TonySharp
Üye
Merhaba arkadaşlar, forumunuzu bir süredir takip ediyorum. Burada okuduğum bazı yazılardan sonra 4-5 aylık fitness + cardio çalışmalarımda büyük hatalar yaptığımı gördüm. Buradan edindiğim bilgiler doğrultusunda kendime bir diyet hazırladım ve bunu sizlerle paylaşmak istiyorum.
Diyet Programım :
Vücuda giren kalorinin %59'u yağlardan, %35'i proteinden, %6'sı karbonhidrattan geliyo. Ketojen diyet ve ketosis hakkında bilgi almak isteyenler için Achilles1980 adlı üyemiz güzel bir yazıyı çevirmiş.
Almonds : Badem
Walnuts : Fındık
Tea, herbal : Yeşil Çay
Lettuce, raw : Marul, çiğ
Sunflower oil : Ayçiçeği yağı
Olive oil : Zeytin yağı
Chicken breast, skin not eaten : Tavuk göğsü, derisi yenmeden
Egg, Cooked : Yumurta, pişmiş
Diyetim bu, saatlere olabildiğince uyuyorum. Kaçamak yapmıyorum. Bana göre kalori hala yetersiz gibi ve protein miktarı çok fazla oldu sanki. Neyse bakalım, 1 hafta bu diyete uyup sonuçları görücez.
Not : Diyetteki sebze-meyve eksikliğinden dolayı hegün 2 tablet multivitamin kullanıyorum. Havucu ekleyip yoğurt koydum çünkü diyette yeterli kalsiyumda alamıyosunuz.
Spor programım :
Her sabah yine aç karın ve giysi ağırlığı olmadan tartılıp belimin ölçüsünü alıyorum. Bel ölçüsü nasıl alınır bilmediğim için göbek deliğimin biraz altından göbeğimin en kalın görünen noktasını ölçüyorum.
Amaç yağ ölçümü %10-15 arasına indirmek, kilo vermeye devam ediyorum ama bu sefer kas ve su değil yağ yakmaya dikkat edicem.
Vücut şeklimi görmeniz için elimde bulunan en yeni fotoğrafı paylaşıyorum.
Fotoğrafta sağdaki halim biraz yakından çekilmiş gibi görünüyor sizi yanıtlmasın, sadece resmin boyutları oynadı bilgisayara atarken. O halim İstanbulda okuldan ayrılmadan önce, Fethiye'ye geldiğimde 1 haftada istem dışı kilo verdim (Gerçi o 1 hafta içinde 3 kere spora gitmiştim) 82-83'lere düştüm. Şimdi diyetin 3. günü, size ölçümlerimi yazayımki durumu daha iyi anlayın.
Hergün kilo ve bel ölçüsü bildirip gelişimleri size aktarmayı düşünüyorum. Her pazartesi yağ ölçümü yaptırıcam, kilo ve yağ ölçüme göre diyeti değiştiricem. İlk hafta bu yazdığım diyeti uyguluyorum. 3. günümde 1.6 kilo vermişim, haftaya pazartesi bunun ne kadarı yağ anlaşılcak, çok azı yağsa diyeti bırakabilirim. Diyet ve spor programı hakkında önerilerinizi bekliyorum. Teşekkürler =)
Günlüğümün giriş kısmı budur. Şimdi diyet ve spor programımı sizinle paylaşmak istiyorum. Haftada 1 resim koyucam (çekmeyi unutmazsam), programdaki değişiklikleri belirticem.Öncelikle biraz kendimden bahsedeyim. Yıllardır kilo problemi çekiyordum, spor+diyet çok denemem oldu ama diyete uyamamak, yeterli spor yapamamaktan dolayı hep başarısız oldum. Geçen sene Haziran'da işe başladım ve günlük fiziksel aktivitemin çok artması, yemeye çok vakit bulamamam, yaz sıcağında çok terlemekten dolayı büyük ölçüde kilo kaybettim. Geçen sene 6 Haziranda tartı 111.0 kiloyu gösteriyodu. İşe başlamamın ilk haftasında, büyük oranı su diye tahmin ettiğim, 7-8 kilo verdim. Her sabah aç karınla, giysi ağırlığı olmadan tartılıyordum ve günde resmen 1 kilo kaybediyordum. Sayıları ve tarihleri tam olarak hatırlayamıyorum ama Ağustos bitip Eylülde okula başlarken tartı 98 kiloyu gösteriyodu. Bu durum beni mutlu etmişti ve kilo vermeye devam etmek istiyordum. Eylül-Aralık döneminde uzun aralarla birkaç hafta spora gitmeye çalıştım ama genel olarak yediğime içtiğime dikkat ettim. Ocak gelip yarıyıl tatili başlayınca 'Tamam kafaya koydum, artık düzenli olarak spora gidicem ve hazirana kadar biraz daha kilo vericem dedim.' Ocakta memleketim olan Fethiye'de başladığım 3 haftalık sporu, İstanbul'da okula dönünce devam ettirdim. Ocakta 3 hafta, sonra 2 Şubat'tan 4 Haziran'a kadar aksilikler dışında haftada en az 4 gün spora gittim. Bu dönemde yaptığım en büyük yanlış yemeyi içmeyi kesmek olmuştu. Spor salonuna giriple çıkmam arasında 2.5 saat oluyordu. Yani salonda çok yoruluyodum, 1 saat kardiyo yapıyodum, ağırlıkları hafif ağırlık çok tekrar değil ağır ağırlığa abanarak yapıyodum, ve en kötüsü günlük kalori ihtiyacımdan çok daha düşük besleniyodum (1200 kaloriyi geçmiyodu). Fakat bi şekilde kilo vermeye devam ettim, büyük ihtimalle kas kütlem azaldı ama yağda yaktığıma inanıyorum. 5 Haziranda tartı 85 kiloyu gösterdi. 1 yıl önce o vakitler 111 kilo olan ben 26 kilo kaybetmiştim. Beni uzun süredir görmeyen insanlar değişikliği farkedip beni sevindiren yorumlar yapıyolardıÜstümden bir koç yavurusu kadar ağırlık gitmişti ama gel görki göbekteki simit bana aynı görünüyodu. Aslında göbeğimde bayaa gitmişti ama beni tatmin etmediği için araştırmalara giriştim ve sonuçlar beni Ketojenik diyete götürdü.
Diyet Programım :
Vücuda giren kalorinin %59'u yağlardan, %35'i proteinden, %6'sı karbonhidrattan geliyo. Ketojen diyet ve ketosis hakkında bilgi almak isteyenler için Achilles1980 adlı üyemiz güzel bir yazıyı çevirmiş.
Tuna : Ton balığı
Almonds : Badem
Walnuts : Fındık
Tea, herbal : Yeşil Çay
Lettuce, raw : Marul, çiğ
Sunflower oil : Ayçiçeği yağı
Olive oil : Zeytin yağı
Chicken breast, skin not eaten : Tavuk göğsü, derisi yenmeden
Egg, Cooked : Yumurta, pişmiş
Diyetim bu, saatlere olabildiğince uyuyorum. Kaçamak yapmıyorum. Bana göre kalori hala yetersiz gibi ve protein miktarı çok fazla oldu sanki. Neyse bakalım, 1 hafta bu diyete uyup sonuçları görücez.
Not : Diyetteki sebze-meyve eksikliğinden dolayı hegün 2 tablet multivitamin kullanıyorum. Havucu ekleyip yoğurt koydum çünkü diyette yeterli kalsiyumda alamıyosunuz.
Spor programım :
Spor programım budur. 3 günlük bir program. Haftada 2 kere uyguluyorum, pazar günleri spora gitmiyorum. Spora sabah kahvaltısından 2 saat sonra 13:00-15:00 arası gitmeyi planlıyorum ama 2 gündür akşam 17:30-18:00 gibi gidiyorum. O saatteki badem ve fındıkları akşam yemeğinden sonra yiyorum. Ama ilk haftadan sonra sabahları gidicem.
Her sabah yine aç karın ve giysi ağırlığı olmadan tartılıp belimin ölçüsünü alıyorum. Bel ölçüsü nasıl alınır bilmediğim için göbek deliğimin biraz altından göbeğimin en kalın görünen noktasını ölçüyorum.
Amaç yağ ölçümü %10-15 arasına indirmek, kilo vermeye devam ediyorum ama bu sefer kas ve su değil yağ yakmaya dikkat edicem.
Vücut şeklimi görmeniz için elimde bulunan en yeni fotoğrafı paylaşıyorum.
Fotoğrafta sağdaki halim biraz yakından çekilmiş gibi görünüyor sizi yanıtlmasın, sadece resmin boyutları oynadı bilgisayara atarken. O halim İstanbulda okuldan ayrılmadan önce, Fethiye'ye geldiğimde 1 haftada istem dışı kilo verdim (Gerçi o 1 hafta içinde 3 kere spora gitmiştim) 82-83'lere düştüm. Şimdi diyetin 3. günü, size ölçümlerimi yazayımki durumu daha iyi anlayın.
Hergün kilo ve bel ölçüsü bildirip gelişimleri size aktarmayı düşünüyorum. Her pazartesi yağ ölçümü yaptırıcam, kilo ve yağ ölçüme göre diyeti değiştiricem. İlk hafta bu yazdığım diyeti uyguluyorum. 3. günümde 1.6 kilo vermişim, haftaya pazartesi bunun ne kadarı yağ anlaşılcak, çok azı yağsa diyeti bırakabilirim. Diyet ve spor programı hakkında önerilerinizi bekliyorum. Teşekkürler =)
, bikaç hata daha olmuş yazıda onlarıda düzelteyim ve diyet günlüğüne devam edeyim.