön yargılarımız da olsa bişiler öğrenmeye çalışalım

(birazda gerçekçi olalım o avatardaki beni beğenicek de ben olmaz çok kaslısın diycem hahahaha)

 

[hardrockin80s]

Peki şöyle bir şey soracağım.
24 yaşındayım 100 kilo varımdır. Haftanın 4 günü salondayım, 3 saat spor yapıyorum yaklaşık 6 aydır.120 kilodan fln 100e düştüm. İlk başlarda nefes nefese kalırdım, fazla tekrar yapamazdım. Şimdilerde ise 20-30 tekrar yapıyorum.
Fakat bir kadına göre oldukça ağır çalışıyorum. (20-30 tekrar yapabiliyorum fazla yorulmadan)
-iç dış bacak hareketini 80 kiloda çalışıyorum mesela anca yanıyor,sadece o kiloda az bişi zorlanıyor kaslarım, hatta 100 tekrar yapıyorum
-Ön-Arka bacağı 30 kg çalışıyorum.
-Ön kolu zbarla 20-25 kg yada dambılla 6kg çalışıyorum.
-Arka kolu 6 kg çalışıyorum. telde 20kgı buluyor.
-Omuzlarım kuvvetsiz 5 kilo yada 3 kilo anca yapabiliyorum yana açmaları.
-Sırt 20-30 kg calısıyorum.
-Haftanın 2 günü falan yarım saat karın yapıyorum.

Ağır çalışmayı çok seviyorum açıkçası. Fakat kiloluyum ve kaslı olmaktan asla korkmuyorum ama çok kalın kalmaktan korkuyorum. Erkek arkadaşım ısrarla ben 100 kilodan fazla basıyorum şişmiyorum sen mi şişeceksin diyor, ama size de danışmak istedim. Yanlış mı yapıyorum ağır çalışmakla? (Bana gerçekten o kadar ağır gelmiyor, hafifçe zorluyorum kendimi)

Bir de sabahları 2 yumurta beyaz peynir yiyorum. Sonra spora gidiyorum. Sonra 200gr kadar ızgara tavuk yiyorum. Ekmeği şekeri tamamen kestim. Haftanın bir günü izin öğünüm var o zmn canım isterse yiyorum.
Bu aralar sürekli yorgunum. Kaslarım liğme liğme oluyor. Protein takviyesi benim kilomda biri için zararlı mı olur? Kilo vermeme engel mi? Yoksa yalnızca vitamine mi yönelmeliyim?
Cevap verirseniz çok sevinirim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:34 ----------

Lütfeeen bana cevap yazalım :/

 

[kaldıray]

Sn. Hardrockin80s ilk önce kendinize bir hafta tatil verin bedeninzi verimli kullanmanın yolunu araştırın.protein tozunun kimseye bir zararı olmaz bir besin takviyesidir. Tek oturuşta bir kilo et yiyemeyen insanlar için o miktarda proteini bir bardaktan almayı sağlar. 20 - 30 tekrarlar amacının dışın çıkmış. kas arttırmak yağ yakma hızını artırır. siz ağır çalıştığınızı söylüyorsunuz ama bu ağırlıkların sizi zorlamadğını söylüyorsunuz zorlanmıyorsanız ağır çalışmak denmiyor ona. çabanız ve kendinize üveniniz var bunu tebrik ediyorum lütfen profesyonel bir programla ve diyetle çalışmaya özen gösterin yazınızı okurlen geleceğin fitness şampiyonuna bakar gibi hissettim kendimi.

 

[mer-ay]

ben diyetisyene gittim aldığım listeye bir hafta uydum sonra sıkıldım çünkü her an her şeyi bulmak çok zor oluyordu. bende her gün yürümeye başladım.1-2 gün sonra dönüşte koşarak gelmeye başladım tam 1 saat sonra evimde oluyordum tekrar eve gelince evde de mekik ayak hareketleri vs yaptım. bol bol su içtim aslında yememde pek bir şey uygulamadım ama cayda şekeri bıraktım ekmeği kestim bilinçlendim sadece. (1.58 boyum)67 kilodan 53 kiloya düştüm 2-3 ay içinde .sadece sporla bu kiloların gitmesiyle neden bilmiyorum bacağımın üstündeki kısmında yani kalça oluyo heralde oralarda sarkma oldu . ayriyetten fazlalık taşıyorum ve bu çok sinirimi bozuyor. otururken filan yanlara dağılıyor öyle çok değil ama ben takıntılıyım ne yapmam lazım ek olarak? belimden yukarısı incecik kaldı kemiklerim çıktı ama belden aşağısı kalın sarkıklarım ve birazda basen var.özellikle sarkıklarım sadece orada var baska bir yerde yok doğru düzgün bir pantolon bile almak istemiyorum bu yüzden. lütfen bana fikir verin kafayı yemiş durumdayım.

 

[ste]

merhaba ben yeni üye oldum, geçmişimde 4 yıl cimnastik yapmışlığım ve 3 yıl voleybol oynamışlığım var. Ayrıca şu an 19 yaşındayım 14 yaşımda yaklaşık olarak 20 kilo verdim. boyum 1.70 ve 70ten 50ye düşmüştüm şu an 54 kiloyum her zaman aktif ve hareketli olmuştum yalnız son 1 aydır bu enerjiyi fitness yaparak atmaya karar verdim. benim bir kaç tane sorum olucak bunları cevaplayabilirseniz çok sevinirim.
- beslenmem çok zayıf, iştahsız bir insanım ve peynir süt yoğurt meyve sebze tahıllı,çavdarlı ekmek gibi gıdalarla besleniyorum bu da genel olarak enerjimin az olmasına sebep oluyor, çok hareketliyim yine de. sorunum burda başlıyor 50 kiloma geri dönmek istiyorum ancak az ye dön gibi bir şey söz konusu değil maalesef vücudum bu düzene alışmış durumda. neler yapabilirim?
- spora gittiğimden beri kaslarımda bir miktar artış oldu, kollarım hiç ince değildir vücuduma göre ve bu beni çok rahatsız ederdi ben de kollarım o kadar verilen kilodan sonra sallanmasın diye çalışmalar yaptım, hala aynı durumdalar daha fazla çalışmak istiyorum ama kaslanmasından korkuyorum ben sadece incelsin istiyorum. Bacak kaslarım fazlalştı bu da beni korkutuyot. okudugum kadarıyla şişmeyeceğimizden bahsetmişsiniz ama bana sanki 1 ayda bile şiştim gibi geliyor. hatta 1 kilo almış bile olabilir spora başladığımdan beri yalnız anlayamadığım zayıflamış gözükmem.
lütfen bilgilerinizi benimle paylaşın bu konuda bilgisizim diyemeyeceğim ancak çok daha öğrenmem gereken şeyler var. her türlü yardımınız için çok çok teşekkür ederim.

 

[DerinElif]

Bayanlar Kaslanmaktan Korkmayın!
Bayanların, fitness ve ağırlık çalışmaları prensipleri açısından en büyük endişeleri, kaslanarak vücutlarının erkeksi görünüme sahip olacağı korkusudur. Oysa hafif kilolarla yapılan çalışmalarda kasların büyümediği bilimsel olarak tespit edilmiştir. Düzenli ve bilimsel planlanmış Vücut Geliştirme ve Fitness egzersizleri size şu avantajları kazandırır :

Biçimli Görünmenizi Sağlar
Kaslar, kendinizi ince hissetmenizi ve öyle olmanızı sağlar. Kaslar, yağlardan daha az yer kaplarlar, yani kilosu kilosuna aynı ağırlıkta olduğunuz bir diğer bayandan en azından iki beden daha küçük giyebilirsiniz.

Yağlanmadan Daha Fazla Yiyebilmenizi Sağlar
Kaslar yağlanmadan, bol bol yemek yiyebilmenizi sağlar. Çünkü kaslar, vücudun aktif olan tek kısmı olup, yirmi dört saat çalışırlar, sandalyede oturduğunuzda hatta uyuduğunuzda bile aktiflerdir. Devamlı titreşim halinde olduklarından extra kalori harcanmasını sağlarlar. Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tüketebilmeniz oldukça iyi bir avantaj olsa gerek. Şampiyon vücutçular gibi çok iri insanlar saatte 80 - 90 kalori fazladan yakıyorlar. Aslında onların ortalama insanlardan çok daha fazla yemelerinin bir sebebi de budur. Kısaca, kaslar daha fazla yiyebilmenizi sağlayan çok önemli bir unsurdur. Erkeklerle karşılaştıracak olursak, bayanların çok daha az yiyebildiğini görürüz. Erkekler her zaman yağlanmadan daha fazla yiyebilmişlerdir. Yıllar önce ve bilimsel araştırmalar yapılmadan bunun sebebi hakkında hiçbir fikrimiz yoktu. Şimdi, biliyoruz ki, erkekler, kadınlardan daha kaslı vücutlarındaki testesteron seviyesinin yüksek olmasından dolayı daha fazla yağ yakarlar.

Yaşlanmayı Engeller, Genç Görünmenizi Sağlar
Kaslarınızın, yaşınız ilerledikçe sizi gençleştirdiğini biliyor muydunuz? 30 yaşınızdan sonra kaslarınız her yıl biraz ufalır. Buna atrofi denir. Bu ufalma her 5 yılda ortalama % 4 oranındadır. Ve eğer bu doğal ve normal kas aşınmasını önlemek için herhangi bir şey yapmazsanız, 40 yaşınıza geldiğinizde vücut şekliniz önemli ölçüde değişmiş olur.

Kas kaybı erkeklerde daha belirgindir. Bunun iki sebebi vardır; kadınlar çoğunlukla erkeklerden daha az kaslı oluyor, ve erkeklerden daha fazla şişmanlıyor, zayıflamayı kafalarına takıyorlar. İki tane sorunları olduğunun farkına varmıyorlar - Kas aşınması ve Kilo alma, ve onlar sadece kilo alma kısmıyla ilgileniyorlar. Çoğu bayan kaslarının aşınmaya başladığının farkına varmıyor, çünkü fazla yağları, incelen kaslarının üstünü örtüyor. Böylece kadınlar, fazla yağlarını verene kadar kaybettikleri kasın farkına varmıyorlar. İşte o zaman düş kırıklığına uğratıcı sürprizle karşılaşıyorlar. Fazla kilolarını verince on sene önceki şekilli ve genç vücutlarını görmeyi bekleyerek aynaya baktıklarında, karşılarında ince fakat bayağı değişmiş bir vücut görüyorlar. İşte o zaman, bayanların ya pes edip tekrar yağlandıkları, ya da kendilerini şekle sokacak olan vücut geliştirme ve fitness programını bulacak kadar şanslı oldukları zamandır. Ve bir taşla iki kuş da vurabilirler, diyet yaparken ağırlıklarla da çalışabilirler. Yağ yakarken yağlarının altında sıkı, belirgin ve şekilli kas yapabilirler. Ve sonra bütün yağlarını yaktıktan sonra sürpriz, rüyalarındaki vücut hatlarına kavuşabilirler. Bir bayan antrenman yapmaya başladığında, yağlı da olsa, zayıf ta olsa, kasları büyümeye ve yapılanmaya, dolayısıyla aşınıp yaşlanma sürecine gireceğine gençleşmeye başlar. Ağırlıklarla çalışarak 30 yaşınızdan sonra her yıl kaybettiğiniz kaslarınızı yerine koyup sonra eskiden olduğundan daha fazla kas yaparak, vücudunuzu 20'li yaşlarınızdakinden daha da gençleştirebilirsiniz.

Güçlü ve Özgür Olmanızı Sağlar
Dördüncü olarak, kas size kuvvet ve bu da beraberinde özgürlük ve kendinize güven kazandırır. Erkeklerin size acıyıp bavullarınızı taşımalarından, kavanoz kapaklarını ve ağır kapıları açmalarından bıkmadınız mı? Yanlış anlamayın. Bu geleneklerimize bağlı olmadığımız anlamına gelmez. Yakınınızda bir adam ağır bavullarınızı taşımanıza yardım etmek istiyorsa, kavanoz kapağını veya ağır bir kapıyı açmak istiyorsa, belki bunu memnuniyetle kabul edersiniz. Peki görünürde hiç adam yoksa veya bir takım insanlarla muhatap olmak istemiyorsanız veya aceleniz varsa ne olacak. ' Ben hallederim, kimseyi beklememe gerek yok ' diyebilme hissini seviyor ve hissediyor olmalısınız.

Kas Sizi Seksi Gösterir
Kas seksidir, hem de çok seksidir. Kaslar kendinizi seksi hissetmenizi, öyle olmanızı ve mükemmel simetriye sahip olmanızı sağlar. Tam gereken yerlere gerektiği gibi kıvrımlar ve kabarıklıklar yapar. Sert ve sıkı vücuda dokunmak, yumuşak vücuda dokunmaktan çok daha hoştur. Bu arada şunu belirtmekte fayda var, günde üç saat çok ağır kilolarla çalışan ve profesyonel vücut geliştirme şampiyonalarına katılan ve erkek vücudunun üstüne kadın kafası yapıştırılmış gibi olan bayanlardan bahsetmiyoruz. Düzenli ve bilimsel egzersizlerden oluşan çalışmalar yaptığınız taktirde şimdiye kadar ürktüğünüz ölçüde fazla kasınız olmayacak. Önemli olan gerektiği kadar, gerektiği şekil ve ölçüde kaslara sahip olmak ve onları muhafaza etmektir.

Kemiklerinizi Korur ve Kuvvetlendirir
Otuz yaşın üstündeki bayanlar kemik yapılarını tehlike noktasına kadar kaybederler. Vücut geliştirme ve ağırlık çalışmaları, kemik yoğunluğunu arttırarak osteoporose ( kemik erimesi ) tehlikesini ortadan kaldırmaktadır. Eğer düzenli vücut geliştirme ve ağırlık çalışmaları yaparsanız, hiçbir zaman kemik erimesi ile sorununuz olmayacaktır. Ağırlıklarla çalışırken sadece kaslarınız üzerinde değil, kemikleriniz üzerinde de baskı uyguluyorsunuz ve kaslarınızı güçlendirip şekillendirirken, kemiklerinizin de gücünü ve dayanıklıklarını arttırıyorsunuz. Ama eğer kemik erimesiyle başınız zaten dertteyse ve osteoporose'un başlangıç aşamasındaysanız ne olacak? Bunun da cevabı kesin : Ağırlık çalışmak osteoporose'u tersine çeviriyor.

Bayanlar, Ağırlık Egzersizlerine Önem Verin
Eğer spor yaparken çalışmalarınıza vücut geliştirme egzersizlerini dahil ederseniz sadece şekillenmiş kaslarınız ve güçlenmiş kemikleriniz ve mükemmel vücudunuz olmayacak. Halen yapmakta olduğunuz diğer spor branşında da sakatlanma riskiniz çok azalacak. İster tenis, squash, basketbol, voleybol, ister golf, yüzme, bisiklet v.s.gibi başka bir sporla uğraşın, ağırlık egzersiz programı sakatlanma riskinizi çok azaltacaktır. Çünkü eklemleriniz kuvvetlenecek, böylelikle sakatlıklara yol açan dengesizlikleri ve kas güçsüzlüğünü önlemiş olacaksınız. Aynı zamanda spordaki dayanıklılığınız ve kuvvetiniz artacaktır. Eğer bel, boyun veya omuz ağrıları ile başınız dertteyseyine ağırlık çalışmaları sizin için mucizeler yaratacaktır. Çünkü bütün büyük kas guruplarını çalıştırarak bel, boyun veya omuz ağrısını ortadan kaldıran dengeli bir duruşa sahip olacaksınız. Özellikle mide egzersizleri, belinizi destekleyecektir. Çünkü beli destekleyen mide kaslarıdır. Ağırlık çalışmaları yaşamınızın öyle bir parçası olacak ki, onu uygulayamadığınız zamanlar, kendinizi halsiz ve güçsüz hissedeceksiniz. Daha da önemlisi çalışmanızı yapmamış olmaktan dolayı kendi kendinizle barışık olamamanın suçluluğunu duyacaksınız. Bu nedenle ilk fırsatta ihmal ettiğiniz çalışmanızı yapmak için fırsat kollayacaksınız.

Yaş Bu İşi Ne Kadar Etkiliyor?
Geçmişte, otuz yaşından fazlaysanız kas yapmanızın daha uzun zaman alacağı söyleniyordu. Fakat şimdi son araştırmalara göre, yaşlandıkça daha zor kas yapılır diye bir belirtiye rastlanmadığı bir gerçek. Aslında son araştırmalar hangi yaşta olursa olsun ağırlık çalıştığınızda vücudunuzun kas yapma kapasitesinde hiçbir fark olmadığını göstermiştir. Hızı ve refleksleri yaş etkiler ama vücudunuzun kas yapma kapasitesini değil. Yaşla birlikte kuvvet de artar ama bu kas atrofisine bağlıdır. Hız ve refleks kaybı için bir şey yapamazsınız ama kas atrofisi için yapabilirsiniz ve aslında ağırlık çalışırken yapıyor olacaksınız da. Eğer şimdi güçsüzseniz zamanla bu güç probleminin üstesinden geleceksiniz ve sizden on yaş daha genç kadınlardan daha güçlü olacaksınız ! Yani, iyi haber; Bayanlar; ağırlıklarla çalıştığınızda her hangi genç biriyle aynı sonucu alırsınız. Bilindiği gibi genç insanların kasları doğal olarak daha yaşlı olanlardan daha fazla (onların kasları henüz atrofiye başlamadı) yani çalışmaya başladıklarında daha da gelişiyorlar, böylece genel etki daha etkileyici görünüyor.

Genç insanların daha hızlı gelişme sağlamalarında bir etken faktör daha var o da güç ve enerji. Başta genelde gençlerin daha fazla gücü ve enerjisi oluyor, çünkü daha yaşlılar yıllardır kaslarını ihmal ettiler, kasları atrofi yaptı ve güçsüzleşti. Olay buysa gençler işin başında daha çok enerjiyle ve doğal olarak daha iyi çalışacaklar. Daha yaşlı bir insanın eski kaslarını yerine koyması ve gençler kadar sert çalışabilmek için güçlenmesi için biraz zamana ihtiyacı vardır. Ama ağırlık çalışmalarına başladıktan bir iki ay sonra gençleri yakalamaya başlarsınız ve zamanla yakalarsınız ve bu güç ve enerji problemi de çözülmüş olur. Bazı kadınlar kendilerinden on ya da yirmi yaş genç kadınlardan daha güçlü ve enerjili. Bunun örneklerini hem günlük yaşamda ve hem de sportif aktivitelere katılan kişilerde her gün yaşamaktayız zaten. Kısacası kalıcı ve mükemmel form ve mutluluğunu...

Peki program ne öneriyorsunuz?

 

[letsev]

sevgili DerinElif konu 24.03.07, 13:04 açılmış ve alıntı yaptığınız kişinin son giriş tarihi 12.07.11 13:20 he soruyu genel soruyorsanız o başka tabi. mutlaka "özellikle!" bayan üyelerden size güzel tavsiyeler glecektir. damdan düşenin halinden damdan düşen anlar benim kannatim bu üst düzey bir eğitmen değilse size ancak tecrübeli bayan üyeler doğru olarak yardımcı olacaktır. iyi sporlar...

 

[serapy]

merhaba kilo almak için de fitness progları var.mı?

 

[serapy]

merhana bende sağlıklı kilo almak istiyorum spora yazılmayı düşünüyorum bölümler hakkında bilgi verir misiniz? kilo alırken kas yapar mıyım

 

[sthammer]

en çok sorulan sorular ve cevapları kısmını, yeni başlayanlarla ilgili sabit başlıkları takip etmenizi tavsiye ederim

S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html?t=10729
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket ya

 

[flamel]

merhana bende sağlıklı kilo almak istiyorum spora yazılmayı düşünüyorum bölümler hakkında bilgi verir misiniz? kilo alırken kas yapar mıyım

Merhaba , valla şöyle söyleyeyim yengem 2 ay önce şu programı uygulayarak ve evde dumbell setlerle hafif ağırlıkta çalışarak 3 kilo aldı belki yardımcı olabilir size ;

Bayanlar için:
Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yarım bardak su ile çiğnemeden üç-dört adet karanfil yutulur. Yedi gün tamamlandıktan sonra aşağıdaki kurallara uyarak küre başlanır.

Tüketeceğiniz ne tür et (koyun, dana, balık veya tavuk) olursa olsun beraberinde orta boy büyüklüğünde ızgarası yapılmış veya pişmiş domates tüketilmesi gerekir.

Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz). Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.

Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.

Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir.

Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.

Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan melisa çayı içilmelidir.

Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğradıktan sonra tüketilmelidir.

Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka bol tarçın serperek tüketilmelidir. Kendiniz evinizde kek veya süt ürünlerinden tatlı yapıyorsanız mutlaka biraz fazlaca tarçın ilave ediniz.

İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.

Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Yasaklar
Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.

Turşu, karabiber, acı biber ve sütten uzak durunuz .

En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.

Her türlü kaymak ve katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

 

[kaldıray]

ben diyetisyene gittim aldığım listeye bir hafta uydum sonra sıkıldım çünkü her an her şeyi bulmak çok zor oluyordu. bende her gün yürümeye başladım.1-2 gün sonra dönüşte koşarak gelmeye başladım tam 1 saat sonra evimde oluyordum tekrar eve gelince evde de mekik ayak hareketleri vs yaptım. bol bol su içtim aslında yememde pek bir şey uygulamadım ama cayda şekeri bıraktım ekmeği kestim bilinçlendim sadece. (1.58 boyum)67 kilodan 53 kiloya düştüm 2-3 ay içinde .sadece sporla bu kiloların gitmesiyle neden bilmiyorum bacağımın üstündeki kısmında yani kalça oluyo heralde oralarda sarkma oldu . ayriyetten fazlalık taşıyorum ve bu çok sinirimi bozuyor. otururken filan yanlara dağılıyor öyle çok değil ama ben takıntılıyım ne yapmam lazım ek olarak? belimden yukarısı incecik kaldı kemiklerim çıktı ama belden aşağısı kalın sarkıklarım ve birazda basen var.özellikle sarkıklarım sadece orada var baska bir yerde yok doğru düzgün bir pantolon bile almak istemiyorum bu yüzden. lütfen bana fikir verin kafayı yemiş durumdayım.

benim bildiğim o bölgelerin hepsine etkili denenmiş yöntem bisiklet alın bütçenize uygun güzel bir bisiklet dağ bayır gezin

 

[taliha]

rutin kas çalıştırma ile ilgili hareketlerin size faydası kaslarınızın çalışması ve sıkılaşması olabilir fakat çalışılan kas o bölgedeki yağların yandığı anlamına gelmez..

yana eğilme benimde salonlarda ısrarla yapanları ibretle izlediğim hareketlerden biridir..o dönemde kardio vs.den dolayı toplam yağ oranınızdaki azalmadan dolayı beliniz incelmiş sanırım ama bu hareketi özellikle ağırlık kullanarak yapmak kalınlaşma problemine yol açabilir..

Özellikle ağırlık kullanarak diye belirtmişsiniz, yani ağırlı kullanılmadan yapıldığında kalınlaşmaya neden olmadığı sonucuna varabilir miyiz?

 

[rockybalboa7]

Özellikle ağırlık kullanarak diye belirtmişsiniz, yani ağırlı kullanılmadan yapıldığında kalınlaşmaya neden olmadığı sonucuna varabilir miyiz?

bel ve karın hareketleri o bölgenin sıkılaşmasını sağlar sadece yağ varsa durur olduğu yerde sağlam bir diyetle birlikte cardio yapılmalı o bölgedeki fazlalıklardan kurtulduktan sonra ağırlıksız yana eğilme hareketi yapılırsa kalınlaşma olmaz