Klitschko
Yeni Üye
Vay be ne omuzlar varmış.
Ya bu omuzlar yaş büyüdükce mi açılıyo ben hayla omuzlarımı dar olarak görüyorum.
Peki Ya Omuz Ölçünüz Ne Kadar?
- Konuyu başlatan XooRSLuG
- Başlangıç Tarihi
Vay be ne omuzlar varmış.
Ya bu omuzlar yaş büyüdükce mi açılıyo ben hayla omuzlarımı dar olarak görüyorum.
Klitschko
Yeni Üye
Bodyforumtr.com
Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın
S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.(1)
Klitschko
Yeni Üye
Orada ortalama bir rakam verilmiş.5-8 kg arasında kazanırsan iyi.Bunun üstüde pekiyi.
Daha 1-2 hafta oldu.Ama vücudum bu spora çok yatkın eskiden yapmadan önce bile iyi sayılabilecek vücudum vardı şu an ki ölçülerim
Yaş:16
Kol(soğuk): 37 Kol(sıcak):39-40
Omuz(soğuk):122 Omuz(sıcak):125
Kilo:78
Boy:172
Göğüs tarafımda problem var.Sarkmışlardı şu anda biraz toplandılar 1-2 aya daha düzgün olacağını tahmin ediyorum.
Yaş:16
Kol(soğuk): 37 Kol(sıcak):39-40
Omuz(soğuk):122 Omuz(sıcak):125
Kilo:78
Boy:172
Göğüs tarafımda problem var.Sarkmışlardı şu anda biraz toplandılar 1-2 aya daha düzgün olacağını tahmin ediyorum.
siyahkuşak
Üye
senin omuzlar 150 yi görür merak etme....daha 16 yaşında 40 cm kol,125 cm omuz...genetik herhalde yahut bacağı kol diye ölçüyor olabilirsiniz...
bu sporda kazandığım tecrübe,sallayanları hemen teşhis etmek..
zerdustoldu
Üye
1.85 boyum var. Kilom 78
Birçok arkadaş gibi ölçüm yaparsam omuzlarım 160 cm.
Normal insan gibi ölçüm yaparsam 120 cm. Oldukça da geniş görünür ve giysilerdeki omuz çizgilerini fazlasıyla doldururlar halbuki sadece 120 cm çıktı.
2 ay vücut yapıp 1.70 boyunda ve 140 küsür omuzları olan arkadaşlar tşört ve ceketlerini diktiriyorlar mı acaba???
Birçok arkadaş gibi ölçüm yaparsam omuzlarım 160 cm.
Normal insan gibi ölçüm yaparsam 120 cm. Oldukça da geniş görünür ve giysilerdeki omuz çizgilerini fazlasıyla doldururlar halbuki sadece 120 cm çıktı.
2 ay vücut yapıp 1.70 boyunda ve 140 küsür omuzları olan arkadaşlar tşört ve ceketlerini diktiriyorlar mı acaba???
Siyahkuşak ilk önce doğru konuş .evet bizde geniş omuz ve kas kütlesi doğuştandır.İkinciside senin gibi kol bacak karıştırmam ikisinide iyi bilirim ve yalan söylemeyi sevmem ayrıca söylemem bana inanmıyorsan sana soğuk zaman supplementsiz fotolarım koyuyorum berki görürde bir daha çamur atmazsın 
Buda benim ;
Buda benim ;
Eklentiler
yiğitcanharmancı
Yeni Üye
boy 165, omuz 120 cm
siyahkuşak
Üye
Siyahkuşak ilk önce doğru konuş .evet bizde geniş omuz ve kas kütlesi doğuştandır.İkinciside senin gibi kol bacak karıştırmam ikisinide iyi bilirim ve yalan söylemeyi sevmem ayrıca söylemem bana inanmıyorsan sana soğuk zaman supplementsiz fotolarım koyuyorum berki görürde bir daha çamur atmazsın
Buda benim ;
hayırlı olsun kotil....bu kadar hırs yapmana gerek yok...yanlış ölçüyorsun yanlış!!!!
Bu ölçüleri ben değil kuzenim ölçmüştür ve kendisi 5 yıllık body'cidir oda yanlış ölçüyorsa zaten sporu bırakalım ayrıca siyahkuşak kendinin dediklerinin yanlış olmasını yediremeyince susman gerekir diye düşündüm ama sen hala bir şeyler söylüyosun yani hem suçlu hem güçlü zaten artık seni takmama gerek yok ben koydum.isteyen istedğine inansın ok
Savaşcı
Üye
bende yazayım
kilom 70,.. boy 178cm
bel (sabah aç karnına göbekten ölçersem) 77 3 cm yukarıdan ölcersem 74(bel değişmesin zaten yandan bakınca coleman gibi göbekli duruom ve o kadar kaslı değilim:S)
omuz 118(135 falan olsa)
gögüs.101(115 falan olsa)
pazu 32 :S
ne zaman 40 olck ya
bacak 52 (60istiyorum)
kalf 36 (45cm istiom)
her halde 2 yıl sonra falan inşallah geçerim
kilom 70,.. boy 178cm
bel (sabah aç karnına göbekten ölçersem) 77 3 cm yukarıdan ölcersem 74(bel değişmesin zaten yandan bakınca coleman gibi göbekli duruom ve o kadar kaslı değilim:S)
omuz 118(135 falan olsa)
gögüs.101(115 falan olsa)
pazu 32 :S
ne zaman 40 olck yabacak 52 (60istiyorum)
kalf 36 (45cm istiom)
her halde 2 yıl sonra falan inşallah geçerim
yalnızkovboy_89
Üye
boy:1.80 omuz: ilk ölçü:111cm 5ay sonraki ölçü:114cm