Pilatesin Faydaları

topsuz pilates tabiki de olur. önce yer hareketlerini kavramanız ,dengenizi geliştirmeniz daha sonra toplu yaptığınız pilates e zemin hazırlar. yeni başlayanlara da top verilebilir ama temel mat(minder) egzersizleridir.

pilates harici 2 gün kardio ve ağırlık çalışması güzel bir seçim olur. sıvı l-carnitin de fayda sağlayacaktır. ii çalışmalar...
 
Bende sitenize bugun uye oldum. Durus bozuklugu ve bazi agrilarim icin fizik tedavi uzmanina gittim ve bana pilatesi onerdi. Uzman bir egitimciden bunu gorerek uygulama yapma imkanimizin olmasi guzel. tesekkurler.thums:
 
ben pilatesi 1.5 yıldır yapıyorum :) flex-point hocamla da 3 ders pilates yaptık ve pilatesi çok seviyorum, çok da faydasını gördüm. hocama bol bol sorular soruyorum ve bilinçli yapmaya çalışıyorum sporu. ders esnasında veya sonrasında takıldığımız yerleri sormak kesinlikle çok faydalı...
 
sevgili deja-vu senin gibi bilinçli bir üye ile pilates yapmak bir antrenörün isteyebileceği en güzel şey. grubumda yer almandan mutluyum. pilatese devam...
 
MErhaba

Merhabalar, forumda çok yeniyim yardımlarınızı rica ediyorum.

O kadar çok sorum var ki neyse sırayla başlıyım :)

27 yaşımdayım 56 kiloyum boyum 1.57

yaklaşık 2 haftadır pilates yapıyorum, ne yalan söyliyim çok da sevdim. Spor salonuna gitmedim evde yapıyorum. düzenli yaparsam (günde 1 saat) kaç haftada şekle girer vücudum?

bununla beraber yanında protein ağırlıklı bir diette uyguluyorum. eskiden bu sayede 27 kilo vermiştim :) o sarkmalar vs'ler kalmadı tabi. ama istediğim açıkçası fit bir görünüm. Şu anda karın bölgemde yağlar var elbette

diyet ve sporla beraber 2 ayda toparlanabilir miyim?
yada bu 2 aylık süreçte sıkılaşmak ve karnımı toparlamak için ne yapabilirim?

şimdiden teşekkür ederim.
 
cousen_it dedi:
Merhabalar, forumda çok yeniyim yardımlarınızı rica ediyorum.

O kadar çok sorum var ki neyse sırayla başlıyım :)

27 yaşımdayım 56 kiloyum boyum 1.57

yaklaşık 2 haftadır pilates yapıyorum, ne yalan söyliyim çok da sevdim. Spor salonuna gitmedim evde yapıyorum. düzenli yaparsam (günde 1 saat) kaç haftada şekle girer vücudum?

bununla beraber yanında protein ağırlıklı bir diette uyguluyorum. eskiden bu sayede 27 kilo vermiştim :) o sarkmalar vs'ler kalmadı tabi. ama istediğim açıkçası fit bir görünüm. Şu anda karın bölgemde yağlar var elbette

diyet ve sporla beraber 2 ayda toparlanabilir miyim?
yada bu 2 aylık süreçte sıkılaşmak ve karnımı toparlamak için ne yapabilirim?

şimdiden teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
şu sürede vücut şu şekle girer diye tam bir yorum yapılamaz herkesin vücudu farklı kimisi 1 yılda kimisi 6 ayda sonuç alır.
 
Merhaba ,
varis şikayetiyle doktora gittim ,doktor pek çok önerinin yanı sıra spora ağırlık vermek gerektiğini ,özellikle pilates egzersizlerinin varis oluşumunu engellediğini söyledi. Ben zaman zaman spor salonundaki derslere girdiğimi söyledim, devam et dedi. İlk etapta renkli renkli plastiklerden, toplardan nefret ettiysem de pilatesi gerçekten şu an çok seviyorum.Sıkıcı gelmiyor bana.
 
Lütfen bana yardım edin ben 6 aya yakın evde ebru sallinin videolariyla pilates yaptm bu sırada kafama göre diyet yyguladm on kilo kadar kaybettim smdi diyetisyene gidiyorm almak icin on iki gunde 3 kilo aldm bu sırada hergün pilatesimi yaptm ama karnim asiri sisik suan Patlicak gbi bi his var sizce gobek yapmis olabilir miyim bu kadar karin çalışmama ragmen yoksa aldığım kilo direk goebe mi gidiyor ? Gobegim sis olmasına ragmen oturunca katlanmiyo ve sert
 
smaug dedi:
Lütfen bana yardım edin ben 6 aya yakın evde ebru sallinin videolariyla pilates yaptm bu sırada kafama göre diyet yyguladm on kilo kadar kaybettim smdi diyetisyene gidiyorm almak icin on iki gunde 3 kilo aldm bu sırada hergün pilatesimi yaptm ama karnim asiri sisik suan Patlicak gbi bi his var sizce gobek yapmis olabilir miyim bu kadar karin çalışmama ragmen yoksa aldığım kilo direk goebe mi gidiyor ? Gobegim sis olmasına ragmen oturunca katlanmiyo ve sert
Genişletmek için tıkla...
Su an uyguladiginiz diyet programini yazarmisiniz?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Sabah : 2 dilim tam buğday ekmeği 2 tatli kaşığı labne bi kaç zeytin 1 haşlanmış yumurta( sarisini yemem) recel ya da nutella
Ara : yarım paket buskivi+şekersiz sutsuz kahve
Oglen : peynirli sandviç
Ara: kuruyemis
Aksam: 100 gram ızgara tavuk ya da 3 ızgara köfte + yarım kase corba + 4-5 kasik pilav ya da makarna yanında salata ya da yogurt
Gece : kafama göre bisiler atistiriyorum
 
Ayrıca hala almam gereken 4 civarı kilo var sonrasında zaten salona gidip vucudumu şekle sokucam dedigim gbi merak ettigim tek sey kilo vücuduma yayilicak mi yoksa bu kadar karin çalışmama rağmen sadece göbekte mi kalicak
 
Smaug bence o bisküvi yerine başka bir şey dene. Kuruyemiş, kuru kayısı, yeşil çay; süt, meyve ya da tam buğday ekmeğine tost gibi... Herkesin bünyesi farklı ama tatlı-unlu hazır gıdalar bana alt göbek+ selülit olarak geri dönüyor. Ne zaman ayarımı kaçırsam tekrar ediyor. Karbonhidrat yerine proteine veya işlenmemiş yiyeceklere yönelmek gerekiyor.
 
Arkadaşlar merhaba ben "spor yapayım derken göğüsten olmak" diye bir başlık açmıştım sonra araştırdım sizin konunuzu buldum. Hepsini okudum bi arkadaş benim gibi kaslı bacaklardan yakınmış. Pilates yeterli değil ağırlık egzersizi de yapmak lazım demiş başka bir arkadaş. Şöyle söyleyeyim ben hiçbir şey bilmezken gittim salona, hocaya da dedim hocam bakın bir şey bilmiyorum ve kesinlikle bacak bombesi istemiyorum (çünkü bacaklarım doğuştan kaslı) tamam dedi ama her allahın günü lounge yaptım 2 ay boyunca. ve hoca bana esneme falan vermedi hiç. Bunların hepsini aylar sonra öğrendim internetten bakarak ama iş işten geçmiş benim bacak üstleri oldu kocaman. E zaten basen de var. Ben de 2 buçuk ay pilates yaptım sonra hocam ayrıldı ben de başka salona gittim şimdi 2 haftadan fazla ara vermiş olmama rağmen pilatese (o esnada spor yaptım ama) tekrar başladım. Kaslarımı uzatır diye düşünüyordum ama üst bacaklarım 6 aydır kocaman hala bir santim bile düzelmediler. Ağırlık olarak ne yapayım ekstradan?? Hoca yavaştan başlatıyor şimdi lunge verdi 2 kg dumbeller elimde. Ama squat ve loungedan inanılmaz korkuyorum quadricrpslerim şiştiği için, artık yapmak istemiyorum. Popom yoktu eskiden diyebiliriz ama yani ön çok gelişmişken popo çok da iyi değil hala (arka bacakta bi kas var onu çok seviyorum ama) Bir de ben uzun kas isterken kollarımdaki kasları çıkarınca kocaman duruyorlar. Anlayacağınız çok özür dileyerek söylüyorum yaşadığım yerdeki hocalara güvenim kalmadı pek :( Ne yapayım söylerseniz çok sevinirim ve pilates gerçekten en güzel şey.
 
ya ben nefret ediyorum ya bundan yerine 10saat fitness yapim da iyi agrilarim oluyor tam tersi basladigimdan beri bel agrim var ozellikle sirf sıkılastirdi ise yariyo diye devam ediom sabir cekerek
 
piyateys dedi:
Arkadaşlar merhaba ben "spor yapayım derken göğüsten olmak" diye bir başlık açmıştım sonra araştırdım sizin konunuzu buldum. Hepsini okudum bi arkadaş benim gibi kaslı bacaklardan yakınmış. Pilates yeterli değil ağırlık egzersizi de yapmak lazım demiş başka bir arkadaş. Şöyle söyleyeyim ben hiçbir şey bilmezken gittim salona, hocaya da dedim hocam bakın bir şey bilmiyorum ve kesinlikle bacak bombesi istemiyorum (çünkü bacaklarım doğuştan kaslı) tamam dedi ama her allahın günü lounge yaptım 2 ay boyunca. ve hoca bana esneme falan vermedi hiç. Bunların hepsini aylar sonra öğrendim internetten bakarak ama iş işten geçmiş benim bacak üstleri oldu kocaman. E zaten basen de var. Ben de 2 buçuk ay pilates yaptım sonra hocam ayrıldı ben de başka salona gittim şimdi 2 haftadan fazla ara vermiş olmama rağmen pilatese (o esnada spor yaptım ama) tekrar başladım. Kaslarımı uzatır diye düşünüyordum ama üst bacaklarım 6 aydır kocaman hala bir santim bile düzelmediler. Ağırlık olarak ne yapayım ekstradan?? Hoca yavaştan başlatıyor şimdi lunge verdi 2 kg dumbeller elimde. Ama squat ve loungedan inanılmaz korkuyorum quadricrpslerim şiştiği için, artık yapmak istemiyorum. Popom yoktu eskiden diyebiliriz ama yani ön çok gelişmişken popo çok da iyi değil hala (arka bacakta bi kas var onu çok seviyorum ama) Bir de ben uzun kas isterken kollarımdaki kasları çıkarınca kocaman duruyorlar. Anlayacağınız çok özür dileyerek söylüyorum yaşadığım yerdeki hocalara güvenim kalmadı pek :( Ne yapayım söylerseniz çok sevinirim ve pilates gerçekten en güzel şey.
Genişletmek için tıkla...
Yaşadığınız durum genelde karşılaşılan birşey paniklemenize gerek yok pilates konusunda çok bi bilgim yok o yüzden bilen arkadaşlar hangi hareketleri yapmanız gerektiğini nasıl istediğiniz şekle gireceğinizi söylerler.Benim tavsiyem pilates in yanına aerobic yapmanız veya hareketlerinden işinize yarayacak olanları programınıza eklemeniz çünkü benimde bacaklarım fazlasıyla iyiydi sırf vücudum esneklik kazansın diye aerobic başlamıştım bi kaç ay sonra vücut özellikle bacak ve bel kısmı esnedikçe o eski kaslı bacak görüntümün kalmadığını farkettim . İşinize yarayacağını düşünüyorum.Forumumuzda çok deneyimli ve bilgili hocalarımız var çoğu kişinin yaptığı gibi bu forumu DİKKATLİ takip ederseniz salona sadece aletleri kullanmaya gidersiniz :)[DOUBLEPOST=1416175360][/DOUBLEPOST]
nurcan9191 dedi:
ya ben nefret ediyorum ya bundan yerine 10saat fitness yapim da iyi agrilarim oluyor tam tersi basladigimdan beri bel agrim var ozellikle sirf sıkılastirdi ise yariyo diye devam ediom sabir cekerek
Genişletmek için tıkla...
bel ağrısı yanlış giden bir şeyler olduğunu söylüyor olabilir .Programınızı gözden geçirin fazla yüklendiğiniz kısımları düzenleyin hareketlerin yapılış tarzını tekrar kontrol edin sıkılaşayım derken sağlınızdan olmayın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı