Kreatin'e Genel Bakış

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan wrestler
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
octeniskrup dedi:
Kreatinin kas gelisimine katkisi cok ama cok daha belirgin ve arastirmalarla kanitlanmis.

Glutamine konusu ile bir cok arastirma catisiyor.
Genişletmek için tıkla...
kilom 65 hergun yumurtamı peynirimi yiyorum fakat hacim kazanmak istiyorum kol ölçüm 30 31. bunun için supplement desteği istiyorum sizce ne kullanmalıyım ? Kreatin alırsan performans artar kaslarda su tuttuğu için hacim artışıda sağlar dediler ama net bir bilgiye sahip değilim
 
monreal1905 dedi:
kilom 65 hergun yumurtamı peynirimi yiyorum fakat hacim kazanmak istiyorum kol ölçüm 30 31. bunun için supplement desteği istiyorum sizce ne kullanmalıyım ? Kreatin alırsan performans artar kaslarda su tuttuğu için hacim artışıda sağlar dediler ama net bir bilgiye sahip değilim
Genişletmek için tıkla...
Kreatin supplement dunyasinda bilimsel olaraka faydasi kanitlanmis neredeyse tek supplement :)
Gerek guc gerek hacim konusunda yardimci olacaktir, 6 ay dan az tecruben varsa bu sporda gerek yok..
 
gelişime destek olsun diye kullancam 4 aylık spor yapıyorum hoca dedi ki kreatin ve bcaa alıp birlikte kullanabilirsin dedi. kas kütlemin artması için ne kullanmalıyım ?
 
monreal1905 dedi:
gelişime destek olsun diye kullancam 4 aylık spor yapıyorum hoca dedi ki kreatin ve bcaa alıp birlikte kullanabilirsin dedi. kas kütlemin artması için ne kullanmalıyım ?
Genişletmek için tıkla...
Ben olsam henuz birsey kullanmazdim. onlara verecegin para ile yumurta, et al. KAs kutlenin artmasi aslen beslenmene bakar. supplement bu isin en fazla %5 i gerisi ana yemeklerin.

Illa alacam diyorsan creatine yeterli tabi protein alimin onemli gun icindeki..
 
octeniskrup dedi:
Herhangi bir creatine mono..
Hucre.icinde su toplar bu da.hucreye daha fazla besin tasinmasina neden olur. Guc artar dolayli olarak kas gelisimi olusur. Birakinca.gider diye bir.sacmalik yok.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler bu kombinasyonu şöyle kullanıyorum pak ı kahvaltıdan sonra veya öğleden sonra spor esnasında bca spordan sonra protein tozuna glutamin ekleyerek ikisini bi arada içiyorum . Creatin kullanımı nasıl kombine etmemi önerirsiniz
 
octeniskrup dedi:
Creatine idman oncesi 5 gram yeterli. Idman olmadigi gunler kahvalti oncesi.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ben bu supplement ayni zamanda su tutumu da yaptigi icin yaz aylarinda, ozellikle de ramazanda kullansak nasil olur diye dusunmustum.. Ama sonra internette bi kac seye rastladim, genc arkadasin biri kreatin kullandigini, sonra test yaptirmis idrar testi galiba, kreatinin seviyesi mi ne fazla cikmis, sonra 1.5 lt su ictigini belirtince bazi arkadaslar kreatin kullaniyosan su icimini kesinlikle arttirmalisin gibi seyler demislerdi.. Simdi boyle bi seye rastlayinca benim kafada soru isaretleri tak diye beliriverdi.. Kreatin kullaniyorsak, ve kullandigimiz kreatinden iyi bir verim almak istiyorsak, dikkat etmemiz gereken ayrintilar/puf noktalar var mi?
 
Ben de bir bilirkisi videosunda gunluk 3gr'in yeterli oldugunu duymustum. Ne zaman alindiginin onemi yokmus.. 69kg insan var 95km insan var ve gramaj olaylari sanirim ortalama 80kg lik vucut agirligina gore belirleniyor..

Bir baska teoriye gore supplement firmalari daha cok satabilmek icin hep gereginden biraz fazla oneriyorlar


Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
 
1.78 boy 67 kiloyum 5 aydir yapiyorum 1 aydaha hicbirsey kullanmicam sonrasinda hacim istiyorum neler kullanmaliyim

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
SoldiersOfGod dedi:
Hocam ben bu supplement ayni zamanda su tutumu da yaptigi icin yaz aylarinda, ozellikle de ramazanda kullansak nasil olur diye dusunmustum.. Ama sonra internette bi kac seye rastladim, genc arkadasin biri kreatin kullandigini, sonra test yaptirmis idrar testi galiba, kreatinin seviyesi mi ne fazla cikmis, sonra 1.5 lt su ictigini belirtince bazi arkadaslar kreatin kullaniyosan su icimini kesinlikle arttirmalisin gibi seyler demislerdi.. Simdi boyle bi seye rastlayinca benim kafada soru isaretleri tak diye beliriverdi.. Kreatin kullaniyorsak, ve kullandigimiz kreatinden iyi bir verim almak istiyorsak, dikkat etmemiz gereken ayrintilar/puf noktalar var mi?
Genişletmek için tıkla...
Zaten creatin kullaniminda cok icmek gerektigi cok soylenir 1.5 litre su zaten cokaz. Kreatin kinaz testlerde fazla protein yiyenlerde de cok cikar. Cok fazla puf noktasi yok aslinda 80 kg ye kadar 5 gram ne zaman istenirse alinabilir. Benim tavsiyem ikiye bolup idman oncesi ve sonrasi almak. Su tutma konusu ise direk kreatin ile ilgili degil az su icer sodyumu yuksek potasyum alimini az tutarsaniz su tutarsiniz. Kreatinin asiri su tutumu vs bu kaidelere uymayan amatorlerin sehir efsanesi. Kreatin hucre icinde su tutar oyle bahsedildigi gibi deri altinda odem yaratmaz ki..tabi ki kisi beslenmesine dikkat etmez su alimina sodyum ve potasyuma..heryerinde odem olusur
..
 
Arkadaşlar boyum 1,87 kilom 103 cratin aldımm ama yuklemelerden bahsedılıyor süplemntler com da müsterı temsılcısıyle konusmamda ıdman obcesı 2,5 ıdman sonrası 2,5 alın dıyor fazlası ter ve ıdrarla atılıyor dıyor yapmamız gereken tam olarak ne bılgı verır senız sevınırım IMG-20160529-WA0015.jpg
 
Kerim oktay dedi:
Arkadaşlar boyum 1,87 kilom 103 cratin aldımm ama yuklemelerden bahsedılıyor süplemntler com da müsterı temsılcısıyle konusmamda ıdman obcesı 2,5 ıdman sonrası 2,5 alın dıyor fazlası ter ve ıdrarla atılıyor dıyor yapmamız gereken tam olarak ne bılgı verır senız sevınırımEki Görüntüle 43517
Genişletmek için tıkla...
Spor geçmişiniz ne kadar? En az 6 aylık bir spor geçmişiniz yoksa kreatin tavsiye edilmez.. Ancak spor geçmişiniz 6 aydan fazla ise, antrenman olmadığı günler kahvaltı öncesi, antrenman olduğu günler antrenmandan 30 dk önce kullanabilirsiniz..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı