çok güzel ve yararlı başlık için aneximandros a teşk ederiz ayrıca mide ile birlikte yan ve bel kaslarınada yer verilmesi çok faydalı olmuş eklemek istediğim aşşağıdaki yazdığım hareketleri yeni başlayanlar yapmasınlar yada boş sopa 1 kglik dumbel ile yapsınlar yukarıdaki hareketleri. antreman sonuna koymanız sıcak vucut ile başladığınızdan sakatlık riskini azaltıcaktır4. eğer off günlerinde yada vg yapmayan biri iseniz vucudu genel ısıtıp esnetme yapmadan bu hareketleri yapmayınız.
Dead Lifts
Overhead Squats
Unilateral Romanian Deadlift
Suitcase Dead Lifts
Good Mornings