Pink Zeppelin Antrenman Günlüğü ( Powerlifting )
- Konuyu başlatan Pink Zeppelin
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
başladıktan 2 ay sonrasıydı. ağustos 2014.
belimi hiç ölçmedim ama eskiden baya inceydi , çita gibi duruyordum o zamanlar.
bel ölçüsünü göbek deliğinin hemen altından alacaksın aşağıdaki fotoğraftaki gibi , bazıları direkt göbek deliğinden alıyor standart bir şey yok.http://nexthealthnow.com/wp-content/uploads/2013/08/waist-management-man-with-tape-measure.jpg[DOUBLEPOST=1464721684][/DOUBLEPOST]
ayağımı dışa doğru çevirmemişim fazla , kamerayı tuttuğum el de ters kaldığından o ufak görünmüş.
http://i.hizliresim.com/4lkno4.jpg
burdaki normal görünüyor uzak kaldığı için atmamıştım.
Alfonso_
Üye
Aynen fark fotoğraftanmış ikisinde kütle farkı yokbaşladıktan 2 ay sonrasıydı. ağustos 2014.
belimi hiç ölçmedim ama eskiden baya inceydi , çita gibi duruyordum o zamanlar.
http://nexthealthnow.com/wp-content/uploads/2013/08/waist-management-man-with-tape-measure.jpg[DOUBLEPOST=1464721684][/DOUBLEPOST]
ayağımı dışa doğru çevirmemişim fazla , kamerayı tuttuğum el de ters kaldığından o ufak görünmüş.
http://i.hizliresim.com/4lkno4.jpg
burdaki normal görünüyor uzak kaldığı için atmamıştım.
sergen turaman
Üye
hocam tam bu fotoğraftağı gibi ölçtüm 178 boy 56kg 72 cıktıbaşladıktan 2 ay sonrasıydı. ağustos 2014.
belimi hiç ölçmedim ama eskiden baya inceydi , çita gibi duruyordum o zamanlar.
http://nexthealthnow.com/wp-content/uploads/2013/08/waist-management-man-with-tape-measure.jpg[DOUBLEPOST=1464721684][/DOUBLEPOST]
ayağımı dışa doğru çevirmemişim fazla , kamerayı tuttuğum el de ters kaldığından o ufak görünmüş.
http://i.hizliresim.com/4lkno4.jpg
burdaki normal görünüyor uzak kaldığı için atmamıştım.
kalın değilmi sizce kg alsam 80 olmasın ya
Pink Zeppelin
Üye
yağlanmadan yavaş şekilde bulk yaparsan artmaz merak etme , yeter ki kaloriyi iyi ayarla. kilo almadan hiç gelişim alamazsın bu da boşa emek harcamak demek vücut geliştirmeci/fitnessçı için.
sergen turaman
Üye
hocam bu aralar hiç enerjim yok.yağlanma korkusundan çok yiyemiyordum bu aralar.1700 kalori almışım.bundan dolayı enerjim yok heralde.evde ayçiçek yağı kullanıyorlar.az yiyorum ay çiçek yağlı diye kalori açığı alıyor.çok yesem ayçiçek yağı kötü yağ yağlanıcam.napsam bilemeedim
Özür dilerim araya giriyorum.yağın cinsinin yağlanmaya etkisi yok.tereyağ ay çiçek zeytin yağ hepsi 1 gramı 9 kalori.ama senin tercihin
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
bence yağlanma olayından bu kadar korkma , benim yaptığım gibi 4.500-5000 kaloriye abanırsan yağlanırsın ama diğer türlü yavaş gelişmeyi göze aldığın sürece yağ oranını koruyarak da gelişebilirsin.
Hocam bir şey sormak istiyorum.ben 2 yıl boks yaptım.türkiye şampiyonasına falan hazırlandım.en son 17 şubatta 69kg sikletinde maça çıkmıştım.şuan kilom 81 
boyum 184 yaklaşık.olmam gereken kilo 80 85 arası zaten fakat haliyle yağlandım.nasıl bir yol izlesem bundan sonra.kilomun daha fazla artmasını istemiyorum.yeni başlamışlığın faydası olarak kilo almadan da kas geliştirip güçlenebilir miyim?3 aylık yaz döneminde nasıl bir yol izlesem
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
boyum 184 yaklaşık.olmam gereken kilo 80 85 arası zaten fakat haliyle yağlandım.nasıl bir yol izlesem bundan sonra.kilomun daha fazla artmasını istemiyorum.yeni başlamışlığın faydası olarak kilo almadan da kas geliştirip güçlenebilir miyim?3 aylık yaz döneminde nasıl bir yol izlesemSM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
sergen turaman
Üye
ciddenmi ya
anladım.peki neden önerilmez ayçiçek yağı ? ben ayçiçek yağı direk yağ oluyor diyordu bizim çevredekiler.ah keşke araştırsaydım.saolun yorm için[DOUBLEPOST=1464723193][/DOUBLEPOST]
anladım hocam.teşekkür ederim.4500 5000 kaloriyi temizmi alıyorsunuz?yani şekersiz tatlısız ürünlerdenmi
Pink Zeppelin
Üye
Hocam bir şey sormak istiyorum.ben 2 yıl boks yaptım.türkiye şampiyonasına falan hazırlandım.en son 17 şubatta 69kg sikletinde maça çıkmıştım.şuan kilom 81
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
o olayı az kişi yapabiliyor , genetik iyiyse yapman mümkün. 4-5 haftalık kısa bir yağ yakımı yap istersen , fazlalıklardan kurtulmuş olursun bir nebze. zaten yeniymişsin , form oturtmak ve hareketleri öğrenmekle falan geçer ilk zamanlar. belki dediğin gibi noob gains olayıyla az da olsa kas ekleme şansın da olabilir. sonra da clean bulk ile devam edersin.
ciddenmi ya
anladım hocam.teşekkür ederim.4500 5000 kaloriyi temizmi alıyorsunuz?yani şekersiz tatlısız ürünlerdenmi
5000 yediğim dönemler geçen seneydi , mümkün olduğunca temiz besleniyordum ama kaloriyi tamamlamak için mecburen yemesi kolay şekerli şeyler eklediğim oluyordu. şu an antrenman günleri 3500 , boş günlerde 3200 yiyorum , sabit kalıyorum bu şekilde ve genel olarak temiz besleniyorum.
sergen turaman
Üye
anladım hocam teşekürler
l'hospital
Üye
Kalori takibini nasıl yapıyorsunuz. Bana çok zor geliyor. Mesela evde sulu köfte var ne bunu internetten bakabilirsin kalorisine ne anneme sorabilirim kaç gr bulgur kaç gr kıyma var diye. Tavuk yumurta pilav fln kolay oluyor. Pişirmeden önce tart hesapla ama geri kalan besinlerde çok zorlanıyorum. Bunun için bi pratik bilgin var mı
Pink Zeppelin
Üye
eğer çok sıkı bir beslenme sistemin yoksa hissiyata bakarak da değerlendirebilirsin. ben de genel olarak kalori saymıyorum zaten , açlık ve tokluk hissetmeden gün içinde dilediğim gibi yediğim zaman 3200-3500 arası yemiş oluyorum hep.
l'hospital
Üye
Alemsin ya Ben de aynı kafadayım zaten. Benim de yaklaşık 3000 kaloriye denk düşüyor. Bi gün kaba taslak hesaplim demistim. Yine de sağol bilgi için 
Ben de aynı kafadayım zaten. Benim de yaklaşık 3000 kaloriye denk düşüyor. Bi gün kaba taslak hesaplim demistim. Yine de sağol bilgi için Hocam bir şey sormak istiyorum.ben barı alırken meğersem setupu bozuyormuşum.omuzlar öne çıkıyor itiyorum.şimdi doğrusunu öğrendim çekiş yapıyormuşum gibi alıyorum fakat böyle olunca da ciddi zorlanıyorum.zorlanmam normal mi bide eğer rackten biri verirse ne kadar fark eder.örneğin 90x4 yapıyosam rackten biri verse 90x5 olur mu bir tekrar kadar fark eder mi
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
barı alırken setup'ın bozulmaması için baya pratik lazım. ilk sayfalardaki bench press tekniğimle şimdikini karşılaştır , arada bariz fark var. o zamanki tekniğim çok amatör görünüyor , yapamıyormuşum ben de. barı yerinden çıkarırken sadece çekersen zorlanırsın, onun yerine %70 kendine doğru çekiş - %30 itiş gibi düşün. kollarının açısı mümkün olduğunca dik olsun , çaprazlama kalırsa çok zor olur. benim son zamanlarda keşfettiğim bir ipucu da barı çıkarırken kalçayı yükseltmek. bunu yapınca daha kolay kalkıyor. barı çıkardıktan sonra da kalçayı indirip harekete başlıyorum. spotter'ın rackten çıkarması olayı da eğer spotter doğru şekilde çıkarırsa ( yukarı hiç kaldırmadan , direkt bana doğru ittirerek ) bana 5 kg ekliyor ama bu sadece maksimalimin %90 ve üstü için geçerli , ağırlıklar 120 kilodan ufakken tek başıma çıkarırken güç kaybetmiyorum pek.
Anladım hocam.bugün sadece çekerek çıkarmaya çalıştım 85kg çok zorladı fail olcaktım az kalsın.dediğinizi denicem.ama en azından cuma maks denemeden salonun hocasından unrack yapmasını istiyebilirim.maalesef biraz yukarı kaldırıyor setupu hafif bozmak zorunda kalıyorum ama olsun.kaldırmamasını söylerim
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
yukarı kaldırmadan direkt ileri ittirin dersen anlar. ısınırken bir set istersin nasıl yapıyor diye doğru yaparsa da o şekilde max denersin.
bak bu videomdaki arkadaş gayet güzel çıkarıyordu mesela , yukarı hiç kaldırmadan direkt bana doğru ittiriyor.
bak bu videomdaki arkadaş gayet güzel çıkarıyordu mesela , yukarı hiç kaldırmadan direkt bana doğru ittiriyor.