Kreatin Türlerine Genel Bakış

omeraktash dedi:
arkadaslar bugun elime amerikadan siparişim geldi universal cellpro aldım bir tane 1 kglik toz halinde, bir de wieder l-glutamin 3000 kapsul aldım. bunlar dısardan bakınca guzel gorunuyorlar ama ben bunları nasıl kullanacagım bilmiyorum. yani kreatin hakkında okudum bi seyler ama 4.5 gr falan diyorlar bunu tartacak hassas tartım yok malesef bunu evdeki aletleri kullanarak yapan deneyimli arkadaslardan rica ediyorum anlatsınlar. kreatini gramajını hesaplamak daha zor olacak cunku o toz, glutamin yine hap gibi onda da kac tane atmam gerektigini soylerseniz cok sevinirim. arama yaptım bunu yazmadan once ama acıklayıcı bi bilgi bulamayınca buraya yazayım dedim.
tesekkurler
Genişletmek için tıkla...

1 çay kaşığı ürün zaten 5 gr yapar. zaten istenen miktar da aşağı yukarı bu kadar oluyo.
 
1 çay kağıgı =5gr dersek..bu kadr creatini antremandan önce ve gunde 1 kez mı alıyorsunuz?

creatini sadece spor yaptıgımız gunlerde antremandan önce alırsak faydası olur mu?

antreman yapmadıgımız gunlerde almak ne kadar zorunludur?

ben creatını antreman yaptıgım gunlerde, antreman sırasında kilomun 1/6 kadar olacak şekılde alıyordum.(kilom 66 boy 183)
 
creatine monohydrat ise kullandığınız sindirimi / emilimi diğer türevlerine göre daha uzun sürede olacağı için hemen öncesinde almanızın zaten faydası yok..

creatine alımında esas ; kaslar patlamalı kısa süreli yüksek güce ihtiyaç duyduğu anda kas hücrelerinde depolanan creatine phosphate (kreatin fostat) depolarını kullanabilmektir..
(burada patlamalı kısa süreli güç ifadesinin tanımı değişebilmektedir..güç ihtiyacının 10-30sn
kadar sürekli olması gerekir şeklinde araştırmalar var)

bunun için o günlük kullanımın değil depoları sürekli full tutmanın önemi vardır buda ilk hafta yükleme ve devamında 1 ay kadar sürekli kullanımı gerektirir..

creatine'in glikoz içerikli glikemik indeksi yüksek sıvılarla alınması yükselen insülin ile hücre içine emilmesini kolaylaştırmaktadır..
 
diez bey açıklaman için teşekkür ediyorum.Burdan şunu anladımkı bana yanlış kullanım önermişler ! ben yeni başladıgım için 1 hafta depolama yapmıştım tamam ama ondan sonra spor yaptığım gunlerde spor yaparken uzum suyu ile yudum yudum içmemı soylemişlerdı.Ama dıyorsunuzkı emılımı hızlı değil.

peki creatin alımı her markaya gore degısen gramajlarda mı olmalı? creatin kullanım başlığında 5gr denılmıs. bunun 1 gunde mı toplam 5g yoksa 8 saatte mı 5gr gıbı bır ifadesını bulamadım. bundan sonrakı kullanımım için bana bir ölçü ifade etmenız mumkun mu? (boy183 kilo 66)
 
marka değil içerik önemlidir..günde 5gr..
 
diez benm bildiğim creatinde içerik meselesi felan yok yanılmıosam dikkat etmişsen creatin monohdyrate ların hhepsin de %100 creatine monohidyrate yazar başka ek bi amino asit yada başka bişi içermez ve hemen hemen hepsininde kulanım şekilleri aynıdır hade protein amino vs desen neyse ama aklım almadı yane:)
 
evren dedi:
diez benm bildiğim creatinde içerik meselesi felan yok yanılmıosam dikkat etmişsen creatin monohdyrate ların hhepsin de %100 creatine monohidyrate yazar başka ek bi amino asit yada başka bişi içermez ve hemen hemen hepsininde kulanım şekilleri aynıdır hade protein amino vs desen neyse ama aklım almadı yane:)
Genişletmek için tıkla...

bir üstteki soruya cevap verdiğimi unutmayın..
tabiki "içerik önemlidir" derken monohidrat monohidrattır demek istiyorum..
 
topsecret24 dedi:
1 çay kağıgı =5gr dersek..bu kadr creatini antremandan önce ve gunde 1 kez mı alıyorsunuz?

creatini sadece spor yaptıgımız gunlerde antremandan önce alırsak faydası olur mu?

antreman yapmadıgımız gunlerde almak ne kadar zorunludur?

ben creatını antreman yaptıgım gunlerde, antreman sırasında kilomun 1/6 kadar olacak şekılde alıyordum.(kilom 66 boy 183)
Genişletmek için tıkla...

Hepsini geç 1 çay kaşığı alırsan hiçbirşey olmaz. Çünkü yurtdışında bizdeki çay kaşığı yok.

Onlar bizim tatlı kaşığımızı çay kaşığı diye kullanıyorlar.

O yüzden 1 tatlı kaşığı=5 gr.
 
pre-Load creatine complex aldım optimumdan içeriğini okuyorken aklıma şu takıldı.forumda yukleme dönemınden sonra günde 5 gr creatine alımının yeterlı olduğunu öğrenmiştim.Ancak umarım hata yapmadım :(

şimdi optimum urununde 1 scoop (içindekı ölçek) 47,5 grama eşit.ve 1 ölçekte CREATİNE MONOHYDRATE miktarı 5gr yazıyor.

bu durumda günlük 5gr creatin ihtıyacını karşılamak için ben bu urunden 1 ölçek mi almalıydım??

çünkü ben bu urunden 1 tatlı kaşıgı alıp uzum suyu ile içiyordum.bu durumda ben 47 / 5 =9 yani alınması gereken gunluk creatine miktarının 9 da 1 nı alıyormuşum:)

şaka gibi !! boşamı kürek çektim.acil yardım:)
 
Sizeon Creatine konusunda en iyi olduğunu idda ediyor. İçerisinde Creatine Gluconate, Maltodextrin, Amylose, Fibersol 2™ barındırıyor.
 
pardon soru yanliş oldu [FONT=Verdana, Arial, Helvetica][SIZE=-1][FONT=Verdana, Arial, Helvetica][SIZE=-1]Kre-Alkalyn mi cee [/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]Creatine Ethyl Ester mi daha faydalidir
 
nitrik oksit dedi:
Ben kreatin aldım arkadaşlar bu yaz sıcaklarında nasıl saklamak lazım buzdolabında koysam bir sorun olur mu?
Genişletmek için tıkla...
Serin ve "rutubetsiz" bir yerde muhafaza etmek gerek.
Doğrudan güneşe maruz kalmasın.

Buzdolabında rutubet olabilir.
 
arkadaşlar creatin kullanımı kesildikten 4 hafta sonra kaslar kullanmadan öncaki seviyeye iniyormuş bana biraz tuhaf geldi doğru mu acaba?
 
kenan_23 dedi:
arkadaşlar creatin kullanımı kesildikten 4 hafta sonra kaslar kullanmadan öncaki seviyeye iniyormuş bana biraz tuhaf geldi doğru mu acaba?
Genişletmek için tıkla...

creatine antrenmanlardaki enerji kaybından dolayı çalışma performansının düşmesini engellemeye yardımcı olur...
creatine kullanımı kesilince bi enerji kaybı söz konusu olacaktır fakat kasların eski seviyeye inmesi söz konusu değildir...
 
şimdi creatin olarak ne kullanmalı?ben ağırlıklarda zorlanıyorum ama bunu kullanmak zararlı gibi duruyor?bir konuda günlük 2 gr yeterli gerisi vucuddan atılıyor deniyor bu dogrumu ve creatin ne tür zararlar verebilir korunma yolları nelerdir?weider düşünüyorum sizce bu temizmidir?tşkler
 
weider güvenilir bir markadır ancak ben opt creatin complexini tavsiye ederim
kullanıma gelince ant öncesi 5gr yeterli ama kendi kilon kadarda alablirsin yani 90kg=9gr gibi bu durumda creatini ikiye böl ant öncesi ve sonrası olarak

son bir şey creatini uzun zaman kullanma ve abartma yumurtayıda abartırsak karaciğere zarar verir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı