Mide Kasları Dinlenme Süresi

Karın Kası Mitleri:

Mit:Her gün karı kası çalışabilirsiniz çünkü karın kasları daha çabuk recovery olur.

Gerçek:Haha,Şu anda buna gülerek mükemmel karın kası yapıyorum.Kas dokusu kas dokusudur.Kas dokusu büyümek ve güçlenmek için ağırlık idmanını bağlıdır.O yüzden her gün karı kası çalışılmaz.

Kaslar ayrıca bazı besinlere(protein ,karb,yağlar ,vitaminler...) ve dinlenme sürelerine ihtiyaç duyarlar.Göğsünüzü her gün çalıştırırmıydınız?Tabi ki hayır ,hiç gelişemezdiniz ki.O zaman neden karın kaslarınızı her gün çalıştırısınız ki?Geçerli hiçbir sebep yoktur.

Karın kaslarıda çok kolay sürantre(overtraining)olabilirler.

O zaman nasıl idman yaptırmalısınız karın kaslarınıza?Ağır evet beni doğru duydunuz Ağır.''E ama benim karın kaslarım büyürse beni şişman göstericek''.Bakınız herşeyden önce karın kasları çok ince bir yapıdır ve büyütmeside çok zordur.Eğer siz onların büyümesini sağlarsanız bunda ne gibi bir sorun olabilir ki?

Kaynak:http://www.bodybuilding.com/fun/layne4.htm
Çeviri/aartun
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-kaslar-k-s-t8779.html?t=8779&highlight=karin+kaslari





Mide kasları da yenilenme ve gelişim için dinlenmeye ihtiyaç duyarlar.
Mide bölgenize en az 48 saat dinlenme süresi vermelisiniz.
Bunun için 2-3 günde bir, yani haftada 3-4 defa nizami mide çalışması yapmak gelişim için son derece yeterlidir.
Ayrıca yeni başlayanların belli bir seviyeye gelmeden ve belli bir yağ oranına düşmeden mide çalışmalarını abartmaları önerilmez, gelişmesi gereken diğer temel kas gruplarına ağırlık vermeleri daha önemlidir.
Mide kaslar bazı küçük kas grupları gibi (baldır, önkol...) etkiye çok çabuk tepki verirler, buna karşılık ise çok çabuk deforme olabilir, ve gerekli gerilime uzun süre maruz kalmadıklarında eski hacimlerini kaybedebilirler.

Haftada yaptığınız mide idmanı sayısını artırmak istiyorsanız, her idmanda farklı bir mide grubunu vurmanız recovery süresini uzatmak adına önemlidir.
Mesela bazı günler üst mideye odaklanırken, diğer günlerdealt mideye odaklanmak gibi.

Ancak unutulmaması gereken en önemli nokta, her kas grubu gibi midenin de dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı olduğudur.
 
Benim gittiğim salonda hocam haftanın 6 günüde mide çalışmamı istiyor(boy175cm.-kilo72kg.-Yaş30)

Demekki hocam beni yanlış yönlendiriyor,şimdi hocaya sorsam desemki ya hocam hergüm mekik çekilmezmiş,sağdan soldanm duyduğun laflara inanma diyecek.Ne yapmalı??????
 
sevketsengul dedi:
Benim gittiğim salonda hocam haftanın 6 günüde mide çalışmamı istiyor(boy175cm.-kilo72kg.-Yaş30)

Demekki hocam beni yanlış yönlendiriyor,şimdi hocaya sorsam desemki ya hocam hergüm mekik çekilmezmiş,sağdan soldanm duyduğun laflara inanma diyecek.Ne yapmalı??????
Genişletmek için tıkla...

Valla bende hergün karın çalıştırıyordum ve yaklaşık 300 mekik çekiyordum ve karın kaslarım alıştı sanırım. Ama haftanın 6 günü genede çok fazla. 4 gün yeterde artar bile. Google'dan değişik kaynaklara bakarak araştır bence.
 
Ben haftada bir defa karın antremanı yapıyorum. Yalnız o antremanda da karın kasları tükenene kadar yükleniyorum. 3-4 gün karın ve bel kaslarımda ağrı oluyor. Ama yağ oranımın yüksek olmasına rağmen karın kaslarım irice belli oluyor.
 
Spora yeni başlayınca genelde hocalar hergün herbölgeyi çalıştıttırıyorlar.
İlk 1 ay böyle oluyor, vücudun hamlığını kaybetmesi için.
Ne kadar doğru bir yöntem olduğunu bilemiyorum tabi.
 
Hayır her gün çalışılmaz. Hep söylüyorum anlamadım gitti karın (kası) :):):) için neden öyle 1 düşünce çıkıyor ki. Bu da 1 kas grubu olduğuna göre tıpkı diğerleri gibi dinlenmesi gerekir. Yağ olunca bel-karın çevresinde daha çok toplandığı için karın kası çıkartmanın yolu çok çalıştırmak gibi geliyor belki de. Yağ olduğu sürece özellikle istediğin gibi 1 karın göremezsin bu durumda her zamanki gibi sabır gerekir sadece :) Normalde zaman bakımından çok kolaydır. Diğer kaslarda ağırlıklarla falan cebelleşirsin. Karın için 5dk. bile çalışabilirsin doğru programlarla tabi.
 
Pekii, yağ oranını düşürmeden karın ve mide çalışmak boşa kürek çekmek midir?

Yoksa vücut yağlı olsa da (karın ve bel çevresi) kardiyo ve ağırlığın yanında karın ve mide çalışmak bu yağın erimesine ekstra yardımcı olur mu?
 
Boşa değildir yardımcı olur. ZAMANLA bizi istediğimiz hale getiren zaten spor. Sonuçta yaptığımız her şeyle kalori harcıyoruz. Aynı zamanda o işe de yarıyor yaptıklarımız. Sadece kasların üzeri fazla yağ tabakasıyla düz 1 şekilde kaplı olduğundan görünmüyo ya da istediğimiz gibi görünmüyo ;) Kas oluşmuyo değil yani altta kalıyor.
 
Son düzenleme:
peki arkadaslar mide calısmak zayıflatır mı? ben zaten zayıfım kilo vermek istemiyorum ama karın kası da yaparsam iyi olur ne yapmalıyım calısıyım mı ? yani hiç kilo vermeden yag yakmadan karın kası yapabilir mym ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı