Karın da çalıştığım günler antrenman sürem 2 saati buluyor.Bu yüzden acaba tek bölge çalıştırmaya yönelik programa mı dönsem diye düşünüyorum ama haftada 2 gün ağır çalıştırırken,1 gün ağır çalıştıracak olmak kafamı karıştırıyor.Yazın boş zamanım da olacak gerçi ama haziranın ortasından sonra en azından bir süre tek bölge çalıştıran programı da denemeyi düşünüyorum.Ölçümlerden iyi sonuç almışken bir ay daha devam ettireceğim programı.
yarından itibaren günde tek bölge çalışma rutinime başlayacağım ben de, umarım verim alabilirim. üç aylık yaz periyodu boyunca bu rutini uygulamayı planlıyorum. kısa ve sert, şiddetli idmanlar, bb'yi mevsim dahilinde daha katlanılabilir kılacaktır diye tahmin etmekteyim.
selamlar lethe,
ben de tam günde tek bölge çalışmaya başlayacak mısın diye soracaktım ki, son postunda bunu zaten yanıtlamışsın.
Haziran ortasında tekrar ölçüme girip son ölçüme göre ilerleme görmediğim takdirde tek bölgeyi kesin deneyeceğim.O zaman senin görüşlerini,verim alıp alamadığını da soracağım Şimdilik bir ay kadar daha çift bölge çalışacağım gibi gözüküyor
Anladım demek istediğinizi teşekkür ederim.
İşin ilginç yanı aynı bölgeleri çalıştırmasına rağmen yeni denediğim hareket sağ dirseğimin üst kısmında ağrıya sebep vermedi ve alına tricepse göre daha doyurucu oldu benim açımdan.Hocama aynı bölgeyi çalıştıran hareket sorduğumda pek ümidim yoktu,aynı yere vuran hareket yine ağrıtır diyordum ama herhangi bir ağrı olmaması gerçekten sevindirici oldu benim için
Incline bench pressin son setine kadar kendime gelebildiğim söylenemez Incline bench presste de bench presste de en son 100 kiloyu gördüm.Bundan sonraki göğüs antrenmanlarımda bench presste 5-10 kilo daha artırmayı düşünüyorum toplamda.Incline bench presste bir süre daha maximum bu ağırlıkla devam edeceğim.Salondaki cable-crossover aletinin kablosu da yapılmıştı,programımı eksiksiz yapabildim.
9 aylık birine göre 100 kg bench press cidden muazzam. tebrikler.
bu arada cable machine' ile alakan bir tek cable crossover hareketiyle mi sağlanıyor?
İki günlük aradan sonra dün omuzla devam ettim programıma.3-4 ay kadardır behind neck pressi yapmıyordum sakatlıklara sebebiyet verebilecek ve insan anatomisine aykırı diye duyduğumdan dolayı ama son programda hocam yazınca ekstradan dikkat ederek ve yavaş biçimde yapmaya başladım.Omuz programım da aşağıda belirttiğim şekilde kalacak gibi gözüküyor,tavsiyeniz eleştiriniz varsa beklerim
Omuz
Behind Neck Press 15-12-10-8-6
Dumbell Side Lateral 15-12-10-8-6
Bentover Lateral 12-12-10-10
Cable Upright Row 15-12-8-6
Dizimdeki sorunun tam olarak geçmesini beklediğim için bu hafta bacak çalışmayacağım.Göğüs programıyla devam edeceğim bugün.Tatile gidene kadar 4 bölgeyi bir kere turlama düşüncesindeyim.
