Kendi Beslenme Programım ve Sonuç [RESİMLİ]

M

Metin06ank

Üye
Merhaba arkadaşlar 4 aydır BB ile uğraşıyorum kilo ve kas sorunum vardı( ki hala var ) kendimce bi beslenme programı hazırladım ve antremanlara başladım

bu beslenme programına son 1 aydır başladım not olarak düşeyim

Sabah Kahvaltı
100 Gram yulaf ezmesi ve 7 yumurta beyazı ile (1 tanesi sarısıyla beraber) yapılan omlet ve portakal suyu

Ara Öğün
100 gram fındık

Öğle yemeği
(Makarna, Pilav, Bulgur Pilavu vs) + Tavuk

Antreman Öncesi ve Sonrası
2 Ölçek Whey Protein

Akşam Yemeği
Et veya Tavuk, Yanında yine karbonhidrat zengini besinler makarna vs vs

bu arada ekmek, süt tüketmiyorum

Yaş 19, Boy 1,90

Başlangıç 1. AY

Kilo 73;

20111115194039.jpg



Bugün 4. AY

Kilo 79;

20120310154251.jpg



Tecrübeli Hocalarımdan Yorumlarını ve Önerilerini bekliyorum
 
Son aydan once duzensiz ve ek gidasiz mı besleniyordunuz? Oyle ya da böyle bence gayet orantılı büyüme saglamissiniz. Tebrik ederim. Ayrıca oblique lerdeki o boşluğu kapatıp beli düz bir görünüme kavusturmussunuz. Hiç yan karın karın çalışıyor musunuz bunun için?
 
bbacemi dedi:
Son aydan once duzensiz ve ek gidasiz mı besleniyordunuz? Oyle ya da böyle bence gayet orantılı büyüme saglamissiniz. Tebrik ederim. Ayrıca oblique lerdeki o boşluğu kapatıp beli düz bir görünüme kavusturmussunuz. Hiç yan karın karın çalışıyor musunuz bunun için?
Genişletmek için tıkla...

ilk 3 ay ne bulursam yiyordum bol bol :D son 1 ay bu programa başladım karın kası çalışıyorum fakat antreman bitiminde 1-2 set olarak
 
Oranlar ve nereye daha fazla yuklenmen konusunda yorum yapmak icin henuz cok erken ama dogru yoldasin, sonuc mukemmel!
Aynen devam, super, super...
 
Bence gayet iyi düzgün beslenmeye 1 ay önce basladığını var sayarsak ,
Benimde boyum 1.90 kilo 77
4 ayımı bitirmek üzereyim başından beri düzenli besleniyorum aşağı yukarı senden biraz daha iyi beslenmem var 4 öğün şeklinde.
Hiç Whey protein amino asit ...vb kullanmadan 3-4 kg aldım.
Bu üstüme çok oturdu.
Başlangıç ölçülerim
omuz : 113
kol: 31.5
göğüs : 96

4.ay ölçülerim:
omuz : 121
kol : 35
göğüs : 105

Bunu buraya niye yazdım sakın yanlış anlama kendimi göstermeye falan çalışmıyorum aksine düzgün beslenilirse nasıl bir değişime uğrayacağını örneklendirerek aktarmak istiyorum.

İyi sporlar.
 
bravehearts dedi:
Bence gayet iyi düzgün beslenmeye 1 ay önce basladığını var sayarsak ,
Benimde boyum 1.90 kilo 77
4 ayımı bitirmek üzereyim başından beri düzenli besleniyorum aşağı yukarı senden biraz daha iyi beslenmem var 4 öğün şeklinde.
Hiç Whey protein amino asit ...vb kullanmadan 3-4 kg aldım.
Bu üstüme çok oturdu.
Başlangıç ölçülerim
omuz : 113
kol: 31.5
göğüs : 96

4.ay ölçülerim:
omuz : 121
kol : 35
göğüs : 105

Bunu buraya niye yazdım sakın yanlış anlama kendimi göstermeye falan çalışmıyorum aksine düzgün beslenilirse nasıl bir değişime uğrayacağını örneklendirerek aktarmak istiyorum.

İyi sporlar.
Genişletmek için tıkla...

ölçülerin çokta iyi sayılmaz bende 4 ay olmasına rağmen gelişimde 4-5 cm fark var fakat ben protein kullanıyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı