outlawdrr
Üye
Öncelikle herkese iyi forumlar dileyerek konuya başlamak istiyorum.Bu başlığın altında bugün başlamış olduğum ketojenik diyet serüvenimi sizle paylaşacağım ve meraklıları için bir yol niteliğinde olmasını sağlayacağım.
Bildiğiniz gibi ketojenik diyet son yıllarda revaçta olan bir sistem ve çok yanlış yapılıyor. Adam 50-60gr karb alıp ketosis'e girdiğini sanıyor bu yüzden elimden geldiğince yardımcı olmaya ve daha çok şey öğrenmeye gayret edeceğim.
-Öncelikle başlamak için günlük kalori ihtiyacımızı öğrenelim(internette bir sürü kaynak mevcut isim vermiyorum)
-Almamız gereken makrolar ise %70 yağ %25 protein %5 karbonhidrat olmalı.
-Günlük 30gr karb geçmiyoruz.
-Bu süreçte lif oranı yüksek yeşil sebzeleri çokça tüketmeli ve günde minimum 4-5 litre su içmeliyiz.
-Tahıl ve baklagiller,meyve,patates ve her türlü işlenmiş şekerli gıdalar tüketilmeyecek.
-Yağlardan korkma zaten kalorinin %70'i yağlardan gelecek.
-Aynı zamanda proteinde kişiye göre değişmekte olup %25'in üstüne çıkılmamalı.(fazla aldığımız protein ketosis'e girmemizi engelleyecek)
-Ketosis'e girmemiz minimum 1-2 haftayı bulacak.(Kişiye göre değişir)
-İmkan varsa haftada 3 gün fullbody antrenmanı ve 3 günde sabah aç karna yavaş tempolu kardiyo yapılmalı.(bcaa kullanmanızı tavsiye ediyorum)
-Ketojenik diyette hala kas kaybı yaşadığını düşünenler varsa arkadaşlar lütfen kas kaybı kolay bir şey değildir 2-3 senede yaptığınız kası 2-3 aylık diyetler ile kaybedemezsiniz.Ölçü kaybedeceğiz,kastaki su,gikojen depoları boşalacak ve adelemiz oldukça boş görünecek.(Bu süreçte formunuza gözünüzü kapatın,uzun kollu şeyler giyin.)
-Supplement olarak bu dönemde multivitamin,bcaa ve balık yağını tavsiye ediyorum.
Ayrıca Intermittent Fasting ile destekleyeceğim,gün içinde vücudumda neler olduğunu,neler hissettiğimi yazacağım.3-4 günde bir ölçü güncellemesi yapacağım çünkü herkes merak ediyor.
21.11.2019
Kilo:93
Bel:92cm
Sağ Biceps:40cm
Sol Biceps:40cm
Boyun:42cm
Göğüs:105cm
Günlük 2240 kalori alacağım ve makrolarım ise 175gr yağ 30gr carb 150gr protein olacak.
Haftada 3 gün fullbody ve diğer 3 gün sabah aç karna yavaş tempolu kardiyo yapacağım.Pazar off günüm.
Unuttuğum bir şey,sormak istediğiniz yada yanlış söylediğim bir şey varsa yorumlarınızı bekliyorum...İyi forumlar
Bildiğiniz gibi ketojenik diyet son yıllarda revaçta olan bir sistem ve çok yanlış yapılıyor. Adam 50-60gr karb alıp ketosis'e girdiğini sanıyor bu yüzden elimden geldiğince yardımcı olmaya ve daha çok şey öğrenmeye gayret edeceğim.
-Öncelikle başlamak için günlük kalori ihtiyacımızı öğrenelim(internette bir sürü kaynak mevcut isim vermiyorum)
-Almamız gereken makrolar ise %70 yağ %25 protein %5 karbonhidrat olmalı.
-Günlük 30gr karb geçmiyoruz.
-Bu süreçte lif oranı yüksek yeşil sebzeleri çokça tüketmeli ve günde minimum 4-5 litre su içmeliyiz.
-Tahıl ve baklagiller,meyve,patates ve her türlü işlenmiş şekerli gıdalar tüketilmeyecek.
-Yağlardan korkma zaten kalorinin %70'i yağlardan gelecek.
-Aynı zamanda proteinde kişiye göre değişmekte olup %25'in üstüne çıkılmamalı.(fazla aldığımız protein ketosis'e girmemizi engelleyecek)
-Ketosis'e girmemiz minimum 1-2 haftayı bulacak.(Kişiye göre değişir)
-İmkan varsa haftada 3 gün fullbody antrenmanı ve 3 günde sabah aç karna yavaş tempolu kardiyo yapılmalı.(bcaa kullanmanızı tavsiye ediyorum)
-Ketojenik diyette hala kas kaybı yaşadığını düşünenler varsa arkadaşlar lütfen kas kaybı kolay bir şey değildir 2-3 senede yaptığınız kası 2-3 aylık diyetler ile kaybedemezsiniz.Ölçü kaybedeceğiz,kastaki su,gikojen depoları boşalacak ve adelemiz oldukça boş görünecek.(Bu süreçte formunuza gözünüzü kapatın,uzun kollu şeyler giyin.)
-Supplement olarak bu dönemde multivitamin,bcaa ve balık yağını tavsiye ediyorum.
Ayrıca Intermittent Fasting ile destekleyeceğim,gün içinde vücudumda neler olduğunu,neler hissettiğimi yazacağım.3-4 günde bir ölçü güncellemesi yapacağım çünkü herkes merak ediyor.
21.11.2019
Kilo:93
Bel:92cm
Sağ Biceps:40cm
Sol Biceps:40cm
Boyun:42cm
Göğüs:105cm
Günlük 2240 kalori alacağım ve makrolarım ise 175gr yağ 30gr carb 150gr protein olacak.
Haftada 3 gün fullbody ve diğer 3 gün sabah aç karna yavaş tempolu kardiyo yapacağım.Pazar off günüm.
Unuttuğum bir şey,sormak istediğiniz yada yanlış söylediğim bir şey varsa yorumlarınızı bekliyorum...İyi forumlar
