mtnergl | antreman günlüğü
- Konuyu başlatan mtnergl
- Başlangıç Tarihi
mtnergl
Üye
Pectoral Fly 12-10-10 / 57.5 kg
Hammer Incline Press 11-9-8 / 60 kg
Smith Machine Bench Press 10-8-7 / 65 kg
Close Grip Bench Press 12-9-7 / 50 kg
Pushdown 12-9-8 / 28 kg
Tekrarlar artıyor ağırlıklar artıyor bununla birlikte günlük kalori alımımı epey düzene soktum 2400 kalori ile devam ediyorum.Yavaş yavaş 3500 kaloriye kadar çıkmayı planlıyorum.
Negatifleri yavaş tutmak inanılmaz etki gösteriyor.
Hammer Incline Press 11-9-8 / 60 kg
Smith Machine Bench Press 10-8-7 / 65 kg
Close Grip Bench Press 12-9-7 / 50 kg
Pushdown 12-9-8 / 28 kg
Tekrarlar artıyor ağırlıklar artıyor bununla birlikte günlük kalori alımımı epey düzene soktum 2400 kalori ile devam ediyorum.Yavaş yavaş 3500 kaloriye kadar çıkmayı planlıyorum.
Negatifleri yavaş tutmak inanılmaz etki gösteriyor.
mtnergl
Üye
Deadlift 12-11-9-6 / 60-80-90-95 kg
Pulldown to Front 12-12-9 / 28.5-28.5-29.5 kg
Seated Cable Row 12-11-9 / 23.5-24.5-25.5 kg
Barbell Curl 12-6-6 / 25-30-30 kg
Cable Hammer Curl 10-9-9 / 17.5 kg
Antremanları haftada 3 güne düşürdüm düşüreli her idmanı iple çekiyorum.Hele az hareket yapınca daha da fazla odaklanma fırsatım oluyor.Her hafta min 2.5 kg artırmaya çalışacağım,şu zamana kadar güzel bir geri dönüş alıyorum genel anlamda.Karın çalıştım negatifi 4 sn tutarak daha önce karın çalışmamışım
-Deadlift iyi gidiyor etkisini terlemeyle doğru orantılı hissetiriyor
-Eklenti ağırlıkları kullandık pulldownda dediğim gibi ağırlıklar artacak ve daha iyi olacak.
-Barbell Curle 25 ile başladım 27.5 daha iyi olacaktı ama olmadığı için 30 denedim 30da zorladı,cable curl denerim belki.
Ve takip eden varsa Olimp Xplode BCAA, Hardline glutapure ve yanına bir whey alacağım,yorum yaparsanız memnun olurum.
Cümleten iyi geceler.
Pulldown to Front 12-12-9 / 28.5-28.5-29.5 kg
Seated Cable Row 12-11-9 / 23.5-24.5-25.5 kg
Barbell Curl 12-6-6 / 25-30-30 kg
Cable Hammer Curl 10-9-9 / 17.5 kg
Antremanları haftada 3 güne düşürdüm düşüreli her idmanı iple çekiyorum.Hele az hareket yapınca daha da fazla odaklanma fırsatım oluyor.Her hafta min 2.5 kg artırmaya çalışacağım,şu zamana kadar güzel bir geri dönüş alıyorum genel anlamda.Karın çalıştım negatifi 4 sn tutarak daha önce karın çalışmamışım
-Deadlift iyi gidiyor etkisini terlemeyle doğru orantılı hissetiriyor
-Eklenti ağırlıkları kullandık pulldownda dediğim gibi ağırlıklar artacak ve daha iyi olacak.
-Barbell Curle 25 ile başladım 27.5 daha iyi olacaktı ama olmadığı için 30 denedim 30da zorladı,cable curl denerim belki.
Ve takip eden varsa Olimp Xplode BCAA, Hardline glutapure ve yanına bir whey alacağım,yorum yaparsanız memnun olurum.
Cümleten iyi geceler.
asrin78
Üye
İyi idmanlar
Aslında haftada 3 gün çalışıp dinlenmeyi uzun tutmak benimde düşündüğüm bir şey ;
dinlenik olunca idmanların çokçok daha iyi çıktığı muhakkak ve kaslarda dinlenip büyüyor
Cable curl biraz pump hareketi sanırım , babrle curlle kıyaslanamaz. İdman sonu hafif kilolarla hızlı hızlı kola kan pompalamaya birebir
Glutamine ile ilgili kesin işe yaradığı ile bir bilimsel çalışma yok daha çok definasyonda sanırım kas koruma amaçlı ,ben universalin glutamini kullandım 400 gr o ara gelişim iyiydi baya ama sadece glutamine bağlayamam birara bi r kez daha deneyip kesin etkisini anlayabileceğim o zaman.
Biraz daha üste para verip likid amino deneyebilirsin ben multipowerinkini bitirmek üzereyim baya etkili oldu
Aslında haftada 3 gün çalışıp dinlenmeyi uzun tutmak benimde düşündüğüm bir şey ;
dinlenik olunca idmanların çokçok daha iyi çıktığı muhakkak ve kaslarda dinlenip büyüyor
Cable curl biraz pump hareketi sanırım , babrle curlle kıyaslanamaz. İdman sonu hafif kilolarla hızlı hızlı kola kan pompalamaya birebir
Glutamine ile ilgili kesin işe yaradığı ile bir bilimsel çalışma yok daha çok definasyonda sanırım kas koruma amaçlı ,ben universalin glutamini kullandım 400 gr o ara gelişim iyiydi baya ama sadece glutamine bağlayamam birara bi r kez daha deneyip kesin etkisini anlayabileceğim o zaman.
Biraz daha üste para verip likid amino deneyebilirsin ben multipowerinkini bitirmek üzereyim baya etkili oldu
mtnergl
Üye
Haftada 3 günün artıları daha fazla oldu benim için epey süre tek bölge çalıştım ama okul vs çok yoracağını düşünerek bu şekilde dönmeye karar verdim.Zaten dikkat etmişsinizdir çok fazla hareketim yok 5-6 farklı hareket yapmaktansa kası yedirerek çalışmak daha iyi hissettiriyor.Dinlenme ihtiyacı da bununla doğru orantılı epey artıyor çünkü yıkım oldukça büyük oluyor.Bundan dolayı glutamin kullanmayı düşündüm ama kime sorduysam glutaminin gereksiz olduğunu söylediler o yüzden büyük tereddütteyim.
Cable curl konusu ile tamamen ağırlıkları ayarlayabilmekle alakalı
EZ bar ile çalışmak istemiyorum.
mtnergl
Üye
Hammer Strength Shoulder Press 12-9-9 / 60-62.5-65 kg
Lateral Raise 12-12-12 / 8er kg
Rear Raise Machine 12-12-10 / 35-37.5-37.5kg
Squat 12-12-8-5 / 60-70-80-85 kg
Leg Press 12-12-12-12 / 120-140-160-180 kg
Leg Curl 12-12-10 / 42 kg
Omuz kısmına değinmiyorum ağırlıkları elimden geldikçe arttırarak devam ediyorum.
Bacakta extension yerine Squat yapmayı tercih ettim compound hareketler bu sistemde daha iyi etki veriyor.
Squat ve deadlift diğer tüm hareketlerden epey ayrılıyor.Haftaya umarım ağırlık arttırabilirim.
Leg Press ise ne kadar dikkat edersem edeyim ağırlık arttırma kısmına yine de 12 tekrar çıkartabiliyorum birdahaki hafta 20şer kg koyarak devam edicem tüm setlere.
Güzel bir antremandı ama epey uzun sürdü.
Glutamin almaya karar verdim denemeden etkisini görmek mümkün gözükmüyor.Birde balık yağı konusunda düşüncelerim var.Her hafta düzenli olarak balık tüketiyorum ama yeterli olduğunu düşünmüyorum.
İyi akşamlar
Lateral Raise 12-12-12 / 8er kg
Rear Raise Machine 12-12-10 / 35-37.5-37.5kg
Squat 12-12-8-5 / 60-70-80-85 kg
Leg Press 12-12-12-12 / 120-140-160-180 kg
Leg Curl 12-12-10 / 42 kg
Omuz kısmına değinmiyorum ağırlıkları elimden geldikçe arttırarak devam ediyorum.
Bacakta extension yerine Squat yapmayı tercih ettim compound hareketler bu sistemde daha iyi etki veriyor.
Squat ve deadlift diğer tüm hareketlerden epey ayrılıyor.Haftaya umarım ağırlık arttırabilirim.
Leg Press ise ne kadar dikkat edersem edeyim ağırlık arttırma kısmına yine de 12 tekrar çıkartabiliyorum birdahaki hafta 20şer kg koyarak devam edicem tüm setlere.
Güzel bir antremandı ama epey uzun sürdü.
Glutamin almaya karar verdim denemeden etkisini görmek mümkün gözükmüyor.Birde balık yağı konusunda düşüncelerim var.Her hafta düzenli olarak balık tüketiyorum ama yeterli olduğunu düşünmüyorum.
İyi akşamlar
mtnergl
Üye
Pectoral Fly 12-12-10 / 57.5-60-60 kg
Hammer Incline Press 10-9-8 / 62.5 kg
Smith Machine Bench Press 11-8-6 / 65 kg
Close Grip Bench Press 10-7-6 / 50 kg
Pushdown 12-9-9 / 28-29-29 kg
Biraz rahatsızdım ancak antreman içerisinde bunu çok hissetmedim.Ağırlıkları haftaya bu şekilde devam edicem.Presslerde 12 rep çıkartabilene kadar.
Close gripte dirsekleri biraz açıyordum sanım şimdi daha nizami yapıyorum.
Şimdilik bu kadar,iyi akşamlar.
Hammer Incline Press 10-9-8 / 62.5 kg
Smith Machine Bench Press 11-8-6 / 65 kg
Close Grip Bench Press 10-7-6 / 50 kg
Pushdown 12-9-9 / 28-29-29 kg
Biraz rahatsızdım ancak antreman içerisinde bunu çok hissetmedim.Ağırlıkları haftaya bu şekilde devam edicem.Presslerde 12 rep çıkartabilene kadar.
Close gripte dirsekleri biraz açıyordum sanım şimdi daha nizami yapıyorum.
Şimdilik bu kadar,iyi akşamlar.
mtnergl
Üye
16 KASIM
omuz: 120
göğüs: 100
kol: sağ 37 , sol 36.5
bel : 88
üst bacak : 56
5 OCAK
omuz: 119
göğüs: 100.7
kol: sağ 37 , sol 36.5
bel: 86
bacak: 56
1 MART ( 76kg )
omuz:116.5
göğüs:100
kol:37
bel:84
bacak:57
Yanlış giden bir şeyler mi var anlayamıyorum omuzlarım daha iri duruyor ama ölçü kaybı var,belimde incelme var.Ama diğer şekilde hiçbir türlü ölçü alamıyorum.Beslenmeye epey dikkat ediyorum artık 2800 kaloriye kadar çıktım ama olmuyor yani.
omuz: 120
göğüs: 100
kol: sağ 37 , sol 36.5
bel : 88
üst bacak : 56
5 OCAK
omuz: 119
göğüs: 100.7
kol: sağ 37 , sol 36.5
bel: 86
bacak: 56
1 MART ( 76kg )
omuz:116.5
göğüs:100
kol:37
bel:84
bacak:57
Yanlış giden bir şeyler mi var anlayamıyorum omuzlarım daha iri duruyor ama ölçü kaybı var,belimde incelme var.Ama diğer şekilde hiçbir türlü ölçü alamıyorum.Beslenmeye epey dikkat ediyorum artık 2800 kaloriye kadar çıktım ama olmuyor yani.
mtnergl
Üye
Deadlift 12-12-10-7 / 60-80-90-95 kg
Pulldown to Front 12-11-9 / 28.5-29.5-29.5 kg
Seated Cable Row 12-12-10 / 24.5-25.5-26.5 kg
Barbell Curl 12-9-8 / 25-25-25 kg
Cable Hammer Curl 11-9-9 / 17.5 kg
Antreman bugün gereksiz uzun sürdü,1 saat 45 dk epey sıkıntılı.Araları biraz daha kontrol altına almaya çalışacağım.
Hardline glutapure ve Ocean Plus Omega 3 siparişini verdim.Pazartesi yada salı elime geçer umarım.
Pulldown to Front 12-11-9 / 28.5-29.5-29.5 kg
Seated Cable Row 12-12-10 / 24.5-25.5-26.5 kg
Barbell Curl 12-9-8 / 25-25-25 kg
Cable Hammer Curl 11-9-9 / 17.5 kg
Antreman bugün gereksiz uzun sürdü,1 saat 45 dk epey sıkıntılı.Araları biraz daha kontrol altına almaya çalışacağım.
Hardline glutapure ve Ocean Plus Omega 3 siparişini verdim.Pazartesi yada salı elime geçer umarım.
mtnergl
Üye
1800lere kadar indikten sonra 2800e çıktım tekrar,evet az ama bir kere de arttırmak anlamsız olacaktır
mtnergl
Üye
Tüm ölçüler sabitken belden ve omuzdan kayıp olması bence beslenme yanlışı değildir . Sonuçta 1800 kaloriye inmeme rağmen ölçü kaybetmedim. Ama yine de kısa süre içerisinde 3500 lere çıkacağım
mtnergl
Üye
Hammer Strength Shoulder Press 12-11-9 / 60-62.5-65 kg
Lateral Raise 12-12-8 / 8-8-10ar kg
Rear Raise Machine 12-12-12 / 35-37.5-37.5kg
Squat 12-12-11-5 / 60-70-80-90 kg
Leg Press 12-12-12-12 / 140-180-180-200 kg
Leg Curl 12-12-12 / 42 kg
Omuzda yavaş yavaş ağırlık arttırıyorum.Başlangıçta bir odaklanma sorunu yaşadım,daha sonrasında toparlandım.
Squat ile bacak çalışmak epey fark yaratıyor.
LegPresste tekrar tekrar ağırlıkları arttırıyorum ancak daha da artabilir durumu hep ortaya çıkıyor.
En kötü kısım ANTREMAN SÜRESİNİN 1 SAAT 40 DK sürmesi.Hiç hoşnut değilim bu durumdan. Çok iyi verim alıyorum bu sistem ile ama uzun sürmesi sıkıntı oluyor.Yine bir değişiklik arama dönemine girdim bakalım ne olucak
Bu arada Ocean balık yağı ve Hardline Glutapure aldım.Kullanmaya başladım gün itibariyle.
Lateral Raise 12-12-8 / 8-8-10ar kg
Rear Raise Machine 12-12-12 / 35-37.5-37.5kg
Squat 12-12-11-5 / 60-70-80-90 kg
Leg Press 12-12-12-12 / 140-180-180-200 kg
Leg Curl 12-12-12 / 42 kg
Omuzda yavaş yavaş ağırlık arttırıyorum.Başlangıçta bir odaklanma sorunu yaşadım,daha sonrasında toparlandım.
Squat ile bacak çalışmak epey fark yaratıyor.
LegPresste tekrar tekrar ağırlıkları arttırıyorum ancak daha da artabilir durumu hep ortaya çıkıyor.
En kötü kısım ANTREMAN SÜRESİNİN 1 SAAT 40 DK sürmesi.Hiç hoşnut değilim bu durumdan. Çok iyi verim alıyorum bu sistem ile ama uzun sürmesi sıkıntı oluyor.Yine bir değişiklik arama dönemine girdim bakalım ne olucak
Bu arada Ocean balık yağı ve Hardline Glutapure aldım.Kullanmaya başladım gün itibariyle.
mtnergl
Üye
Şuanda StrongLifts 5x5 programını araştırıyorum.Epey bilgi sahibi oldum diyebilirim.
Genel yorumlar split programların steroid kullananlar için işe yaradığı,doğal olan insanların haftada bir kez bir kas grubunu çalıştırarak istediğini elde edemeyeceği yönünde.Ekstra olarak doğal çalışanların üst göğüs alt göğüs parametrelerinden ve bunun gibi diğer ayrımlardan kurtulmak gerektiğini sadece basit compound hareketler ile daha iyi bir gelişim elde edilebilir görünüyor.
Kendime yontucak olursam;
Aslında bu spora başladığımdan beri hep bench press,deadlift,barbell row sevdiğim hareketler olmuştu.Ozamanlar salonum çok küçüktü Squatı sadece biliyordum yapmak kısmet olmamıştı Daha sonra ki salonumda Incline Benchten bar alıp Overhead Press ile tanıştım.Yapmak büyük zevk veriyordu.Ve aynı zamanda Smith Machine'de ne kadar tehlikeli olsa da Squat yapmıştım.
Bu program güçlenmenin dışında bir çok şey vaatediyor.Gereksiz kol hareketlerine vs gerek duyulmadığı,çalışmalar ile kollarımızın zaten büyüyeceğü gibi,ki http://www.gym-talk.com/stronglifts-5x5/ bu sitede epey güzel yorumlar var bu konuyla alakalı ve genel gelişim ile alakalı.
Ben rekabet etmeyi çok severim sürekli bir şeyleri yükseltmek gözle görülür bir yükselmeden bahsediyorum 100kilogramdan 105 kilograma gibi bu tarz şeyler beni daha çok motive ediyor.Vücudumun ölçüleri elbetteki yaptığım spor ve hayalime ulaşmak için önemli ama bölümümüzde bu tarz güçlenmeye yönelik compound hareketler ile büyük başarı yakalamış abilerimiz mevcut Dışarı bakacak olursak Dmitri Klokov örneği var sıkı takipçisiyim heykel gibi bir vücudu var. Zira CT Fletcher bir powerlifter o kolları buna borçlu.
Son olarak paylaştığım sitede ki bir yorumdan alıntı ile buraya böyle ateşli bir yazı yazdım '' it’s great fun warming up with other people’s max lift! (diğer insanların maksimum ağırlıklarıyla ısınmak büyük eğlence)'' demiş zat-ı muhterem
Diyeceğim o ki daha araştırmaya devam ediyorum,umarım yarın ki antremanda ilk girişimi yaparım karar değiştirmeden
Genel yorumlar split programların steroid kullananlar için işe yaradığı,doğal olan insanların haftada bir kez bir kas grubunu çalıştırarak istediğini elde edemeyeceği yönünde.Ekstra olarak doğal çalışanların üst göğüs alt göğüs parametrelerinden ve bunun gibi diğer ayrımlardan kurtulmak gerektiğini sadece basit compound hareketler ile daha iyi bir gelişim elde edilebilir görünüyor.
Kendime yontucak olursam;
Aslında bu spora başladığımdan beri hep bench press,deadlift,barbell row sevdiğim hareketler olmuştu.Ozamanlar salonum çok küçüktü Squatı sadece biliyordum yapmak kısmet olmamıştı
Daha sonra ki salonumda Incline Benchten bar alıp Overhead Press ile tanıştım.Yapmak büyük zevk veriyordu.Ve aynı zamanda Smith Machine'de ne kadar tehlikeli olsa da Squat yapmıştım.Bu program güçlenmenin dışında bir çok şey vaatediyor.Gereksiz kol hareketlerine vs gerek duyulmadığı,çalışmalar ile kollarımızın zaten büyüyeceğü gibi,ki http://www.gym-talk.com/stronglifts-5x5/ bu sitede epey güzel yorumlar var bu konuyla alakalı ve genel gelişim ile alakalı.
Ben rekabet etmeyi çok severim sürekli bir şeyleri yükseltmek gözle görülür bir yükselmeden bahsediyorum 100kilogramdan 105 kilograma gibi bu tarz şeyler beni daha çok motive ediyor.Vücudumun ölçüleri elbetteki yaptığım spor ve hayalime ulaşmak için önemli ama bölümümüzde bu tarz güçlenmeye yönelik compound hareketler ile büyük başarı yakalamış abilerimiz mevcut
Dışarı bakacak olursak Dmitri Klokov örneği var sıkı takipçisiyim heykel gibi bir vücudu var. Zira CT Fletcher bir powerlifter o kolları buna borçlu.Son olarak paylaştığım sitede ki bir yorumdan alıntı ile buraya böyle ateşli bir yazı yazdım '' it’s great fun warming up with other people’s max lift! (diğer insanların maksimum ağırlıklarıyla ısınmak büyük eğlence)'' demiş zat-ı muhterem
Diyeceğim o ki daha araştırmaya devam ediyorum,umarım yarın ki antremanda ilk girişimi yaparım karar değiştirmeden
Şuanda StrongLifts 5x5 programını araştırıyorum.Epey bilgi sahibi oldum diyebilirim.
Genel yorumlar split programların steroid kullananlar için işe yaradığı,doğal olan insanların haftada bir kez bir kas grubunu çalıştırarak istediğini elde edemeyeceği yönünde.Ekstra olarak doğal çalışanların üst göğüs alt göğüs parametrelerinden ve bunun gibi diğer ayrımlardan kurtulmak gerektiğini sadece basit compound hareketler ile daha iyi bir gelişim elde edilebilir görünüyor.
Kendime yontucak olursam;
Aslında bu spora başladığımdan beri hep bench press,deadlift,barbell row sevdiğim hareketler olmuştu.Ozamanlar salonum çok küçüktü Squatı sadece biliyordum yapmak kısmet olmamıştı
Bu program güçlenmenin dışında bir çok şey vaatediyor.Gereksiz kol hareketlerine vs gerek duyulmadığı,çalışmalar ile kollarımızın zaten büyüyeceğü gibi,ki http://www.gym-talk.com/stronglifts-5x5/ bu sitede epey güzel yorumlar var bu konuyla alakalı ve genel gelişim ile alakalı.
Ben rekabet etmeyi çok severim sürekli bir şeyleri yükseltmek gözle görülür bir yükselmeden bahsediyorum 100kilogramdan 105 kilograma gibi bu tarz şeyler beni daha çok motive ediyor.Vücudumun ölçüleri elbetteki yaptığım spor ve hayalime ulaşmak için önemli ama bölümümüzde bu tarz güçlenmeye yönelik compound hareketler ile büyük başarı yakalamış abilerimiz mevcut
Son olarak paylaştığım sitede ki bir yorumdan alıntı ile buraya böyle ateşli bir yazı yazdım '' it’s great fun warming up with other people’s max lift! (diğer insanların maksimum ağırlıklarıyla ısınmak büyük eğlence)'' demiş zat-ı muhterem
Diyeceğim o ki daha araştırmaya devam ediyorum,umarım yarın ki antremanda ilk girişimi yaparım karar değiştirmeden
%100 katılıyorum,sadece ben bunların farkına birkaç ay önce vardım hocam,fullbody başlığı beni araştırmaya iten kıvılcım oldu
mtnergl
Üye
Sanırım negatiflere yoğunlaşarak çalışmaya devam edicem,StrongLiftse geçmeye cesaret gösteremedim.Haziranda Amerikaya gideceğim 12 haftalık sürece ters düşecek gözüküyor.Açıkçası güvenemiyorumda tam manasıyla ve birde verim aldığım programı terkedip yeni bir maceraya geçmeye cesaret edemiyorum.Sürekli ikilemde kalacağıma şahit olacaksınız en kötü huyumdur malesef
mtnergl
Üye
Pectoral Fly 12-12-12 / 60 kg
Hammer Incline Press 12-10-8 / 62.5 kg
Bench Press 12-10-7 / 65 kg
Barbell Curl 12-12-9 / 25-30-35 kg
Rope Hammer Curl 12-12-12 / 17.5-21-21 kg
Negatifsiz çalıştım.Memnun değilim. Kalabalık diye böyle yaptık. Biceps çalışma sebebim tricepslerimi çok yorgun hissettim.Gelişmelerden pek hoşnut değilim şuanda. Negatifli çalışmak çok daha iyi etki veriyor.
Hammer Incline Press 12-10-8 / 62.5 kg
Bench Press 12-10-7 / 65 kg
Barbell Curl 12-12-9 / 25-30-35 kg
Rope Hammer Curl 12-12-12 / 17.5-21-21 kg
Negatifsiz çalıştım.Memnun değilim. Kalabalık diye böyle yaptık. Biceps çalışma sebebim tricepslerimi çok yorgun hissettim.Gelişmelerden pek hoşnut değilim şuanda. Negatifli çalışmak çok daha iyi etki veriyor.
mtnergl
Üye
Stronglift olmasa da yine temel hareketlere yönelerek çalışıyorum.Crossfit workoutlarını deniyorum hayırlısı olursa Daha koparma ve silkme tarzı hareketlere girmiycem biraz sistemi anlama sürecini atlatayım sakatlığa olanak vermeden.Detaylar :
Strength: Overhead Press
5-7 Min. to find 1RM Overhead Press
60 KG MAX Overhead Press rekorum.
EMOM: 6 Min.
6 Overhead Press at %80 of 1RM
47.5 KG
6-5-4-3-2-2
WOD:AMRAP 12 Min.
Row 300m
12 kettlebell swings (35lbs)
4x300 + 100 row
4x 12 kettlebell swings.
Crossfit salonları yaygınlaşıp ucuzladığında salonunda yaparım umarım bu işi
Overhead Press yaptım gerçekten hastasıyım bunun.Hele ki rack ile alma olayı efsane. Bu arada rekor push press değil overhead press yani alttan destek yok. 60 kg benim için iyi bir ağırlık ilerleyen süreçlerde umarım iyileştiririm.
Crossfitin mantığı gymnastic, conditioning ve weightlifting o yüzden değişik kombinasyonlarla iyi verim alınabilir.
İyi akşamlar diliyorum.
Daha koparma ve silkme tarzı hareketlere girmiycem biraz sistemi anlama sürecini atlatayım sakatlığa olanak vermeden.Detaylar :Strength: Overhead Press
5-7 Min. to find 1RM Overhead Press
60 KG MAX Overhead Press rekorum.
EMOM: 6 Min.
6 Overhead Press at %80 of 1RM
47.5 KG
6-5-4-3-2-2
WOD:AMRAP 12 Min.
Row 300m
12 kettlebell swings (35lbs)
4x300 + 100 row
4x 12 kettlebell swings.
Crossfit salonları yaygınlaşıp ucuzladığında salonunda yaparım umarım bu işi
Overhead Press yaptım gerçekten hastasıyım bunun.Hele ki rack ile alma olayı efsane. Bu arada rekor push press değil overhead press yani alttan destek yok. 60 kg benim için iyi bir ağırlık ilerleyen süreçlerde umarım iyileştiririm.
Crossfitin mantığı gymnastic, conditioning ve weightlifting o yüzden değişik kombinasyonlarla iyi verim alınabilir.
İyi akşamlar diliyorum.